上班族健康作息時間表
7:00——8:00 起床,、吃早餐
中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00,所以我們7點(diǎn)鐘左右就應(yīng)該起床了,,不要覺得早,,早起的鳥兒有蟲吃,,清晨的空氣是最健康清新的,起床聽下輕音樂,,吃個早餐,,理清一下工作思路,為一天的忙碌做鋪墊,。
8:00——8:30 上班
然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車,、步行去公司。早上其實(shí)不適宜太過激烈的運(yùn)動,,因?yàn)樵缟先梭w是屬于缺水狀態(tài)的,。但是散步和騎單車運(yùn)動對身體是有幫助的。
切記不要邊趕路邊吃早餐,,對腸胃極度不好,。
8:30——12:00 上班時間
上班時間不要以為忙碌的度過就行了,,這里面如果不注意技巧,那么職業(yè)病就會悄然而至,,盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛,,用喝杯水的時間去窗口往遠(yuǎn)方望一下??梢缘脑?做下眼保健操,。每工作1-2個小時,就要起來運(yùn)動一下四肢還有頸部,??梢杂行ьA(yù)防近視、頸椎病,、腰間盤突出等,。
12:00-12:30 午飯時間
吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習(xí)慣,每天不定時吃飯,,或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大,。還有要注意細(xì)嚼慢咽,很多上班族吃飯都很趕,,吃的很快,甚至覺得吃飯慢的人很奇怪,。但是,,吃飯需要細(xì)嚼慢咽,讓食物和唾液充分接觸,,更有利于消化,。
12:30-13:30或者14:00 午睡時間
這段時間非常重要,必須午睡,,一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”,,而且中午不休息會影響下午工作的質(zhì)量。
午睡至下班時間 同第三步,,多運(yùn)動,,伸展關(guān)節(jié)。
下班過后,,散步回家,,最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。
回家之后,,吃飯,,洗澡,然后不要做激烈運(yùn)動,,可以適當(dāng)健身,,看看新聞,看看書,聽聽歌放松一下疲憊一天的身體,。
22:00——22:30 睡覺
十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備一下,,開始睡覺了,因?yàn)檫@個時候開始,,人體的各個器官就開始排毒了,。人體必須在熟睡狀態(tài)下,心肝脾肺腎才可以正常排毒,。古語有云:早睡早起精神好,。
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