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孕期各階段營養(yǎng)素攝取攻略 懷胎十月最全孕婦飲食推薦

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飲食不當(dāng)會對母體和胎兒造成不良影響，因此為了寶貝的健康,，孕婦從懷孕第一個月到懷孕第九個月的飲食都要格外注意,。懷孕一個月吃什么？懷孕兩個月吃什么,？懷孕每個月吃什么,？懷孕期間母體對營養(yǎng)的需求增加，孕婦要根據(jù)不同孕期的營養(yǎng)需求制定營養(yǎng)計劃表,，補充所需營養(yǎng),。下面一起來看看孕期各階段飲食要求吧！

懷孕1個月吃什么好
  • 飲食需求
    這個月孕婦飲食要富含葉酸,，同時要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,，還要攝入充足的無機鹽、微量元素和適量的維生素,，如鈣,、鐵、鋅,、銅,、碘及維生素A、D等,，飲食清淡,。
  • 蛋白質(zhì)
    魚類、乳類,、豆制品,、肉類、蛋類等,。
  • 葉酸
    蔬菜如青菜和卷心菜,、柑橘、香蕉、牛肉,、動物肝等,。
  • 維生素C
    柑橘、草莓,、獼猴桃,、番茄、彩椒,、豆芽等,。
  • 鐵
    動物肝臟和血、瘦肉,、紅糖,、堅果、蛋,、豆類,、桃、梨等,。
懷孕2個月吃什么好
  • 飲食需求
    懷孕兩個月孕婦主要以富含葉酸,、維生素、微量元素鋅以及易于消化,、蛋白質(zhì)含量豐富的食物為主,。另外這個時期孕婦的血容量擴充，應(yīng)盡早補充鐵,。
  • 葉酸
    萵苣,、菠菜、橘子,、草莓,、獼猴桃、櫻桃,、檸檬等,。
  • 鐵
    牛肉、瘦肉,、肝,、腎、蛋黃,、櫻桃,、桃子,、菠蘿等,。
  • 蛋白質(zhì)
    雞蛋、雞肉、兔肉,、魚類,、豆制品、小米等,。
  • 維生素A
    動物肝臟,、魚肝油、奶類,、蛋類,、魚卵等。
  • 鋅
    魚類,、海產(chǎn)品,、堅果、豆類等,。
懷孕3個月吃什么好
  • 飲食需求
    此時孕婦要注意葉酸,、蛋白質(zhì)、糖和維生素的供給,，飲食要注重質(zhì)量,，應(yīng)該多吃容易消化而且清淡的食物，同時可以吃些略帶酸味并且富有營養(yǎng)的水果和菜式,。
  • 蛋白質(zhì)
    雞蛋,、豬瘦肉、豆制品,、蘑菇,、小米、豆類等,。
  • 脂肪
    油類,、奶類、堅果等,。
  • 葉酸
    萵苣,、菠菜、橘子,、草莓,、獼猴桃、櫻桃等,。
  • 維生素
    胡蘿卜,、西紅柿、柿子,、豬肝,、魚肝油,、牛奶等。
  • 鈣
    奶及奶制品,、豆及豆制品,、深綠色蔬菜、骨湯等,。
懷孕4個月吃什么好
  • 飲食需求
    胎兒也進入了急速生長期,，準(zhǔn)媽媽應(yīng)加強攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪,、鈣,、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。同時為了防止孕期便秘,，建議增加纖維素的攝入,，主食要以粗糧代替部分精糧。
  • 蛋白質(zhì)
    魚蝦,、豆及豆制品,、奶及奶制品、蛋類等,。
  • 纖維素
    大米,、小麥、玉米,、麥麩,、馬鈴薯等。
  • 維生素e
    植物油,、谷物胚芽,、綠色植物、奶,、蛋等,。
  • 鈣
    奶及奶制品、豆及豆制品,、深綠色蔬菜,、骨湯等。
懷孕5個月吃什么好
  • 飲食需求
