夏天犯困的原因有哪些

晝長夜短

夏季由于晝長夜短,，人們晚睡早起，聚會(huì)較多,，相對(duì)睡眠不足,，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧,，中午自然就想打瞌睡,。夏季的白天又熱又長，晚上涼快些,，有人就把一些活動(dòng)安排在晚上,，加上晚上時(shí)長本來就短，人們的睡眠就少了,，這樣一來,，生物鐘紊亂了，白天就容易犯困,。

高溫出汗多

白天溫度過高汗多,，使人體大量排汗導(dǎo)致疲勞、精神不振,、犯困的現(xiàn)象發(fā)生,，時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡,。在惡劣的高溫作業(yè)的情況下,，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素,，造成電解質(zhì)紊亂,，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無力,。

脾胃相左

脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀,，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高,，大腦供血不足,，也會(huì)困。通過兩種方法來改善：一是調(diào)整作息,，規(guī)律生活,，保證足夠睡眠,，二則可以通過食療來達(dá)到健脾的功效。專家特別推薦了一些有健脾化濕功效的食材：淮山藥,、茯苓,、薏米等。

季節(jié)生物鐘

季節(jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過來,，而是他們工作壓力大,，火氣大，容易煩躁,，適應(yīng)四季更替的能力差,，造成心理方面調(diào)整不過來，不過這是極少數(shù)的例子,。

疰夏現(xiàn)象

夏天人們的胃口會(huì)差些,，或者是有些人想趁夏天減肥，吃得太清淡了,，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)攝入量不足,，而我們工作活動(dòng)甚至說話都要消耗能量，營養(yǎng)不足,，引起身體負(fù)平衡，讓人四肢無力,，沒精神,，總想打瞌睡。

濕熱

夏天天氣比較濕熱,，是容易傷津耗氣的季節(jié),。“暑”是夏天的主氣,，為“陽邪”,，暑氣容易損傷人體的津液。一旦發(fā)生損傷就容易產(chǎn)生犯困,、乏力,、氣短、汗多等癥狀,。中暑狀態(tài)可以持續(xù)很長時(shí)間,，不妨吃一些藿香正氣丸、避瘟丹等家常藥品來改善,。

夏天由于雨水多,、濕氣大，人體內(nèi)還容易“積濕”,。特別是現(xiàn)在大家都使用空調(diào),，一冷一熱后，往往會(huì)使得濕氣“重濁”。具體表現(xiàn)出來的癥狀有胸悶,、頭暈,、肢體困倦等。專家說,，如果是體內(nèi)濕氣重導(dǎo)致的不適,，則可以吃一些去濕的食物來改善，比如薏米,、蓮子,、紅豆等。

生活習(xí)慣差

很多人的犯困是來自于不良的生活作息,。特別是在夏天,，由于白天熱而且較長，容易晚睡,。晚睡,、吃夜宵等習(xí)慣都容易損傷脾胃。如果你在飯后特別明顯地犯困,，就是脾臟發(fā)出了警告,。專家說，脾往往跟胃腸等器官相關(guān)聯(lián),，一旦發(fā)生脾虛,，就會(huì)產(chǎn)生：厭食、大便溏?。?xì),、軟）等癥狀。

長時(shí)間待在空調(diào)房間

空調(diào)房間里往往窗戶密閉,，不通風(fēng),，二氧化碳增多，長此以往會(huì)讓大腦缺氧,，睡意不知不覺就來侵襲了,。因此，長時(shí)間待在空調(diào)房間的人群,，應(yīng)該適時(shí)出去透下氣,，為大腦補(bǔ)充新鮮空氣。

夏天犯困怎么辦

睡眠起居必須規(guī)律

想睡覺只要就是機(jī)體各部分器官疲勞引起的,，那么解決這個(gè)的方法我感覺比較重要的一方面還是睡眠,，睡眠可以緩解機(jī)體各個(gè)部分器官長期處于的緊張狀態(tài)，緩解器官的疲勞,，當(dāng)然這個(gè)也得注意的就是熬夜是不利于器官的疲勞緩解的,，而且還對(duì)身體存在一定的壞處,，保證作息的規(guī)律可以使得器官也處于一定的規(guī)律狀態(tài)，有利于對(duì)疲勞的調(diào)整,，減輕夏季想睡覺的狀態(tài),。

開窗通風(fēng)空氣流通

夏季人想睡覺的還有一個(gè)原因是長期處在一個(gè)大室內(nèi)，二氧化碳的密度含量較高,，導(dǎo)致人體大腦相對(duì)缺氧,，導(dǎo)致大腦疲勞，人因此產(chǎn)生一種困倦,，想睡覺的感覺,，加上夏季溫度相對(duì)較高，更加容易加重機(jī)體器官的疲勞,，所以開窗通風(fēng)是很有用處的,，可以有效的保證氧氣的流入，使得人體氧氣吸入充足,，大腦供氧相對(duì)合適,，這樣就會(huì)很有效的解決因缺氧而產(chǎn)生困倦的情況。

可以多做耐氧運(yùn)動(dòng)

人體之所以在夏季感覺到經(jīng)常困倦,，除了外界的一些因素之外,，自身也有很大的原因，缺乏運(yùn)動(dòng),，缺乏抗熱抗缺氧的能力,，機(jī)體相對(duì)抵抗炎熱環(huán)境的能力較差都會(huì)導(dǎo)致下降困乏想睡覺的情況，因此想要解決問題,，還是得從自身做起，多做一些耐氧運(yùn)動(dòng),，可以有效提高自身的抗缺氧能力,，對(duì)于夏季困乏的情況具有很有效的緩解作用，而且如果你感覺到困乏的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)同樣也能很有效的解決自身的困乏情況哦,。

