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夏季身體問(wèn)題調(diào)理 上火_濕氣重_犯困_失眠_(dá)煩躁_過(guò)敏等怎么辦

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員234號(hào) 上傳提供 2025-06-05 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
語(yǔ)

夏季是一年中陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，但盛于外而虛于內(nèi),，加上氣候偏熱多濕,，人體容易出現(xiàn)濕氣堆積,、上火,、犯困,、失眠,、焦躁,、皮膚過(guò)敏等癥狀,，這時(shí)候的身體需要調(diào)理。那么夏季失眠怎么調(diào)理,？夏季容易上火怎么辦,？夏季皮膚過(guò)敏怎么辦？夏季應(yīng)該怎么調(diào)理身體呢,？下面為您盤(pán)點(diǎn)夏季調(diào)理身體的方法,。

上火
區(qū)別 癥狀 調(diào)理
心火 煩躁不安,，失眠多夢(mèng)，舌尖生瘡,，小便黃,，灼痛感，口渴 保持情緒平穩(wěn),，避免熬夜,，飲食清淡，減少辛辣刺激
肝火 脅肋脹痛,，心煩氣躁,，容易激動(dòng)，口苦口干,，眼睛發(fā)干發(fā)紅 多吃清肝火的食物,，規(guī)律飲食與飲水，避免羊肉,、辣椒,、油炸食品等熱性食物
胃火 牙疼劇烈，牙齦紅腫,，口周潰爛,，口臭，舌苔黃,，便秘 多吃清熱滋陰食材如冬瓜,、綠豆、苦瓜等,，睡前3小時(shí)不進(jìn)食,，減輕脾胃負(fù)擔(dān)
肺火 干咳，痰中帶有血絲,，鼻干,，鼻子出血，便秘,，氣喘 吃寒性的食物比如蘿卜,、銀耳等，適度運(yùn)動(dòng),；居住環(huán)境溫度保持在22~24℃,，濕度保持在35%~45%
腎火 咽喉疼痛，心煩失眠,，腰酸腿疼,，腳跟痛，心中煩熱 多吃滋陰食物如黑芝麻,、銀耳,，選擇清熱生津的飲品,；減少煙酒；冥想,、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛(ài)好
精神調(diào)養(yǎng)：
不正常的情志可損傷心的功能,，心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng),。要有好的精神寄托,，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況,。用豁達(dá),、微笑對(duì)待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng),。
多吃水果：
水果含有豐富的維生素和膳食纖維,，適量食用有益健康，選擇水分充足,、富含維生素且性質(zhì)偏涼的水果有助于清熱降火,。比如西瓜、梨,、草莓,、柚子、火龍果,、楊桃等,。
涼茶調(diào)理：
涼茶雖然成分不一,，但主要是由金銀花,、菊花、黃岑,、荷葉,、藿香等組成，屬寒性,。中醫(yī)專家提醒,，在濕熱的南方，喝涼茶可以起到清熱解毒,、祛濕的功效,。
適量運(yùn)動(dòng)：
適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)加速體內(nèi)熱毒排出但夏季運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)高溫時(shí)段選擇清晨或傍晚進(jìn)行避免劇烈運(yùn)動(dòng)推薦散步、太極拳等溫和方式運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分防止脫水加重上火,。
保證睡眠：
夏季晝長(zhǎng)夜短容易睡眠不足導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)失衡引發(fā)上火癥狀建議保持規(guī)律作息避免熬夜午間適當(dāng)休息有助于恢復(fù)體力調(diào)節(jié)身體機(jī)能減少上火發(fā)生,。【詳細(xì)>>】
