【減肥操】瘦身操有效果嗎 有氧減肥操基礎動作學習

減肥操

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外,，還在于它是全身運動,，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響,，而且可以增加關節(jié)的活動度,，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用,，還能調(diào)理肌肉,，使曲線更加優(yōu)美,，精神狀態(tài)也更好。

6步有氧減肥操 減肥無壓力

學生時代每天的晨跑,，課間操鍛煉以及一周3節(jié)體育課的訓練使得我們通常都可以保持健康的體質(zhì),，苗條的身形，而參加工作后,，沒有了被動的運動,，也就沒有了主動的鍛煉，很多人體形在不知不覺中有了改變,。由此可見,，健身操的減肥作用是毋庸置疑的。今天就讓我們一起來學習6步健身減肥操：

瘦身操第一步

動作：墩坐和劈腿

目標：鍛煉上半身,，心肺活力和下半身

首先雙腳分開站直,，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行,，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上,。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上,，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側,，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次,，中間休息30秒,。

瘦身操第二步

動作：石頭般搖擺

目標：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐,，手掌向下,。保證的你的手臂在適當?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點,，將身體以最快速度向左側傾斜,，同時注意保持平衡，然后再往西側傾斜,。建議每組8到10次,，中間休息30秒。

瘦身操第三步

動作：前弓箭步和扭身

目標：鍛煉手臂,，心臟,，背部和腿

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側,，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡,。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿,，使用這個慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上,，然后再將左腿向后彎曲。做成一個向后的弓箭步,，同時將你的身體向右轉(zhuǎn)45度,，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側,，3輪后休息30秒,。

瘦身操第四步

動作：俯臥撐式滿爬

目標：鍛煉胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面,，雙手分開至肩寬的距離,，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢,。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側,。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,，中間休息30秒,。

瘦身操第五步

動作：激烈蹲跳

目標：去除下半身贅肉

雙腿叉開站立，腳尖朝外,，雙臂放在身體兩側,。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行,，且手指能夠觸碰到地面,。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂,。建議每組12到15次,，中間休息30秒。

瘦身操第六步

動作：伏地挺身

目標：鍛煉三頭肌,，胸部和心肺功能

雙手分開匍匐在地板上,，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直,，然后復原,。建議每組12到15次，中間休息30秒,。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什么不好意思的,。

以上介紹了6步健身減肥操,。此健身操簡單易學，適合各個年齡階段的人們。希望這些內(nèi)容可以幫助到有需要的人們,。但在這里我們要提醒的是,，運動一定要注意適度而止。