懷孕九個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

由于胎兒最后發(fā)育的需要,，這一時期,，孕婦的營養(yǎng)應(yīng)該以豐富的鈣、磷,、鐵,、碘、蛋白質(zhì),、多種維生素為主,，少食多餐，清淡營養(yǎng),。孕晚期,，便秘喝痔瘡容易發(fā)作，所以準(zhǔn)媽媽在飲食方面可以進(jìn)食富含膳食纖維的食物,。

1,、蛋白質(zhì)。需攝入75-100克/天,，主要來源于肉類,、魚蝦、豆及豆制品,、奶及奶制品,、蛋類。以雞肉、魚肉,、蝦,、豬肉等動物蛋白為主，可以多吃一些海產(chǎn)品,。

2,、維生素K。推薦70-140微克/天,，主要來源于魚類,、肉類、奶及奶制品,、蔬菜、水果,、堅果,。通過天然的食材，即使供給大量的維生素K1和維生素K2也不易中毒,。

3,、維生素B1。需攝入1.5毫克/天,，主要來源于谷類,、豆類、干果,、酵母,、硬殼果類。準(zhǔn)媽媽要注意維生素B1在高溫或者紫外線下面容易被破壞,。

4,、鈣。需攝入至少1000毫克/天,，主要來源于奶及奶制品,、豆及豆制品、深綠色蔬菜,、骨湯,。需注意膳食中的草酸、植酸,、纖維素,、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入,。

5,、鐵。需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝臟和血,、瘦肉,、紅糖、堅果,、蛋,、豆類、桃,、梨,。植物中的植酸、草酸,、膳食纖維,、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收,，盡量分開食用,。

懷孕9月宜吃食物

宜吃：懷孕9個月，逐漸增大的胎兒給孕婦帶來負(fù)擔(dān),，孕婦易發(fā)生便秘,。此時應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動,。必需補(bǔ)充維生素和足夠的鐵,、鈣及充足的水溶性維生素。

1,、鈣類：牛奶及制品,、雞蛋、豆制品,、海帶,、紫菜、蝦皮,、芝麻,、海魚。

2,、纖維素：大米,、小麥、玉米,、麥麩,、大豆、赤豆,、馬鈴薯,、菌類,。

3、維生素：蛋黃,、蘑菇,、西紅柿、草莓,、卷心菜,。

懷孕9月忌吃食物

忌吃：懷孕9個月，到了孕晚期,，即將分娩,，應(yīng)當(dāng)避免以下幾類食品：一是甜食，以防引發(fā)妊娠糖尿??；二是寒涼食品，以防對胎兒不利,；三是大補(bǔ)食品,，有可能影響分娩。

1,、甜食：蜜餞、蛋糕,、糖果,、巧克力、麥芽糖,。

2,、寒涼食品：柿餅、田螺,、螺螄,、蟹、蚌,、蜆,。

3、大補(bǔ)食品：人參,、桂圓,、鹿茸、燕窩,。

懷孕第九個月的食譜

懷孕9個月的孕媽媽應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì),，維生素，微量元素,，同時為了預(yù)防便秘和痔瘡,，還應(yīng)該吃一些富含膳食纖維的食物,。蘆筍雞蛋沙拉有助于胎兒大腦發(fā)育，同時富含維生素,；蓮藕燒豬手則是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的精選美食,；玉米雞蓉粥也同樣能補(bǔ)充維生素，還能提高媽媽的免疫力,。

蘆筍雞蛋沙拉

食材：

蘆筍適量,、雞蛋適量、胡蘿卜適量,、食鹽適量,、白糖少許、酸奶油適量,、胡椒粉適量,、蛋黃醬是適量。

做法：

1,、蘆筍要把根部的皮刮去;胡蘿卜去皮,，切斜菱形小片。

2,、先把胡蘿卜放入水中,，煮到合適口感，開大火,，放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,，用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜。把蘆筍斜著切小段,，和胡蘿卜瀝干水分備用,。

3、雞蛋蒸熟后,，把蛋黃先放一邊備用,，蛋白切小片。

4,、將胡蘿卜條,、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。

5,、蛋黃,、蛋黃醬、酸奶油,、胡椒粉和少許糖,、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁，當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶,。

6,、把蘆筍,、胡蘿卜、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可,。

功效：對于備孕女性和孕婦來說,，蘆筍葉酸含量較多，經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育,。產(chǎn)后的新媽們也可以食用這道沙拉開胃補(bǔ)充營養(yǎng),。

蓮藕燒豬手

食材：

豬蹄2只、藕1節(jié),、色拉油少許,、食鹽少許、蔥2段,、姜6片,、料酒少許、生抽適量,、老抽適量,、胡椒粉少許。

做法：

1,、豬蹄洗凈清理干凈后剁成小塊,，蓮藕去皮切塊。

2,、燒一鍋沸水,，加幾片姜和料酒，放豬蹄進(jìn)去焯水,。

3,、然后撈出清洗干凈后瀝干水份,。

4,、熱鍋下油，下入蔥姜片炒香,，再放豬蹄煎至兩面微黃,。調(diào)入鹽，生抽,，老抽,，白糖，腐乳,，炒至豬蹄上色均勻,。烹少許料酒翻炒。

5,、加入清水,，水量剛沒過豬蹄就行,。大火燒開后下藕塊，再次燒開后轉(zhuǎn)小火,，蓋蓋燜煮約一個小時左右,；開蓋收汁后加少許胡椒粉提味即可。

功效：蓮藕,、維生素C和蛋白質(zhì)一起發(fā)揮效用,，能結(jié)合各種細(xì)胞，促進(jìn)骨膠原的生成,，起到強(qiáng)健胃粘膜的作用,。

玉米雞蓉粥

食材：

米30克、玉米醬15克,、土豆40克,、雞絞肉15克。

做法：

1,、土豆切皮,，切成小丁，將米洗干凈,。

2,、雞肉切成茸狀備用。

3,、將米,、土豆和適量的水一起燉煮至熟爛。

4,、再加入雞絞肉煮至熟透,。

5、最后加入玉米醬攪拌均勻即可食用,。

功效：玉米含維生素B1,、維生素B6較多，能夠提高媽媽免疫力,。

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