懷孕五個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

這個(gè)月,，由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發(fā)育，因此需要增加營(yíng)養(yǎng),，尤其要注意及時(shí)補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣,。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓，可能會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀,，此時(shí)可以每頓減少數(shù)量,，少食多餐。準(zhǔn)媽媽們別忘了補(bǔ)充以下的營(yíng)養(yǎng)素哦,。

1,、蛋白質(zhì)。需攝入80-90克/天,，主要來(lái)源于肉類,、魚(yú)蝦、豆及豆制品,、奶及奶制品,、蛋類。經(jīng)常飲用牛奶和豆?jié){,，可以緩解鉛中毒,，蛋白質(zhì)可與鉛結(jié)合,，排除體外。

2,、能量,。需攝入200-300千卡/天，主要來(lái)源于油類,、奶類,、肉類、谷類,、堅(jiān)果,。為滿足熱能需求，應(yīng)調(diào)整主食品花樣,，如大米,、小米、薯類,、玉米等,。

3、維生素A,。推薦攝入800-1200微克/天,，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油,、奶類,、蛋類、魚(yú)卵,。溫馨小提示：與脂類,、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收,。

4,、維生素D。需攝入10微克/天,，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟,、蛋黃、奶類,、植物性食品,。維生素D可以促進(jìn)食物中的鈣吸收，曬太陽(yáng)也可以補(bǔ)充維生素D,。

5,、鈣。需攝入至少1000毫克/天,，主要來(lái)源于奶及奶制品,、豆及豆制品,、深綠色蔬菜、骨湯,。準(zhǔn)媽媽們要注意膳食中的草酸,、植酸、纖維素,、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入,。

懷孕5月宜吃食物

宜吃：懷孕5個(gè)月,，胎兒消化器官、神經(jīng)系統(tǒng),、骨骼系統(tǒng)都在生長(zhǎng)發(fā)育,，基礎(chǔ)代謝率增加。孕媽媽需要補(bǔ)充維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng),，滿足胎兒的發(fā)育要求,。

1、纖維素：綠葉菜,、蘿卜,、瓜類、蘋(píng)果,、香蕉,、梨、燕麥,、雜豆,、糙米。

2,、蛋白質(zhì)：雞蛋,、豬瘦肉、雞肉,、牛肉,、魚(yú)類、豆制品,、小米,、豆類。

3,、鈣類：牛奶,、奶酪、海帶,、紫菜,、蝦皮,、芝麻、海魚(yú),。

懷孕5月忌吃食物

忌吃：懷孕5個(gè)月,，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹、甲魚(yú)等,，會(huì)使激素分泌旺盛,；二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亞硝酸鹽,，不利于胎兒發(fā)育,。

1、辛辣制品：辣椒,、丁香,、茴香、芥末,。

2,、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yú),、田螺,、螺螄、蚌肉,。

3,、過(guò)咸食品：咸菜、咸蛋,、咸魚(yú),、臘肉、熏肉,。

懷孕第五個(gè)月的食譜

懷孕5個(gè)月,，胎兒的器官組織在不斷發(fā)育，孕媽媽的體重也在迅速增加,。這個(gè)時(shí)候孕媽媽的食物旺盛,，但要適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)，防止出現(xiàn)妊娠合并疾病,。飲食方面要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),，維生素，避免吃辛辣,、過(guò)咸的食品,。以下的四款精選食譜，能滿足懷孕5個(gè)月孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求。

蘿卜絲炒黃豆

食材：

黃豆200克,、白蘿卜半根,、色拉油適量、食鹽5克,、蔥適量,、姜適量、細(xì)香蔥少許,、青蔥半根,。

做法：

1、泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽,，提前腌制一下,，可以使黃豆在炒制的時(shí)候更容易入味（用干黃豆的話，可提前泡一晚,，充分漲發(fā)開(kāi)，這樣更有利于吸收,，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能充分的發(fā)揮出來(lái)）,。

2、香蔥切段,，蒜苗洗凈切碎,，白蘿卜洗凈，切絲,。

3,、鍋中放少許油，油熱后放入蔥姜,，蔥姜炒出香味后,，放入白蘿卜絲，進(jìn)行炒制,。加少許鹽,，將蘿卜絲炒至出水，這樣放入黃豆的時(shí)候既不會(huì)糊鍋,。黃豆放鍋內(nèi),，進(jìn)行翻炒。

4,、放少許水,，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透,。湯汁收完,，關(guān)火，撒上少許香蔥即可出鍋。

功效：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸,、醣類,、鈣、磷,、鉀,、類胡蘿卜素、維生素B群等,，是食用植物,，也是補(bǔ)虛調(diào)養(yǎng)的佳品。

三色炒蝦仁

食材：

蝦500克,、紅黃綠彩椒各一個(gè),、油1大勺、鹽1小勺,、白酒1小勺,、淀粉2小勺。

做法：

1,、將彩椒洗干凈,，切成小丁。

2,、蝦清洗干凈,，用水煮熟，剝出蝦仁,，去掉蝦線,。

3、加1小勺鹽,、1小勺白酒拌勻,，腌制15分鐘，腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉抓拌均勻,。

4,、起鍋加入少許油，將三色彩椒丁下鍋炒至斷生,。

5,、加入少許鹽等調(diào)味料，然后加入事先腌好的蝦仁,，翻炒至熟,，即可關(guān)火。

功效：三色炒蝦仁尤其適合孕媽媽們食用,，肉質(zhì)松軟,，易消化，是孕媽們補(bǔ)身子的佳品。

小芋頭燒雞翅

食材：

芋頭250克,、雞翅8個(gè),、干香菇6朵、食鹽1/4小勺,、醬油1大勺,、姜2片、耗油1大勺,、大蔥1根,、白糖1大勺、植物油10克,。

做法：

1,、雞翅洗凈，小芋頭去皮,，干香菇提前用溫水泡軟,，洗凈切小塊，姜切塊蔥切片備用,。

2,、小芋頭去皮，切塊,。

3、鍋內(nèi)放少許油燒熱,，把雞翅放入煎至微微焦黃,，放入姜片和蔥段炒香。

4,、再加香菇和小芋頭同炒,，加入調(diào)味料翻炒。

5,、倒水開(kāi)水沒(méi)過(guò)食材,，大火煮滾后改小火，蓋上鍋蓋燜燒約20分鐘,。

6,、最后待雞翅和小芋頭酥爛，把湯汁收至濃稠即可上碟,。

功效：芋頭中富含蛋白質(zhì),、胡蘿卜素、維生素等多種成分,，氟的含量較高,，具有護(hù)牙潔齒的作用。

涼拌西紅柿

食材：

西紅柿2個(gè)、堅(jiān)果碎末適量,、鹽少許,、橄欖油少許。

做法：

1,、番茄清洗干凈,。

2、切成厚一點(diǎn)的大片,。

3,、番茄片放入盤中。

4,、堅(jiān)果取出切碎,。松子、核桃,，花生都可以的,，就是為了增加口感和風(fēng)味。

5,、撒上熟松仁碎,，調(diào)入鹽和橄欖油，吃時(shí)拌均即可,。

功效：媽媽們多吃西紅柿,，不但能消除皺紋和雀斑，但能給媽媽補(bǔ)充多種維生素,。

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