司機養(yǎng)生飲食篇

1、駕駛員長期處在噪聲和振動的發(fā)動機旁，容易造成神經(jīng)、內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能紊亂，引起神經(jīng)衰弱癥和心血管疾病,，應經(jīng)常補充蛋白質(zhì),，如蛋類,、豆類、魚類,，以及新鮮蔬菜和水果等。

2、駕駛員行車要有好的眼力，應多吃含豐富維生素a原的胡蘿卜,、番茄,、橘子等。

3,、平時要多吃蝦、魚、核桃,、牛奶,、瘦肉、蓮子,、芝麻,、桂圓,、骨頭湯、動物腦等食品,，以起到健腦作用并提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性,。

4、駕駛員應補充含糖的甜食,，以維持血糖濃度,，確保安全的行車。

5,、司機常因為忙著趕路程,、運貨物，而忽略正常的進食時間,，使就餐無一定的規(guī)律,，經(jīng)常是饑一餐、飽一頓,。加之運輸途中,，沒有條件選擇進食，只能有什么吃什么,，故進餐不適,，從而引起食欲下降和消化不良。日常要保持良好的飲食習慣,、定時進餐,，避免造成消化不良，從而引發(fā)腸胃疾病,。

司機養(yǎng)生保養(yǎng)日常習慣

1,、開車時間過長易導致過度疲勞、精神緊張,，從而可能會引發(fā)神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡,，誘發(fā)高血壓、神經(jīng)性頭痛等疾病,，所以開車時間不宜超過五個小時,。

2、赤手開車容易引起肌肉痙攣,。開車不戴手套,，汽車的震動會通過方向盤的震動來傳遞給人體，長此這樣下去極易導致肌肉痙攣和萎縮,，甚至讓骨關節(jié)發(fā)生改變,，出現(xiàn)局部性骨質(zhì)增生或變形性關節(jié)炎。

3、不要把劣質(zhì)內(nèi)飾品等污染源引進車內(nèi),。即使要進行車內(nèi)裝飾,，也應該特別注意不要使用阻燃劑、粘合劑和防腐劑等,。

4,、坐姿要正確。雙眼平視和雙手握在方向盤的10點10分處,，上臂和方向盤呈現(xiàn)90度角,。身體微微向前傾，讓膝蓋略高于大腿和腰部觸及座位,。

5,、長期久坐，頸部,、腰部及四肢關節(jié)長時間的處于同一姿勢，會減緩血液循環(huán)的暢通,，易導致頸椎病,、腰肌勞損、肩周炎,、痔瘡等疾病,，所以司機要加強運動健身。

司機腰部保養(yǎng)方法

1,、如果要開長途車,，建議你后背再墊上一個小的墊子，這樣可以更好地保護你的腰,。

2,、有空多多做伸張運動，或者讓家人幫你捏捏,。

3,、提前準備2個空油桶，根據(jù)自己的力量狀況適當灌入一些水,。直立和雙腳自然開立與髖關節(jié)同寬,，兩手各握1個機油桶或者是礦泉水瓶，雙手距離與肩同寬,、屈膝俯身,、臀部向后伸展、腰背挺直,、腰部發(fā)力起身,、身體站直后、雙肩向后伸、收緊肩胛骨,、下巴微收,，停頓1~2秒鐘之后身體再次向下，再次起身和重復練習,。臀部后伸展時深吸氣,，起身時呼氣。

4,、坐姿,、挺胸、收腹,、直腰,、沉肩，肩部放松,，保持基座垂直,。動作開始時有意識地控制胸椎到頸椎慢慢向前彎曲，直到下顎碰到上胸,。再有控制地慢慢還原,，直到彎曲的胸頸椎伸直。胸椎向前彎曲時吐氣,，還原時吸氣,。

