懷孕八個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

八個月的孕婦，在飲食上應(yīng)采取少食多餐的飲食方式,。應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、無機(jī)鹽、維生素和鈣多的食物為主,，還應(yīng)多吃纖維素多的蔬菜,、水果和雜糧，少吃辛辣食物以減輕便秘癥狀,。孕晚期還容易水腫,，所以準(zhǔn)媽媽要低鹽飲食，可適當(dāng)吃一些利尿的食物,。以下的幾種營養(yǎng)元素必不可少哦,。

1、蛋白質(zhì),。需攝入75-100克/天,，主要來源于肉類、魚蝦,、豆及豆制品,、奶及奶制品、蛋類,。動物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半,，另一半為植物性蛋白質(zhì)。

2,、脂肪,。60克/天,，主要來源于油類、奶類,、肉類,、谷類、堅果,，準(zhǔn)媽媽要注意平均每天主食（谷類）400-450克即可滿足需要,。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右,，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整,。

3、碳水化合物,。400克/天,，主要來源于谷類、薯類,、根莖類食物,。碳水化合物攝入不足會熱能缺乏，攝入過多則會導(dǎo)致過重,，孕媽要控制好,。

4、鈣,。需攝入至少1000毫克/天,，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品,、深綠色蔬菜,、骨湯,。食物中的草酸,、植酸,、纖維素,、維生素D會影響鈣的吸收,，所以應(yīng)該盡量分開攝入,。

懷孕8月宜吃食物

宜吃：懷孕8個月,，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪,。這時應(yīng)保證熱量的供給,，增加主糧的攝入,，如大米、面粉等,。還需要有一定量的脂肪酸,，尤其是豐富的亞油酸可滿足大腦發(fā)育所需。

1、脂肪：豆油,、菜油,、花生油、芝麻油,、核桃仁,、蝦、動物內(nèi)臟,。

2,、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉,、雞肉,、魚類、豆制品,、小米,、豆類。

3,、鐵類：牛肉、蛋黃,、血類,、櫻桃、桃子,、菠蘿,。

懷孕8月忌吃食物

忌吃：懷孕8個月，開始面臨妊娠并發(fā)癥,，不宜多吃動物性脂肪,，減少鹽的攝入量，忌吃咸菜,、咸蛋等鹽分高的食品,。水腫明顯者要控制每日鹽的攝取量，限制在2-4克之間,。

1,、肉類：五花肉、紅燒肉,、豬油,、各類肉皮或肥肉。

2,、水果：龍眼（桂圓）,、山楂、木瓜。

3,、過咸食品：咸菜,、咸蛋、咸魚,、臘肉,、熏肉。

懷孕第八個月的食譜

懷孕8個月的孕媽媽應(yīng)該注重補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素,、微量元素以及植物纖維，這個時候的飲食還要低鹽,。豆腐海藻鮮蝦湯適合補(bǔ)碘,；美味的土豆?fàn)F雞能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；西紅柿豬肝濃湯是補(bǔ)鐵的最佳食物,，還能去浮腫,，提高免疫力；蘆筍雞蛋沙拉則是補(bǔ)維生素的飲食搭配,，有利于胎兒的大腦發(fā)育,。

豆腐海藻鮮蝦湯

食材：

豆腐1塊、蝦10只,、海藻1小撮,、食鹽適量、水適量,、植物油適量,。

做法：

1、豆腐切塊,。

2,、海藻干放入清水中泡發(fā)半小時至完全展開。

3,、鮮蝦洗凈,，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色,。

4,、另起湯鍋，加入適量的水,，燒滾后,，加入炒過的鮮蝦。

5,、之后依次加入海藻,，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調(diào)味即可,。

功效：蝦營養(yǎng)豐富,，且其肉質(zhì)松軟，易消化,，對正在發(fā)育的寶寶來說是極好的食物,。

土豆?fàn)F雞

食材：

土豆400克、雞肉500克,、食鹽4克,、姜2片、生抽4克,、植物油8克,、小蔥1根。

做法：

1,、雞肉切塊,。

2、用鹽,、生抽,、蔥拌勻腌制15分鐘。

3,、土豆去皮切1厘米見方的小塊,。

4、鍋內(nèi)燒熱油,，放蔥姜下雞塊翻炒至雞塊變色。

5,、水份大部分消失,，加入生抽和土豆塊翻炒2分鐘。

6,、加水與材料齊平,，放鹽，大火燒開,，小火慢燉20分鐘即可,。

7、裝盤,，撒上少許蔥花,。

功效：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素,，且易于消化吸收,，營養(yǎng)豐富，可以為備孕期、孕期和產(chǎn)期婦女提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),。

西紅柿豬肝濃湯

食材：

大番茄2個,、豬肝1小塊。

做法：

1,、番茄洗凈去蒂,，放在開水中泡兩分鐘。

2,、起油鍋,，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉,。

3,、豬肝在流動水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個小時,。然后取出切薄片,，放水下沖洗至無血水，瀝干,，放料酒,，姜絲，蔥段,，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置,。

4、番茄去皮,，切小塊,。

5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下,，放半湯匙白糖,，反復(fù)煸炒出沙起糊，倒一大碗水,，煮開加蓋轉(zhuǎn)小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯,。

6、開蓋放鹽和雞精調(diào)好味,?；痖_大，把豬肝放入,，等待大約半分鐘,，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。

功效：番茄豬肝湯味道鮮美,，幫助孕期媽媽補(bǔ)肝養(yǎng)血,，去浮腫,，提高媽媽免疫力。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適量,、雞蛋適量,、胡蘿卜適量、食鹽適量,、白糖少許,、酸奶油適量、胡椒粉適量,、蛋黃醬是適量,。

做法：

1、蘆筍要把根部的皮刮去,；胡蘿卜去皮,，切斜菱形小片。

2,、先把胡蘿卜放入水中,，煮到合適口感，開大火,，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜。把蘆筍斜著切小段,，和胡蘿卜瀝干水分備用,。

3、雞蛋蒸熟后,，把蛋黃先放一邊備用,，蛋白切小片。

4,、將胡蘿卜條,、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。

5,、蛋黃、蛋黃醬,、酸奶油,、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁,，當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶,。

6、把蘆筍,、胡蘿卜,、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可,。

功效：對于備孕女性和孕婦來說，蘆筍葉酸含量較多,，經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育,。產(chǎn)后的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補(bǔ)充營養(yǎng)。

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