懷孕三個(gè)月要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

這個(gè)月是妊娠關(guān)鍵期,，也是孕吐最嚴(yán)重的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的飲食要注重質(zhì)量,，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物,，同時(shí)可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式。準(zhǔn)媽媽們要注意,，這個(gè)月所必須的營養(yǎng)素包含以下的幾種哦,。

1、蛋白質(zhì),。需攝入80克/天,，這個(gè)月要盡量保證孕媽的蛋白質(zhì)攝入量，可以多方面攝入,，植物蛋白和動(dòng)物蛋白都可以,。可以考慮用植物蛋白代替動(dòng)物蛋白,，豆制和蘑菇可以多吃一些,。

2、脂肪,。需攝入60克/天,，營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類,、堅(jiān)果,。一般來說，植物油比動(dòng)物油脂好,，消化率在95%以上,，亞油酸含量也豐富,。

3、葉酸,。需攝入0.6毫克/天,，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘,、香蕉,、牛肉、動(dòng)物肝,。建議食用葉酸含量多的食物不要長時(shí)間加熱,，以免破壞食物中的葉酸。

4,、維生素A,。需攝入1000微克/天，主要來源于動(dòng)物肝臟,、魚肝油,、奶類、蛋類,、魚卵,。與脂類、酸性食物一起烹調(diào),，有利于維生素A的吸收,。

5、鈣,。需攝入1000毫克/天,，奶及奶制品、豆及豆制品,、深綠色蔬菜,、骨湯都是鈣的主要來源。準(zhǔn)媽媽們要注意,，膳食中的草酸,、植酸、纖維素,、維生素D會(huì)影響鈣的吸收,，盡量分開攝入。

懷孕3月宜吃食物

宜吃：懷孕3個(gè)月,，由于胎兒迅速成長和發(fā)育，營養(yǎng)的需求量也日漸增多,，尤其蛋白質(zhì),、糖和維生素較多的食物供給,，如肉、魚,、豆,、蛋、奶等食物,。同時(shí)應(yīng)該需要繼續(xù)葉酸的補(bǔ)充,。

1、葉酸：萵苣,、菠菜,、橘子、草莓,、獼猴桃,、櫻桃、檸檬,。

2,、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉,、雞肉,、兔肉、牛肉,、魚類,、豆制品、小米,、豆類,。

3、維生素：胡蘿卜,、西紅柿,、柿子、雞蛋,、牛肝和豬肝,、魚肝油、牛奶,、奶酪,。

懷孕3月忌吃食物

忌吃：懷孕3個(gè)月，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤,、收縮子宮功效的食物,；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物；同時(shí)避免太過油膩辛辣的食物,，以防消化不良,，孕吐嚴(yán)重。

1,、水果：龍眼（桂圓）,、山楂、木瓜,。

2,、辛辣制品：辣椒、丁香,、茴香,、芥末。

3,、油炸食品：薯片,、薯?xiàng)l、油條,、爆米花,、泡面、燒烤,。

懷孕第三個(gè)月的食譜

懷孕3個(gè)月,，正是孕媽媽孕吐最嚴(yán)重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候還容易出現(xiàn)乏力,、嗜睡,、食欲不振等情況。所以,，飲食方面應(yīng)該多吃一些容易消化,，并且開胃，同時(shí)還能提供充分營養(yǎng)的食物,。微量元素,，葉酸，維生素都是這個(gè)月所必須的,。從以下的四款精選食譜,，你便能獲得這些營養(yǎng)。

雞肉起司卷

食材：

雞胸肉1塊,、奶酪2片,、火腿1根、雞蛋2個(gè),、面粉適量,、面包糠適量,、鹽適量,、胡椒粉少許,、蔥姜蒜粉適量,。

做法：

1,、將雞脯肉用刀背或肉錘處理成薄片。

2,、然后撒上鹽,、胡椒粉、蔥姜蒜粉和少許白糖腌漬一下,。

3,、先在腌漬好的雞肉片上鋪一層奶酪。

4,、然后放上火腿片,。

5、卷起,。

6,、拍上層面粉。

7,、然后裹層蛋液,，最后再裹上面包糠。

8,、用平底鍋小火煎至金黃就可以了,，取出稍微晾一下切小塊就可以裝盤了，切的時(shí)候小心奶酪流出來,。

功效：雞肉起司卷香脆誘人,，能補(bǔ)充營養(yǎng)，全面提高孕媽的身體素質(zhì),。

萵筍炒蝦仁

食材：

萵筍1根,、基圍蝦3兩、蒜2頭,、姜2片,、青線椒1個(gè)、紅朝天椒1個(gè),、料酒1湯勺,、生粉1茶勺、油,、鹽,、味精各適量,。

做法：

1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁,，用料酒,、鹽、生粉腌片刻,。

2,、坐鍋，下蝦仁滑炒（蝦仁在鍋中一變色,，立馬關(guān)火,，保證蝦仁鮮嫩），盛起,。

3,、鍋中留底油，下蒜姜爆香,，后放萵筍丁翻炒一下,。

4、接著下青紅椒炒勻,，待鍋中萵筍丁色變深綠,，放鹽味精調(diào)味關(guān)火。

5,、最后放蝦仁,，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來。

功效：萵筍和蝦仁營養(yǎng)價(jià)值都極為豐富,，讓媽媽更加強(qiáng)壯,。

酸酸甜甜梨藕汁

食材：

做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材：梨1個(gè)、藕1段,、純凈水100ml,。

做法：

1、梨去皮去核,，切小塊,，藕去皮切小塊。

2,、處理好的梨和藕放入榨汁機(jī),，倒入100ml純凈水?dāng)嚧蚣?xì)膩。

3,、攪打好梨藕汁用紗布或者篩網(wǎng)過濾,。

功效：酸酸甜甜的梨藕汁不僅味道可口，有助于開胃,，更能去火去燥,，十分滋潤,。

姜汁藕片

食材：

藕1節(jié)、食鹽適量,、醋適量,、姜適量、生抽適量,、耗油適量,、植物油適量、麻油適量,、白糖適量,。

做法：

1、將藕洗凈去皮,，切片，姜去皮,，切成末,。

2、碗內(nèi)放入醋,、生抽,、蠔油、糖,、麻油,，調(diào)成汁待用。

3,、鍋內(nèi)加清水燒沸,，將藕燙一下，撈入碗中,。

4,、加姜末、精鹽拌勻,，撈出來涼2分鐘,。

5、再裝入盤內(nèi),，然后澆上對(duì)好的汁即成,。

功效：藕最能補(bǔ)養(yǎng)心臟和脾臟，預(yù)防貧血,，協(xié)助肝臟的運(yùn)動(dòng),。而加入姜汁，讓這道菜更加清新,。

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