濕氣重
癥狀
消化不良、食欲不振,、腹脹,、腹瀉,、疲勞感重、皮膚濕疹,、瘙癢,、痤瘡、關(guān)節(jié)疼痛,、腫脹,、屈伸不利、舌苔厚膩,、白膩,、黃膩、大便黏滯,、不成形或腹瀉等,。
原因
免疫力低下、環(huán)境潮濕,、飲食不當(dāng),、脾胃虛弱、久病不愈等原因,。中醫(yī)認(rèn)為是風(fēng)寒濕邪,、稟賦不足、體質(zhì)虛弱,、濕邪內(nèi)停等原因,。
預(yù)防
保持居住環(huán)境干燥、避免久處潮濕環(huán)境,、室內(nèi)通風(fēng),、避免熬夜、午間小憩,。
調(diào)理方法
可以適量的吃一些薏米,、紅豆、芡實(shí),、冬瓜,、山藥等食物；每天可以做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),；可以對(duì)足三里穴,、關(guān)元穴、中脘穴進(jìn)行艾灸,，可以溫經(jīng)通絡(luò),、祛濕除寒；也可以拔罐，加速血液循環(huán),。
  • 薏米
  • 紅豆
  • 拔罐器
  • 艾灸
空調(diào)病
癥狀
鼻塞,、喉嚨干癢、關(guān)節(jié)酸痛,、頭暈頭痛,、過(guò)敏加重等,。
原因
溫度刺激,、環(huán)境封閉,、免疫力低下,、缺乏水分、細(xì)菌感染等,。
易感人群
老年機(jī)能下降,、抵抗力不足,；兒童體溫調(diào)節(jié)能力尚不足,、抵抗力較弱,；婦女月經(jīng)期間抵抗力較差；慢性疾病者易受冷刺激而咳嗽,、咳痰,；吸煙人群呼吸道對(duì)于冷刺激較敏感，易引起呼吸道感染都是空調(diào)病易感人群,。
預(yù)防/緩解方法
空調(diào)溫度應(yīng)控制在26-28℃之間,，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。建議每隔2-3小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng),，保持空氣新鮮,。使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，保持空氣濕度在40%-60%之間,，保護(hù)呼吸道黏膜,。建議每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)血液循環(huán),。
犯困
癥狀
精神上,，常感困倦乏力,、頭腦昏沉，注意力難以集中,，工作效率降低,。身體上，易出現(xiàn)四肢沉重,、行動(dòng)遲緩,，甚至頻繁打哈欠、眼皮“打架”。還可能伴有頭暈,、惡心不適等癥狀,。
原因
氣溫高人體體表血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多,，供應(yīng)大腦的血液相對(duì)減少,；夜間睡眠質(zhì)量下降也容易導(dǎo)致白天困倦、嗜睡 ,；過(guò)度勞累可導(dǎo)致身體和精神疲勞,，出現(xiàn)困倦、嗜睡的癥狀,；如果飲食中蛋白質(zhì)攝入不足,，也可引起體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致犯困,、嗜睡,。
預(yù)防/緩解方法
建議要注意適當(dāng)休息，保持充足的睡眠時(shí)間,，避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜,，同時(shí)也要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢?span style="color:#E53333;">適當(dāng)吃清涼可口的食物,，比如西瓜、綠豆湯,、銀耳蓮子羹等,，有助于補(bǔ)充身體所需的能量，緩解疲勞感,。還可以服用一些中成藥物,。建議通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè),、閱讀等方式放松心情,，減輕壓力。
  • 提神飲料
