懷孕七個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng)

這個月是孕中期的最后時(shí)期,，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入,，不過不宜多吃動物性脂肪,。這時(shí)容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物,。那懷孕七個月吃什么好呢,？孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢？千萬別忘了補(bǔ)充以下的幾種營養(yǎng)元素哦,。

1,、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天,，主要來源于肉類、魚蝦,、豆及豆制品,、奶及奶制品、蛋類,。

2,、脂肪。適量,，來源于油類,、奶類、肉類,、谷類,、堅(jiān)果。平均每天主食（谷類）400-450克即可滿足需要,。每日需要植物油25克左右,，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整,。

3,、膳食纖維。需攝入20-30克/天,，主要來源于谷類,、豆類、蔬菜、薯類,、水果,。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干,、紅薯等點(diǎn)心,，補(bǔ)充膳食纖維。

4,、維生素C,。需攝入130毫克/天，主要來源于蔬菜,、水果,。小提示：治療妊娠貧血的同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

5,、鐵,。需攝入25毫克/天，主要來源于動物肝臟和血,、瘦肉,、紅糖、堅(jiān)果,、蛋,、豆類、桃,、梨,。植物中的植酸、草酸,、膳食纖維,、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收,，盡量分開食用,。

懷孕7月宜吃食物

宜吃：懷孕7個月，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,，大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快,。保證DHA、EPA和腦磷脂,、卵磷脂等物質(zhì)的攝入,，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

1,、水果：秋梨,、柿子,、柑橘、香蕉,、獼猴桃,、無花果。

2,、脂肪酸：海魚,、魚油,、大豆油,、花生油,、玉米油。

3,、富含DHA類的物質(zhì)：核桃,、松子、葵花子,、杏仁,、榛子、花生,。

懷孕7月忌吃食物

忌吃：懷孕7個月,，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚等,，會使激素分泌旺盛,；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽,，不利于胎兒發(fā)育。

1,、辛辣制品：辣椒,、丁香、茴香,、芥末,。

2、海鮮河鮮：螃蟹,、甲魚,、田螺、螺螄,、蚌肉,。

3、過咸食品：咸菜,、咸蛋,、咸魚,、臘肉、熏肉,。

懷孕第七個月的食譜

懷孕7個月,，已經(jīng)進(jìn)入孕晚期階段了，這個時(shí)候依舊要補(bǔ)充蛋白質(zhì),，同時(shí)還要注意植物纖維的攝取,，防止便秘。三絲銀魚羹富含豐富的蛋白質(zhì),，還有善補(bǔ)脾胃的功效,；核桃芝麻豆?jié){味道清香，營養(yǎng)豐富,；南瓜銀耳羹富含膳食纖維,， 冬瓜粥則能幫助緩解水腫情況。

三絲銀魚羹

食材：

銀魚適量,、雞蛋1個,、干香菇3朵、色拉油適量,、淀粉適量,、小蔥3根。

做法：

1,、銀魚洗凈,，選去軟爛的，瀝干水,，加蛋清用手抓勻,。

2、香菇提前泡發(fā),，切成絲,，蔥切5厘米左右的段，把生粉加冷水調(diào)好（不要太?。?。

3、坐鍋熱油,，把香菇絲快速煸炒下,，加清水煮。

4,、鍋中水煮開后加調(diào)好的銀魚,，湯再次煮開，放調(diào)好的生粉,，用筷子快速攪拌均勻,。

5,、加入蔥段。

6,、盛入碗內(nèi),，撒上少量胡椒粉即可食用。

功效：三絲銀魚羹有潤肺止咳,、善補(bǔ)脾胃,、宜肺的功效，特別適合體質(zhì)虛弱,，消化不良的孕媽食用,。

核桃芝麻豆?jié){

食材：

黃豆60克、芝麻10克,、核桃20克,、水適量。

做法：

1,、黃豆洗凈,，用水浸泡一晚上。

2,、核桃仁,，黑芝麻洗凈，瀝干水,。

3,、所有原料倒入豆?jié){機(jī)。

4,、加水到1000ml的位置,。

5、大約過15分鐘,，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束,。

6、盛出即可食用,。

功效：核桃芝麻豆?jié){，集核桃和黑芝麻的高蛋白營養(yǎng)于豆?jié){中,，味道清香,，營養(yǎng)豐富，適合孕婦食用,。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克,，銀耳半朵，枸杞子20粒,，冰糖1塊,，水適量,。

做法：

1、銀耳提前用水泡發(fā),，至漲發(fā)后剪去蒂部,，把泡發(fā)好的銀耳撕碎。

2,、南瓜削皮切丁,。

3、枸杞?jīng)_洗干凈,。

4,、鍋中放進(jìn)銀耳，南瓜丁,，加入5碗清水,，大火煮至水開后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,。再加入枸杞和冰糖,，小火煮至10分鐘即可。

5,、最后裝上一碗即可,。

功效：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳對老年慢性支氣管炎,、肺原性心臟病有一定療效,。南瓜能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌,、止痛,。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì),，包括重金屬,、鉛等，起到排毒作用,。同時(shí),，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍,。

冬瓜粥

食材：

冬瓜300克,、粳米180克、豬肉（瘦）100克,、淀粉3克,、鹽2克、香油5克,、大蔥3克,。

做法：

1,、冬瓜削皮，洗凈,，切成小塊,。

2、將豬肉洗凈,，剁茸,，加鹽、水淀粉拌勻,。

3,、粳米淘凈入鍋，加適量水煮約25分鐘,。

4,、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片,，再用小火煮幾分鐘,。

5、待粥液濃稠后即可盛出,，淋上香油,，撒上蔥花即可。

功效：懷孕5個月后,，孕婦容易出現(xiàn)水腫,，冬瓜有清熱利尿的功效，這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀,。

推薦閱讀：

【孕期各階段飲食】孕期食譜1-10月 孕期各階段營養(yǎng)素?cái)z取攻略

【孕期飲食】懷孕一個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕一個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕兩個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕兩個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕三個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕三個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕四個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕四個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕五個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕五個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕六個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕六個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕八個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕八個月吃什么好

【孕期飲食】懷孕九個月要補(bǔ)充什么營養(yǎng) 懷孕九個月吃什么好