劃船機傷膝蓋嗎

科學的劃船機鍛煉不會傷膝蓋,，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。

用劃船器鍛煉,，基本身體的重量不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力,，膝關(guān)節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷。但是如果在練習劃船器的過程中,，鍛煉方式不當或姿勢不正確,，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力,，從而使得膝蓋受傷,。

劃船機會發(fā)生運動傷害嗎

劃船機，從運動生物力學角度來說的話,，鍛煉過程中四肢發(fā)力均衡,，能夠使得體型更加的勻稱健美,，而且對于身體關(guān)節(jié)部位沒有過度的沖撞，對身體沒有什么運動傷害,。相比其他像動感單車,、跑步機來說，劃船機運動更加安全,、沒有運動傷害,。但是要注意的是，鍛煉過程動作不標準,、發(fā)力不正確如用腰背用力,，就可能產(chǎn)生運動傷害。

怎么避免劃船機鍛煉時傷膝蓋

在劃船機運動中,，雖然科學的鍛煉不會傷害膝蓋,，但是姿勢不對也是會出現(xiàn)傷膝蓋的情況的， 所以在鍛煉中要學會怎么去避免傷膝蓋情況的出現(xiàn),。

1,、鍛煉前熱身

不管是做什么運動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運動,，像進行慢跑,、拉伸、活動關(guān)節(jié)等,，不僅能使得關(guān)節(jié),、肌肉更快的進入到運動狀態(tài)，加強鍛煉效果,，還能在很大程度上避免運動傷害的發(fā)生,。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運動時,，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力,，上身挺直，不駝背,、彎腰,，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后,，雙臂拉動,，展肩，挺胸,，直腿,，重復動作；要注意動作的連貫性,，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓,，要做到位,。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉強度和幅度如果過小,，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮,，達不到鍛煉的目的；但是如果幅度過大,，或是強度超過自身承受的范圍,，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況,。所以要根據(jù)自身實際情況,，掌握好鍛煉強度。

4,、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結(jié)束之后,，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來,。

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