  • 提神精油
  • 風(fēng)油精
失眠
癥狀
夏季失眠癥狀表現(xiàn)較為明顯。入睡時(shí),，可能輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠,，腦海里思緒紛雜，外界一點(diǎn)小動(dòng)靜都會(huì)被放大,。睡眠過(guò)程中,，容易多夢(mèng)，夢(mèng)境雜亂，還可能頻繁驚醒,。早晨醒來(lái)后,，感覺(jué)身體未得到充分休息，依舊疲憊,、困倦,，伴有頭暈、煩躁,。
原因
飲食不節(jié)可能會(huì)感到饑餓失眠,，飲水/生冷食物過(guò)多可能會(huì)損傷脾胃、從而失眠,。夏季氣溫高,，人容易感到煩躁，如果心火內(nèi)熾擾動(dòng)心神,，可能會(huì)導(dǎo)致失眠,。如果處在憂思驚恐狀態(tài)中，可能會(huì)導(dǎo)致脾氣虛弱,，氣血無(wú)法得到運(yùn)化，不能上奉于心,，心神失養(yǎng)時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠,。夏季夜間溫度過(guò)高時(shí)，也容易影響睡眠,。
預(yù)防/緩解方法
室內(nèi)溫度最好控制在25-27℃,。將室內(nèi)濕度保持在40%-60%為宜,?？梢允褂眉訚衿鱽?lái)調(diào)節(jié)。使用遮光窗簾,、眼罩,、耳塞等，減少外界光線和噪音的干擾,，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)安靜,、黑暗的環(huán)境。
  • 遮光窗簾
  • 眼罩
  • 隔音耳塞
焦慮煩躁
癥狀
人會(huì)莫名緊張不安,、易怒,，一點(diǎn)小事就可能大發(fā)雷霆。身體方面，可能出現(xiàn)心慌,、心跳加速,，手心出汗，還伴有頭暈,、頭痛,。行為上，可能坐立不安,，難以靜下心來(lái)做事,，對(duì)原本感興趣的活動(dòng)失去耐心，整個(gè)人處于一種緊繃,、焦躁的狀態(tài),。
原因
夏天天氣通常比較悶熱，高溫容易對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞造成影響,，從而使人容易心情煩躁,。天氣炎熱如果上火，也會(huì)造成患者易怒,、煩躁,。如果患者工作或者生活壓力過(guò)大，導(dǎo)致情緒不暢,，肝氣不舒就會(huì)感覺(jué)心情煩躁,。
預(yù)防/調(diào)理方法
在日常生活中，要保持樂(lè)觀向上的心態(tài),，避免頻繁生氣,，也要避免過(guò)度緊張，否則會(huì)影響到正常的心情,?？梢匀フ?guī)醫(yī)院的心理科，通過(guò)心理疏導(dǎo)的方式進(jìn)行改善,?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)排解壓力,，從而緩解不良情緒,。
皮膚過(guò)敏
癥狀
常見(jiàn)皮膚發(fā)紅,、瘙癢,，像有無(wú)數(shù)小蟲(chóng)在爬，忍不住抓撓,。還可能出現(xiàn)丘疹,、紅斑,，呈片狀或點(diǎn)狀分布。嚴(yán)重時(shí),，皮膚會(huì)腫脹,、起水皰，水皰破裂后可能滲液,、結(jié)痂。部分人會(huì)有灼熱,、刺痛感,，暴露在陽(yáng)光下或接觸特定物質(zhì)后，癥狀可能加重,，影響日常生活與外觀,。
原因
夏季紫外線輻射量為冬季的3-4倍，會(huì)直接損傷皮膚角質(zhì)層,，削弱屏障功能,。夏季是花粉傳播的旺季，花粉過(guò)敏是皮膚過(guò)敏的常見(jiàn)原因之一,。夏季某些水果也可能導(dǎo)致過(guò)敏,，如海鮮、芒果,、荔枝。夏季蚊蟲(chóng)較多,，蚊蟲(chóng)叮咬后皮膚容易感染,，引起過(guò)敏反應(yīng)。
預(yù)防/調(diào)理方法
首先要做的就是盡量避免接觸已知的過(guò)敏原,。外出時(shí),，可以涂抹防曬霜，遮擋陽(yáng)光,，減少紫外線對(duì)皮膚的傷害,。選擇溫和無(wú)刺激的護(hù)膚產(chǎn)品，加強(qiáng)保濕,。應(yīng)避免食用過(guò)多辛辣,、油膩、高糖等刺激性食物,，多吃新鮮蔬果,，保持腸道健康。
