上班族健康作息時(shí)間表

7:00——8:00 起床,、吃早餐

中國(guó)上班一族正常時(shí)間一般是8:30或者9:00,，所以我們7點(diǎn)鐘左右就應(yīng)該起床了，不要覺得早,，早起的鳥兒有蟲吃,，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕音樂,，吃個(gè)早餐,，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊,。

8:00——8：30 上班

然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車,、步行去公司。早上其實(shí)不適宜太過激烈的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樵缟先梭w是屬于缺水狀態(tài)的,。但是散步和騎單車運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有幫助的。

切記不要邊趕路邊吃早餐,，對(duì)腸胃極度不好,。

8:30——12：00 上班時(shí)間

上班時(shí)間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧,，那么職業(yè)病就會(huì)悄然而至,，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時(shí)間去窗口往遠(yuǎn)方望一下,?？梢缘脑?做下眼保健操。每工作1-2個(gè)小時(shí),，就要起來運(yùn)動(dòng)一下四肢還有頸部,。可以有效預(yù)防近視,、頸椎病,、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時(shí)間

吃飯要養(yǎng)成定時(shí)定量的好習(xí)慣,，每天不定時(shí)吃飯,，或者饑一餐飽一餐的對(duì)腸胃?jìng)艽蟆＿€有要注意細(xì)嚼慢咽,，很多上班族吃飯都很趕,，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪,。但是,，吃飯需要細(xì)嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸,，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時(shí)間

這段時(shí)間非常重要，必須午睡,，一直有一個(gè)說法是“午睡一小時(shí)等于夜晚睡眠3小時(shí)”,，而且中午不休息會(huì)影響下午工作的質(zhì)量。

午睡至下班時(shí)間 同第三步,，多運(yùn)動(dòng),，伸展關(guān)節(jié)。

下班過后,，散步回家,，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之后,，吃飯,，洗澡，然后不要做激烈運(yùn)動(dòng),，可以適當(dāng)健身,，看看新聞，看看書,，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體,。

22:00——22:30 睡覺

十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下，開始睡覺了,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候開始,，人體的各個(gè)器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下,，心肝脾肺腎才可以正常排毒,。古語有云：早睡早起精神好。

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