懷孕四個(gè)月要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

這個(gè)時(shí)期,，孕吐及壓迫感等不適癥狀消失,，身心安定，因而是食欲會變得旺,。胎兒也進(jìn)入了急速生長期,，準(zhǔn)媽媽從此時(shí)需要充足的營養(yǎng)，應(yīng)加強(qiáng)飲食營養(yǎng),，攝取蛋白質(zhì),、植物性脂肪、鈣,、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),，不能偏食。這個(gè)月準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充以下的幾種營養(yǎng)元素,。

1,、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天,，主要來源于肉類,、魚蝦,、豆及豆制品、奶及奶制品,、蛋類,。小提示：要增加魚、肉,、蛋等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物,，特別是孕早反應(yīng)嚴(yán)重，不能正常進(jìn)食的媽媽,。

2,、能量。需攝入200千卡/天,，主要來源于油類,、奶類、肉類,、谷類,、堅(jiān)果。準(zhǔn)媽媽的膳食應(yīng)該粗細(xì)搭配,、葷素結(jié)合,，不要吃得過精，營養(yǎng)失衡,。

3,、維生素E,。推薦攝入14毫克/天,，主要來源于植物油、谷物胚芽,、綠色植物,、奶、蛋等食物,。要注意維生素E易榮譽(yù)脂肪溶劑,，對熱與酸穩(wěn)定，對堿敏感,，可緩慢被氧化破壞,。

4、碘,。需攝入120-150微克/天,，主要來源于海產(chǎn)品、根類食物,、含碘食鹽,。準(zhǔn)媽媽們在做菜時(shí),，可等菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切,，一減少碘流失,。

5、鈣,。需攝入1000毫克/天,，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品,、深綠色蔬菜,、骨湯。膳食中的草酸,、植酸,、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收,，盡量分開攝入,。

懷孕4月吃什么好

宜吃：懷孕4個(gè)月，一日三餐食物營養(yǎng)均衡,。為了防止孕期便秘,，建議增加纖維素的攝入，比如多吃芹菜等高纖維蔬菜,，主食要以粗糧代替部分精糧,。同時(shí)要保證蛋白質(zhì)的攝入。

1,、纖維素：大米,、小麥、玉米,、麥麩,、馬鈴薯。

2,、蛋白質(zhì)：雞蛋,、豬瘦肉、雞肉,、牛肉,、魚類、小米,、豆類及豆制品,。

3、維生素：胡蘿卜,、西紅柿,、牛肝和豬肝,、魚肝油、牛奶及奶制品,。

懷孕4月忌吃食物

忌吃：懷孕4個(gè)月,，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹,、甲魚等,，會使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物,，酸菜含有亞硝酸鹽,，不利于胎兒發(fā)育。

1,、辛辣制品：辣椒,、丁香、茴香,、芥末,。

2、酸菜制品：泡菜,、腌菜、酸菜,、榨菜,、酸梅,。

3、海鮮河鮮：螃蟹,、甲魚、田螺,、螺螄、蚌肉,。

懷孕第四個(gè)月的食譜

懷孕4個(gè)月，早孕反應(yīng)已經(jīng)消失,，這個(gè)時(shí)候孕媽媽的食欲開始大增，而胎兒也在快速發(fā)育,。孕媽媽應(yīng)該注意攝取蛋白質(zhì),、鈣,、維生素等營養(yǎng)。海帶冬瓜豬骨湯有利于補(bǔ)充鈣質(zhì),；雜骨菌菇湯能補(bǔ)充維生素,，為了寶寶健康發(fā)育，你也來學(xué)一學(xué)這些簡單的食物吧,。

