雙位大轉(zhuǎn)輪

雙位大轉(zhuǎn)輪一般出現(xiàn)在小區(qū)室外健身區(qū)域,，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量,，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性,，預防治療肩部疾病。適用于肩關(guān)節(jié)僵硬,，活動障礙（如凍結(jié)肩,、肩周炎），有利于肩部外傷的康復,。

使用方法：

1,、雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，同時向順時針或逆時針方向轉(zhuǎn)動,。

2,、雙手握緊手柄，上體隨著器材轉(zhuǎn)動,，以單腳為軸進行轉(zhuǎn)體,。

使用注意事項：

1、禁止攀爬或垂直拉動轉(zhuǎn)輪,。有病理人士應征得醫(yī)生同意方可使用,，使用時須有家人看護。

2,、兒童使用時須有成年人看護方可運動,。鍛煉者在使用過程中若感到身體不適,，應立即停止并咨詢醫(yī)生。

太極揉推器

太極揉推器又叫太極輪,，也叫肩關(guān)節(jié)訓練器,，構(gòu)造是四個鋼制輪子朝天舉起，輪子由架子固定,，上面安裝有滾軸,，能夠自由三百六十度轉(zhuǎn)動。一般來講,，這種室外健身器材可以供兩個人同時使用，使用時兩人對站手抓緊輪子上的握手,，手臂發(fā)力,，轉(zhuǎn)動輪子。

使用方法：雙腿扎馬步,，微微下蹲,，用雙手的虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動,。

使用注意事項：要勻速,、緩慢轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤，不要用力過猛,。身高不及器械高度者不適宜使用該器材,。

三位扭腰器

三位扭腰器是健身路徑上最常見的，也是戶外很受大眾喜愛的鍛煉器械之一,。 它通常分布在社區(qū),，公園，學校,，健身廣場,，體育廣場等公共場所。

使用方法：站在扭腰器上,，雙腳約與肩寬,，雙手握住扶手，上體略向前傾,，保持平穩(wěn),。收縮腰、腹部肌肉,，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對抗力,，使下肢左右轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)腰時,，上身應挺直,，小腹盡可能繃緊,，雙腿直立或微微彎曲皆可。

使用注意事項：

1,、該器材能夠改善腰椎,、胸椎、骶椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性,，放松腰椎和骶椎的肌肉與韌帶,，緩解腰肌勞損及周身乏力。對于長期伏案工作造成的肩酸背痛,、頸部僵硬有很好的放松效果,。鍛練時幅度不要太大，出現(xiàn)頭暈目眩的情況應立刻停止,。

2,、如果鍛煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷,，甚至導致腰椎間盤突出,。所以，鍛煉時應特別注意強調(diào)大幅度,、慢速扭腰,，此外，如果運動時腹痛,，可以放慢運動節(jié)奏或降低扭腰幅度,，癥狀嚴重的應停止運動。

平衡木

平衡木運動正象它的名字那樣,，需要平衡能力,。運動員要在一根高出地面1.2米，表面寬度約10厘米的橫木上做出一連串的舞蹈與翻騰動作,。

身體姿態(tài)與身體控制是最重要的,，平衡木上的許多動作與自由體操動作相似，但難度正越來越大,。運動員也是從一塊跳板上平衡木,，在75-90秒時間內(nèi)完成動作并下平衡木。平衡木動作也要求連貫,。用時不足或超時,、搖擺、中途落地,、停頓等都會被扣分,。

使用方法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次,。

使用注意事項：使用人數(shù)可2~3人,，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm,，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性,。