充分規(guī)律補(bǔ)充水分

水是生命之源,，這句話說的一點(diǎn)都不假，夏季人們的確特別需要水,，由于夏季溫度較高,，人體的散熱方式很大一部分是采取汗液蒸發(fā)的，這種方式很容易導(dǎo)致機(jī)體水分丟失過多,，從而使得人體出現(xiàn)高滲性脫水的情況,，所以必須時(shí)刻規(guī)律的補(bǔ)充水分，當(dāng)然水分中最好加點(diǎn)鹽,，因?yàn)楹挂褐羞€有許多電解質(zhì),，只補(bǔ)充水的話,，會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡紊亂，對(duì)機(jī)體健康造成影響,，同時(shí)不建議喝什么冷飲,，冷水什么的，這些由于溫度過低,，進(jìn)入消化道之后,，沒有一個(gè)溫度梯度，直接驟降溫度,，會(huì)對(duì)胃黏膜造成極大的損傷,，不贊同這么做。

多吃富含鉀的食物

夏季由于人體容易出汗,，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分電解質(zhì)排除,，電解質(zhì)之中除了拿以外還有一個(gè)重要的成分就是鉀，鈉和水可以通過飲用鹽水來補(bǔ)充,，但是鉀不行,，必須得通過食物來補(bǔ)充才行，比如說橘子,，富含鉀,，吃了之后，可以有效的緩解體內(nèi)電解質(zhì)紊亂的情況,，減輕疲勞的癥狀,，還有橘子是酸的，有利于促進(jìn)消化功能,，讓在炎熱天氣中的人更有食欲,，可以通過吃東西來補(bǔ)充丟失的鉀哦。

盡量不要多喝飲料

現(xiàn)在的飲料之中含有許多其實(shí)對(duì)人體健康不好的成分,，雖說飲料之中也有很多水,，但是這些水相對(duì)于這些有害成分來說根本微不足道，水雖然可以幫助排泄出體內(nèi)聚集的毒素,，但是飲料卻能讓體內(nèi)聚集的毒素越聚越多,，而且飲料之中還富含咖啡因等一些可以星神的物質(zhì)，雖說這些物質(zhì)具有醒神作用,，但是醒神之后的結(jié)果就是疲勞程度更加嚴(yán)重,，這種情況是不可取的，而且還會(huì)加重肝腎排毒負(fù)擔(dān),，另外咖啡因這類物質(zhì)是具有一定的成癮性的,，我在以前的經(jīng)驗(yàn)里就說過，所以我是不太建議喝什么飲料來醒神的,，與長期來說一點(diǎn)好處都沒有,。

多吃含蛋白質(zhì)食物

蛋白質(zhì)是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),，他可以促進(jìn)我們機(jī)體的新陳代謝，有利于提高人體自身的精神狀態(tài),，而且補(bǔ)充蛋白質(zhì)也不會(huì)出現(xiàn)像那些油膩食物那樣的難消化,，不需要占用消化道過多的時(shí)間，這些都是有利于緩解疲勞的,，還有就是蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,，多吃這些食物，可以為機(jī)體提供組成蛋白質(zhì)的氨基酸類原料,，有利于提高機(jī)體的抗熱能力于自身的免疫力

午餐清淡為主

夏季天氣炎熱,，如果午餐選擇一些肥膩、油炸等高熱量的肉類,，容易人體的大部分血液都流向胃部進(jìn)行助消化,，而流向腦部的血液自然就減少，容易造成大腦供氧不足,，而容易導(dǎo)致午后精神疲倦,，毫無生機(jī)；所以,，應(yīng)該選擇一些比較清淡的為主,，比如青菜，然后飯飽再選擇一些水果,，一來助消化,，二來可以讓腦細(xì)胞獲得足夠的氧氣，讓人精神抖擻,。

飯后散散步

午飯過后,，如果條件允許，可以選擇到一些有花草,、陰涼的地方走走,，散散步，可以幫助消化,，也可以讓人的精神不會(huì)由于飯后而導(dǎo)致疲倦，在外面可以吸收充足的空氣氧氣,，給大腦及時(shí)補(bǔ)充氧氣,，有利于緩解午后困乏。

室內(nèi)種迷迭香

可以在辦公室或者座位旁邊種一盆迷迭香,，因?yàn)槊缘憔哂邢悴璧奈兜?，可以增?qiáng)記憶，同時(shí)還能凈化室內(nèi)空氣,，對(duì)午后犯困也能起到一定的緩解作用,。

洗洗臉擦擦風(fēng)油精

在午后,，如果確實(shí)很困但由于各種原因不能休息，可以到洗手間用冷水洗一把臉,，回來后用風(fēng)油精,，滴幾滴在手上，搓搓手,，然后再擦到臉上,，也可以起到一定的提神作用。

做一做保健運(yùn)動(dòng)

在座位上可以先輕輕閉上眼,，做一遍眼保健操,，然后雙手合十，手指相互交叉,，慢慢往前伸展,，然后再慢慢往頭頂?shù)淖罡咛幧鞆垼M量伸到無法再伸展為止,，類似于伸懶腰的動(dòng)作,，這樣也能緩解一定的困乏。

晚上補(bǔ)充足夠的睡眠

本來夏天就是夜短晝長,，如果一天下來的工作學(xué)習(xí)生活都處理好了,，就爭取早點(diǎn)兒休息，盡量補(bǔ)充足夠的睡眠,，保證良好的睡眠質(zhì)量,，這樣第二天起來，精神也會(huì)比較抖擻,，不至于到了下午就犯困,。