老北京疙瘩湯

食材：

西紅柿（熟透了的）2個(gè),、面粉適量,、香菜少許,、蔥適量、金針菇少許,。

做法：

1,、面粉加水用筷子稍微攪一下。

2,、將攪好的面粉用手捏成一個(gè)個(gè)差不多大小的面疙瘩,。

3、金針菇洗凈,，切成段,。

4、西紅柿用水燙一下后,，剝皮備用,。

5、鍋內(nèi)做油,，煸香蔥花,，放入西紅柿煸出紅油，雞蛋打散待用,，煸好的西紅柿加入三大碗水,，愛喝湯可以多加，加入金針菇段,。

6,、鍋里湯沸騰后，火關(guān)小一點(diǎn),，保持沸騰就可以,，把攪拌好的面絮倒進(jìn)去，左手端面碗,，右手拿筷子一邊攪拌一邊往鍋里撒,，放入鹽、加入一點(diǎn)生抽，不放也可以,。

7,、將打散的雞蛋均勻的倒入鍋內(nèi)慢慢攪拌，出鍋前淋香油,，喜歡胡椒粉的可以加一點(diǎn)胡椒粉,，最后撒上香菜。

功效：老北京疙瘩湯是做豐盛晚餐的好選擇,，既能補(bǔ)充維生素,，還能暖胃御寒。

獼猴桃西米露

食材：

獼猴桃2個(gè),、梨2個(gè),、西米適量、水適量,。

做法：

1,、西米提前用水泡發(fā)。

2,、獼猴桃削皮切塊,。

3、煮沸一鍋水,，水量要沒過西米,。對于西米的量，二人份兩個(gè)梨的話2-3茶勺就足夠了,。放西米入沸水后要不停的攪拌,，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明,，起鍋沖涼水,。

4、梨洗凈刨去皮,，在生梨頭部切下成小圓蓋,。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用,。

5,、獼猴桃放入攪拌機(jī)中榨成汁。

6,、然后放入煮熟的小西米攪拌均勻,。

7、倒入生梨盅中即可,。

功效：獼猴桃被譽(yù)為營養(yǎng)價(jià)值最高的水果，它含豐富的纖維素和鉀離子，能防止孕媽便秘,、幫助消化,。

海帶冬瓜豬骨湯

食材：

豬小排400克、海帶1根,、冬瓜1小塊,、食鹽5克、姜5克,、蒜7-8瓣,、蔥白5克。

做法：

1,、將海帶提前1-2小時(shí)泡軟身,，洗凈后切成粗條或方塊。

2,、冬瓜去皮洗凈切小塊,。

3、將排骨入冷水鍋中去掉血腥味,，水沸后關(guān)火,，撈出排骨。將鍋洗凈,，加入半鍋溫水和排骨,，加入姜片和蔥段，大火燒開轉(zhuǎn)小火煨制,。

4,、湯煨制半小時(shí)左右放入海帶。

5,、再煨20分鐘左右加入冬瓜,、蒜粒和鹽。

6,、大約20分鐘至冬瓜熟制后即可關(guān)火,。

功效：冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季吃些冬瓜,，解渴消暑,、利尿。因其利尿,，且含鈉極少,，所以也是水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡,。

雜骨菌菇湯

食材：

雜骨，菌菇，枸杞6顆,，姜數(shù)片,，蔥結(jié)數(shù)個(gè)，料酒少許,，鹽少許,，白胡椒粉少許。

做法：

1,、雜骨用水沖洗干凈,，焯水后撈出用流動(dòng)的水沖洗干凈。放入鍋中,，倒入足夠量的水,，放姜片、蔥結(jié),、料酒,，中火煮開后轉(zhuǎn)小火，蓋上蓋子燉半個(gè)小時(shí)左右,。

2,、將蘑菇洗凈，切小塊備用,。

3,、將菌菇放鹽水里泡十分鐘，再撈出瀝干水分,。

4,、鍋里雜骨湯燉的差不多了，開蓋,，把菌菇和枸杞子放入鍋中,，蓋上蓋子繼續(xù)燉半小時(shí)左右，加鹽和白胡椒粉調(diào)味,，撒上蔥花就可以了,。

功效：雜骨菌菇湯，里面放了少量枸杞子,，枸杞滋補(bǔ)肝腎,、益精明目。平日多喝菌類的湯,，可以有效的給身體排毒,，清理腸胃。

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