  • 防曬傘
  • 防曬口罩
  • 防蚊噴霧
拉肚子
癥狀
患者大便次數(shù)會(huì)明顯增多,，可能一天數(shù)次甚至十幾次,，糞便質(zhì)地稀薄,，呈水樣、糊狀或蛋花湯樣,。同時(shí),，常伴有腹部疼痛,，多為陣發(fā)性絞痛,，還可能有腹脹、腸鳴音亢進(jìn)的表現(xiàn),。部分患者會(huì)出現(xiàn)惡心,、嘔吐等癥狀。
原因
夏天食物容易受到細(xì)菌,、病毒和寄生蟲(chóng)的污染,，如果食用了不潔的食物，就容易引起腸道感染,，導(dǎo)致腹瀉,。夏季如果不注意腹部保暖也容易腸道功能失調(diào)，導(dǎo)致腹瀉,。飲食不規(guī)律,、暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致消化不良，出現(xiàn)腹瀉腹痛癥狀,。
預(yù)防/調(diào)理方法
購(gòu)買(mǎi)新鮮的食材,，尤其是肉類、海鮮和蔬菜水果,。避免食用變質(zhì),、過(guò)期或有異味的食物。飯前便后要洗手,，盡量飲用燒開(kāi)后的白開(kāi)水,，避免飲用生水或未經(jīng)消毒處理的水源。如果已經(jīng)腹瀉及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),，多食用流質(zhì)食物,。
腳臭
癥狀
患者腳部常散發(fā)出難聞的刺鼻氣味，尤其在脫鞋后更為明顯,。腳部容易出汗增多,，變得潮濕黏膩。還可能伴有瘙癢感,，有時(shí)會(huì)因搔抓導(dǎo)致皮膚破損,。長(zhǎng)期如此，腳部皮膚可能出現(xiàn)脫皮,、發(fā)紅現(xiàn)象,。
原因
夏天溫度高,，人體容易出汗，過(guò)多的汗液會(huì)使細(xì)菌滋生,，分解汗液中的有機(jī)物質(zhì),，產(chǎn)生難聞的氣味。夏季腳部暴露在外面,，容易受到摩擦和刺激,，導(dǎo)致角質(zhì)層增厚，影響汗液蒸發(fā),。某些食物,，如大蒜、洋蔥,、辣椒等,，有會(huì)產(chǎn)生異味，通過(guò)血液循環(huán)到達(dá)腳部,，導(dǎo)致腳臭,。
預(yù)防/調(diào)理方法
經(jīng)常使用溫水進(jìn)行泡腳，同時(shí)在水中加入少量醋,。每天至少準(zhǔn)備三雙鞋子,，并勤換著穿，謹(jǐn)記系鞋帶的時(shí)候不要綁得過(guò)緊,。建議平時(shí)應(yīng)吃一些清淡的食物,。
  • 腳氣藥膏
  • 透氣鞋
  • 棉襪
脫皮
癥狀
皮膚表面常出現(xiàn)細(xì)小鱗屑，呈白色或淡黃色,，可散在分布或連成片狀,。脫皮部位皮膚可能變得干燥、粗糙,，失去原有的光滑感,。部分人脫皮處會(huì)伴有輕微瘙癢，若過(guò)度搔抓,，可能引發(fā)皮膚破損,、發(fā)紅。常見(jiàn)于四肢,、背部等部位,。
原因
夏天溫度高，空氣濕度相對(duì)較低,，尤其是在空調(diào)房中,，空氣更加干燥，會(huì)使皮膚水分流失加快,，導(dǎo)致皮膚干燥,、起皮,。如果夏季使用清潔力較強(qiáng)的沐浴產(chǎn)品，也會(huì)破壞皮膚表面的油脂層,，使皮膚失去保護(hù),，水分更容易流失。紫外線照射,、曬傷,、濕疹、真菌感染都會(huì)引起脫皮,。
預(yù)防/調(diào)理方法
每天用溫水洗澡,，避免使用過(guò)熱的水和堿性強(qiáng)的沐浴產(chǎn)品,。在洗澡或潔面后,，及時(shí)涂抹保濕乳液或霜，鎖住皮膚水分,。每天保證足夠的水分?jǐn)z入,，有助于皮膚保持水潤(rùn)。夏天紫外線強(qiáng)烈,，外出時(shí),，盡量涂抹防曬霜，佩戴遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡,。
  • 保濕補(bǔ)水
  • 維生素E
  • 護(hù)手霜
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