懷孕八個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

八個(gè)月的孕婦,，在飲食上應(yīng)采取少食多餐的飲食方式。應(yīng)以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、無(wú)機(jī)鹽,、維生素和鈣多的食物為主，還應(yīng)多吃纖維素多的蔬菜,、水果和雜糧,，少吃辛辣食物以減輕便秘癥狀。孕晚期還容易水腫,，所以準(zhǔn)媽媽要低鹽飲食,，可適當(dāng)吃一些利尿的食物,。以下的幾種營(yíng)養(yǎng)元素必不可少哦。

1,、蛋白質(zhì),。需攝入75-100克/天，主要來(lái)源于肉類(lèi),、魚(yú)蝦,、豆及豆制品、奶及奶制品,、蛋類(lèi),。動(dòng)物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白質(zhì),。

2,、脂肪。60克/天,，主要來(lái)源于油類(lèi),、奶類(lèi)、肉類(lèi),、谷類(lèi),、堅(jiān)果，準(zhǔn)媽媽要注意平均每天主食（谷類(lèi)）400-450克即可滿(mǎn)足需要,。每日需要植物油25克左右,，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整,。

3,、碳水化合物。400克/天,，主要來(lái)源于谷類(lèi),、薯類(lèi)、根莖類(lèi)食物,。碳水化合物攝入不足會(huì)熱能缺乏,，攝入過(guò)多則會(huì)導(dǎo)致過(guò)重，孕媽要控制好,。

4,、鈣。需攝入至少1000毫克/天,，主要來(lái)源于奶及奶制品,、豆及豆制品、深綠色蔬菜,、骨湯,。食物中的草酸,、植酸、纖維素,、維生素D會(huì)影響鈣的吸收,，所以應(yīng)該盡量分開(kāi)攝入。

懷孕8月宜吃食物

宜吃：懷孕8個(gè)月,，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪,。這時(shí)應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入,，如大米,、面粉等。還需要有一定量的脂肪酸,，尤其是豐富的亞油酸可滿(mǎn)足大腦發(fā)育所需,。

1、脂肪：豆油,、菜油,、花生油、芝麻油,、核桃仁,、蝦、動(dòng)物內(nèi)臟,。

2,、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉,、雞肉,、魚(yú)類(lèi)、豆制品,、小米,、豆類(lèi)。

3,、鐵類(lèi)：牛肉,、蛋黃、血類(lèi),、櫻桃,、桃子、菠蘿,。

懷孕8月忌吃食物

忌吃：懷孕8個(gè)月，開(kāi)始面臨妊娠并發(fā)癥,，不宜多吃動(dòng)物性脂肪,，減少鹽的攝入量,，忌吃咸菜、咸蛋等鹽分高的食品,。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量,，限制在2-4克之間。

1,、肉類(lèi)：五花肉,、紅燒肉、豬油,、各類(lèi)肉皮或肥肉,。

2、水果：龍眼（桂圓）,、山楂,、木瓜。

3,、過(guò)咸食品：咸菜,、咸蛋、咸魚(yú),、臘肉,、熏肉。

懷孕第八個(gè)月的食譜

懷孕8個(gè)月的孕媽媽?xiě)?yīng)該注重補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素,、微量元素以及植物纖維，這個(gè)時(shí)候的飲食還要低鹽,。豆腐海藻鮮蝦湯適合補(bǔ)碘,；美味的土豆?fàn)F雞能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；西紅柿豬肝濃湯是補(bǔ)鐵的最佳食物,，還能去浮腫,，提高免疫力；蘆筍雞蛋沙拉則是補(bǔ)維生素的飲食搭配,，有利于胎兒的大腦發(fā)育,。

豆腐海藻鮮蝦湯

食材：

豆腐1塊、蝦10只,、海藻1小撮,、食鹽適量、水適量,、植物油適量,。

做法：

1、豆腐切塊,。

2,、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時(shí)至完全展開(kāi),。

3、鮮蝦洗凈,，剪去須,，先將鮮蝦過(guò)油鍋炒至變色。

4,、另起湯鍋,，加入適量的水，燒滾后,，加入炒過(guò)的鮮蝦,。

5、之后依次加入海藻,，豆腐,，慢火煮3分鐘，加入鹽調(diào)味即可,。

功效：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富,，且其肉質(zhì)松軟，易消化,，對(duì)正在發(fā)育的寶寶來(lái)說(shuō)是極好的食物,。

土豆?fàn)F雞

食材：

土豆400克、雞肉500克,、食鹽4克,、姜2片、生抽4克,、植物油8克,、小蔥1根。

做法：

1,、雞肉切塊,。

2、用鹽,、生抽,、蔥拌勻腌制15分鐘。

3,、土豆去皮切1厘米見(jiàn)方的小塊,。

4、鍋內(nèi)燒熱油,，放蔥姜下雞塊翻炒至雞塊變色,。

5、水份大部分消失，加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘,。

6,、加水與材料齊平，放鹽,，大火燒開(kāi)，小火慢燉20分鐘即可,。

7,、裝盤(pán)，撒上少許蔥花,。

功效：土豆含有豐富的維生素及鈣,、鉀等微量元素，且易于消化吸收,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，可以為備孕期、孕期和產(chǎn)期婦女提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

西紅柿豬肝濃湯

食材：

大番茄2個(gè),、豬肝1小塊。

做法：

1,、番茄洗凈去蒂,，放在開(kāi)水中泡兩分鐘。

2,、起油鍋,，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉,。

3,、豬肝在流動(dòng)水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個(gè)小時(shí),。然后取出切薄片,，放水下沖洗至無(wú)血水，瀝干,，放料酒,，姜絲，蔥段,，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置,。

4、番茄去皮,，切小塊,。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖,，反復(fù)煸炒出沙起糊,，倒一大碗水，煮開(kāi)加蓋轉(zhuǎn)小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯,。

6,、開(kāi)蓋放鹽和雞精調(diào)好味?；痖_(kāi)大,，把豬肝放入，等待大約半分鐘,，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋,。

功效：番茄豬肝湯味道鮮美，幫助孕期媽媽補(bǔ)肝養(yǎng)血,，去浮腫,，提高媽媽免疫力。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適量,、雞蛋適量,、胡蘿卜適量、食鹽適量,、白糖少許,、酸奶油適量、胡椒粉適量,、蛋黃醬是適量,。

做法：

1、蘆筍要把根部的皮刮去,；胡蘿卜去皮,，切斜菱形小片。

2,、先把胡蘿卜放入水中,，煮到合適口感，開(kāi)大火,，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜。把蘆筍斜著切小段,，和胡蘿卜瀝干水分備用,。

3、雞蛋蒸熟后,，把蛋黃先放一邊備用,，蛋白切小片,。

4、將胡蘿卜條,、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中,。

5、蛋黃,、蛋黃醬,、酸奶油、胡椒粉和少許糖,、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁,，當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶。

6,、把蘆筍、胡蘿卜,、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可,。

功效：對(duì)于備孕女性和孕婦來(lái)說(shuō)，蘆筍葉酸含量較多,，經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育,。產(chǎn)后的新媽們也可以食用這道沙拉開(kāi)胃補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

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