5、坐姿,，挺胸,、收腹、直腰,、沉肩,，雙臂向前抬起與肩同款、含胸,、肩胛靠攏做前引動作,。雙肩不動，挺胸,，肩胛往后縮直到你完全的挺胸,。重復整組動作。

司機保健操方法大全

1,、坐下來,，雙腿彎曲，腳心相對,，膝蓋向兩側(cè)打開,。雙手握拳輕敲內(nèi)踝骨向上四橫指的三陰交穴,，由輕到重敲100次。接下來,，四肢平展,，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時針,、順時針方向揉小腹各36圈,。最后，雙手放在臍下四指的關元穴上做幾遍腹式呼吸,。關元穴是雙效調(diào)節(jié)血壓的要穴,，對治療高血壓、低血壓都會有效果,。

2,、坐在地上，雙腿彎曲,，把重心落穩(wěn)在尾骨上,；雙腳抬起來，雙手輕輕地放在小腿上,，堅持半分鐘,，腳放下來，休息一下再練,。三次為一組,，每天早晚各練一組,。練完后起身,，雙手半握拳，敲打長強位置5分鐘,。只要堅持下去,，很快就會見到效果。

3,、中脘穴在身體正中線的任脈上,，肚臍向上4寸處。這個穴位是胃的募穴,，專治胃寒,、胃痛、嘔吐,、泄瀉,。用食指和中指并在一起去點按這個穴位1分鐘，中脘穴處就會有一種熱熱的感覺,。經(jīng)常點按不但可以治胃痛,，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

4,、心窩也就是中脘穴以上,，胸骨以下的位置。這里雖然叫心窩,，其實是胃所在的位置,。將雙手交疊，用掌跟在這里按揉,，順時針方向和逆時針方向各揉36圈以上,。這樣既保養(yǎng)了胃氣，又能減輕壓力,，使心中暢快,。經(jīng)常練習這三個手法可以有效止胃痛、祛胃寒,、養(yǎng)胃氣,。

5、靠在墻上,，雙腿并攏,，腳的內(nèi)側(cè)貼合在一起，兩個腳跟靠在墻上,，收臀,、收腹，下巴稍微內(nèi)收一點,。簡單地說,，就是讓整個身體的后側(cè)充分地貼合在墻面上。然后雙臂張開平展在兩側(cè),，彎曲肘關節(jié),，使大小臂構(gòu)成90度角，腕,、肘,、肩也都充分地靠在墻上。每天至少做兩次,，每次盡量保持長一點時間,，一般在5~10分鐘以內(nèi)。

6,、雙手十指交叉放在后頸部,，以雙手掌根提捏頸肌至發(fā)熱。頸部是膀胱經(jīng)的上部樞紐,，通暢這里可以清除頭部和面部的毒素,，治療頭痛,、頸椎病、頭昏眼花,、視力下降等問題,，還能增強記憶力，使人頭腦變輕松,。當你想放松頸椎時,，千萬不要做大幅度旋轉(zhuǎn)頸椎的動作，以免造成頸椎脫臼,；可以改成左右前后適度側(cè)壓或左右向后盡量旋轉(zhuǎn)到最大程度并保持,。

7、坐在椅子上,，用手掌去拍打后膝窩的正中點——委中穴,。膀胱經(jīng)是身體的排毒管道，而委中穴是這個管道上的排污口,，經(jīng)常拍一拍這個穴位能讓膀胱經(jīng)更好地排毒,。

8、每天睡覺之前泡泡腳,，泡完腳后,，坐到床上，腳心相對,。腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴,，這樣可以連通腎經(jīng)。然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻,，同時邊做按摩,。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上,，直至小腿發(fā)熱,。

9,、把被子墊在腰臀下面,，雙腿彎曲，雙腳踩在地上,，肩膀撐住地面,，堅持3至5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環(huán),，柔和的按摩到內(nèi)臟,，使身體由內(nèi)向外都舒適放松。身體舒適,，心情也跟著放松,，這才是進入好睡眠的關鍵,。