    孕婦需要及時補充維生素D和鈣促進胎兒骨骼發(fā)育,，還應(yīng)該多吃容易攝取到鈣的食物,。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓，可能會出現(xiàn)消化不良癥狀,，應(yīng)該每頓減少數(shù)量,，少食多餐。
  • 蛋白質(zhì)
    雞蛋,、瘦肉,、雞肉,、牛肉、魚類,、豆制品,、小米等,。
  • 纖維素
    綠葉菜,、蘿卜、瓜類,、蘋果,、香蕉、燕麥,、糙米等,。
  • 鈣
    牛奶,、奶酪,、海帶、紫菜,、蝦皮,、芝麻、海魚等,。
  • 維生素A
    動物肝臟,、蛋黃、奶類,、植物性食品等,。
懷孕6個月吃什么好
  • 飲食需求
    孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對維生素需求增加,，應(yīng)均衡攝取各種營養(yǎng),，增加鐵、鈣,、蛋白質(zhì)的供給,。孕婦還需要節(jié)制鹽分，并且不要攝入過多糖類食品,，以免引起孕期糖尿病,。
  • 蛋白質(zhì)
    肉類、魚蝦,、豆及豆制品,、奶及奶制品、蛋類等,。
  • 維生素
    牛奶,、酸奶,、蘑菇、西紅柿,、草莓,、卷心菜等。
  • 鐵
    牛肉,、動物內(nèi)臟及血,、蛋黃、櫻桃,、桃子,、菠蘿等。
  • 鈣
    奶及奶制品,、豆及豆制品,、深綠色蔬菜等。
懷孕7個月吃什么好
  • 飲食需求
    胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多,，需要大量的蛋白質(zhì),，孕媽要保證DHA、EPA和腦磷脂,、卵磷脂等物質(zhì)的攝入,，增加植物油的攝入，飲食最好選擇富含植物纖維的食物,。
  • 蛋白質(zhì)
    肉類,、魚蝦、豆及豆制品,、奶及奶制品,、蛋類等。
  • 膳食纖維
    谷類,、豆類,、蔬菜、薯類,、水果等,。
  • 脂肪酸
    海魚、魚油,、大豆油,、花生油、玉米油等,。
  • DHA
    核桃,、松子、葵花子,、杏仁,、榛子,、花生等。
懷孕8個月吃什么好
  • 飲食需求
    懷孕八個月容易水腫,，采取低鹽少食多餐的飲食方式,，以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽,、維生素,、纖維素和鈣多的食物為主，應(yīng)保證熱量的供給,，要有一定量的脂肪酸,，少吃辛辣食物,。
  • 脂肪
    食用油,、核桃、蝦,、動物內(nèi)臟等,。
  • 蛋白質(zhì)
    雞蛋、豬瘦肉,、雞肉,、魚類、豆制品,、小米,、豆類等。
  • 鐵
    牛肉,、蛋黃,、動物血、櫻桃,、桃子,、菠蘿等。
  • 纖維素
    豆類,、菌類,、菠菜、南瓜,、西芹,、麩皮等。
懷孕9個月吃什么好
  • 飲食需求
    由于胎兒最后發(fā)育的需要,，應(yīng)該以豐富的鈣,、磷、鐵,、碘,、蛋白質(zhì),、多種維生素為主，少食多餐,，清淡營養(yǎng),。另外便秘痔瘡容易發(fā)作，所以應(yīng)多進食富含膳食纖維的食物,。
  • 纖維素
    大米,、小麥、玉米,、麥麩,、大豆、赤豆,、馬鈴薯等,。
  • 鈣
    奶、奶制品,、蛋,、豆類、豆制品,、海帶,、紫菜,、蝦皮,、海魚等。
  • 鐵
    動物肝臟,、動物血,、瘦肉、紅糖,、堅果,、蛋、豆類,、桃,、梨等。
  • 維生素
    蛋黃,、蘑菇,、西紅柿、草莓,、卷心菜等,。
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