懷孕一個(gè)月要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)

第一個(gè)月的孕婦一般感覺(jué)比較輕松，沒(méi)有什么特別的不適,，但是這個(gè)時(shí)期對(duì)胎兒的發(fā)育來(lái)說(shuō)非常重要,，所以準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入也不能放松。這個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜要富含葉酸,、蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)，飲食以清淡可口的食物為佳,。食物所含的營(yíng)養(yǎng)素如下：

1,、蛋白質(zhì)。有些準(zhǔn)媽媽在月末早晨會(huì)有惡心的癥狀,，可以早晨先攝入一些蛋白質(zhì),，例如溫牛奶加蘇打餅干，以緩解癥狀,。供給量需攝入60-80克/天,，主要來(lái)源于魚(yú)類(lèi),、乳類(lèi)、豆制品,、肉類(lèi),、蛋類(lèi)等。

2,、碳水化合物,。蔗糖、葡萄糖,、果糖,、乳糖等簡(jiǎn)單碳水化合物能迅速被消化道吸收，提供“應(yīng)急能量”,。碳水化合物的需攝入150克/天,，食物主要來(lái)源于蔗糖、糧食作物,。

3,、葉酸。需攝入400微克/天,，食物主要來(lái)源于蔬菜如青菜和卷心菜,、柑橘、香蕉,、牛肉,、動(dòng)物肝等，除了生吃新鮮的水果,，準(zhǔn)媽媽們還可以用水果自制一些小吃,。

4、維生素C,。需攝入130毫克/天,，食物主要來(lái)源于柑橘、草莓,、獼猴桃,、番茄、彩椒,、豆芽等,。維生素C容易被破壞，所以蔬菜水果應(yīng)即買(mǎi)即吃,。洗果蔬時(shí)速度要快,，先洗后切，可以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

5,、鐵,。需攝入25毫克/天，食物主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血,、瘦肉,、紅糖、堅(jiān)果,、蛋,、豆類(lèi)、桃,、梨,。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)注意植物中的植酸、草酸,、膳食纖維,、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收,，盡量分開(kāi)食用,。

懷孕1月宜吃食物

宜吃：懷孕1個(gè)月，要繼續(xù)補(bǔ)葉酸,，同時(shí)要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,，還要攝入充足的無(wú)機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素,，如鈣,、鐵、鋅,、銅,、碘及維生素A、維生素D等,。

1、葉酸：萵苣,、菠菜,、橘子、草莓,、獼猴桃,、櫻桃、檸檬,。

2,、鈣類(lèi)：蝦皮、豆制品、芝麻醬,、海帶,、排骨、深綠色蔬菜,。

3,、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉,、雞肉,、兔肉、牛肉,、魚(yú)類(lèi),、豆制品、小米,、豆類(lèi),。

懷孕1月忌吃食物

忌吃：懷孕1個(gè)月，要對(duì)以下食物忌口：有活血通淤,、收縮子宮功效的食物,；性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物,，這些食物易導(dǎo)致漏紅,、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。

1,、水果：龍眼（桂圓）,、山楂、荔枝,、杏仁,、胡桃。

2,、腌臘制品：臘肉,、醬菜、煙熏火腿,、臘腸,。

3、辛辣制品：辣椒,、丁香,、茴香、洋蔥,、生姜,、芥末。

懷孕第一個(gè)月的食譜

懷孕1個(gè)月，孕媽媽并沒(méi)有明顯的感覺(jué),。但這個(gè)時(shí)期對(duì)胚胎的著床和發(fā)育至關(guān)重要,，因此在飲食方面不同孕前，這時(shí)應(yīng)注重補(bǔ)充葉酸,、鐵和蛋白質(zhì),。給大家推薦四款美食的詳細(xì)做法，教你完美搭配食物,，同時(shí)又能獲得所需營(yíng)養(yǎng),。

蛋肉糕

食材：

豬肉餡100克、雞蛋1個(gè),、食鹽適量,、醬油1大勺、料酒1大勺,、香油半小勺,、淀粉1小勺、小蔥適量,。

做法：

1,、在三分肥七分瘦的肉餡中加入剁得碎碎的蔥末。

2,、倒入適量醬油和料酒,。調(diào)入淀粉和鹽。

3,、再倒入少許清水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

4,、把攪好的肉餡用小勺在碗里（或者用模具固定）按平。

5,、在上面放一個(gè)生雞蛋,。把蛋肉糕的雛形放到已經(jīng)上汽的蒸鍋里，中大火蒸十五分鐘,。

功效：蛋肉糕是道老少皆宜的美味,，雞蛋跟豬肉的結(jié)合，能夠給孕媽們提供豐富的蛋白質(zhì),。

玉米汁

食材：

甜玉米,、白糖、蜂蜜,、奶油適量。

做法：

1,、甜玉米去皮洗凈后,，用刀順著玉米棒子，切下玉米粒。

2,、把玉米粒倒入鍋中,，再倒入清水。

3,、大火煮開(kāi)后,，撇掉浮沫，改成中小火煮10分鐘左右,。

4,、稍涼后將玉米連湯汁一起倒入攪拌機(jī)中，攪打出槳,。

5,、將打好的玉米漿過(guò)濾。

6,、將玉米汁倒入杯中,，再根據(jù)個(gè)人的口味調(diào)入蜂蜜或者白糖。

功效：玉米含有大量維生素E,，可增強(qiáng)人的體力和耐力,，常吃玉米制品可提高免疫力。

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