健騎機(jī)

健騎機(jī)是社區(qū)健身常見的器械之一,，它能夠增強(qiáng)人體的心肺功能,，活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量,，還能通過運(yùn)動(dòng)按摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能,。

使用方法：

1、使用健騎機(jī)時(shí)，應(yīng)該正坐在坐墊上,，雙手正握把手,，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬,，用力向下蹬,，同時(shí)雙臂向后拉，直至雙腿伸直,，并且身體盡可能向后伸展,。

2、在自重的作用下,，有控制地返回到初始位置,。一般，應(yīng)采用中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可,，每周鍛煉3—5次，每次鍛煉2—3組,，每組50—100次,。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉，連續(xù)鍛煉2—3分鐘,，然后休息一分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練,。老年人和體質(zhì)較弱的人，應(yīng)酌情降低速度,。

使用使用事項(xiàng)：

兒童因四肢長度與健騎機(jī)設(shè)計(jì)規(guī)格差距較大而不宜,；健騎機(jī)對老年人大有裨益。但老年人上下器械時(shí)要格外小心,，不要踏空或摔倒,；腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用此器械,。

橢圓機(jī)

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛,。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì),、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專業(yè)健身房和家庭起居室里常見的運(yùn)動(dòng)器械,。盡管不同類型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別,，但這種機(jī)器毫無疑問是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。

使用方法：

1,、雙手輕握器械上方的扶手,；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力,。

2,、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘,，再做向后練習(xí)3分鐘,，一組練習(xí)5～6分鐘,，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組,。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快,，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi),。

使用使用事項(xiàng)：

1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng),，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉,，其實(shí)完全沒有必要，不管向前還是向后登,，對于橢圓機(jī)來說其實(shí)都是鍛煉腿部,，尤其是大腿的，但是向后登,，平衡不好控制,，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大,，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響,。

2、在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面,，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性,，減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。

3,、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的,，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同,，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉,，會(huì)更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材,。

4,、結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的,，我們不能處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束,，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來！

跑步機(jī)

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種,，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺(tái)家用的跑步機(jī),，設(shè)計(jì)師根據(jù)傳速帶的原理改變而成,。

使用方法：

1、跑步機(jī)剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，是不建議直接把速度調(diào)上來的,，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此,，你開始跑的時(shí)候,，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑,，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來,。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò),。

2,、在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得,，跑的腳步要大,，跨度要大，而且在著地的時(shí)候,，是先用腳后跟,，這樣，順著跑帶往后移,，再把整個(gè)腳掌踩上來,，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,，跑的時(shí)候,，也要記得，手臂的擺,，就如正常的跑步是一樣的,。

3、在跑步快結(jié)束的時(shí)候,，記得,，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來,，并最終到慢走的狀態(tài),。記得,，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來,，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況,。而且用這種過度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等,。

使用注意事項(xiàng)：

1,、啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,，等啟動(dòng)了再踏上跑帶,。

2、剛開始時(shí),，速度由慢到快,，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快,。

3、跑步時(shí),，兩手最好擺臂起來,，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)效果就沒有那么好,。

4、跑步機(jī)上要是有安全扣端口,，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上,，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害,。

5,、跑步時(shí)的正確姿勢應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點(diǎn)困難,，但是堅(jiān)持久了,，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助,。

6,、跑步機(jī)停止時(shí)，速度也應(yīng)是由快到慢,，讓人體有個(gè)反映的過程,，這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感,。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī),，您就會(huì)有一種暈眩感,，這很容易讓您摔倒。