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【夏季失眠】為什么夏季容易失眠 如何預(yù)防夏季失眠

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摘要:隨著氣溫的逐日攀升,很多朋友都感覺(jué)到了熱意,特別是南方的朋友更是換上了短袖短褲出行,,不過(guò)隨之而來(lái)的問(wèn)題也不少,。有一些朋友反應(yīng),天氣變熱了,,睡眠質(zhì)量也變得很差,這到底是為什么呢?該怎么預(yù)防夏季失眠呢,?下面,跟著小編一起來(lái)看看吧,。

為什么夏季容易失眠

1,、心腎不交

如果人的心火上炎,腎水下行,,就形成心腎分離,,造成人到晚上想睡睡不著,白天又特別疲倦,,兩腿發(fā)沉,。這種失眠較難治療。

2,、血不足

血不足也會(huì)造成失眠,。中醫(yī)里有一種說(shuō)法,叫做中焦受氣,,中焦就是我們的脾胃,。人體是通過(guò)胃消化食物,把食物的精華轉(zhuǎn)變成血,。血是一種能量,,代表著一種動(dòng)能,輸布四方,,供人體所需,。我們常提到補(bǔ)血的問(wèn)題,好好吃飯是正道,,亂吃很多所謂補(bǔ)血的補(bǔ)品未必有多大用處,。胃主血,胃虛就會(huì)造成血不足,,要想補(bǔ)血就要養(yǎng)護(hù)好胃經(jīng),。而血不足,,不能有效的上輸于腦的話,腦部就會(huì)因缺血而導(dǎo)致失眠,。

3,、胃不和則臥不安

假如晚上吃得太多,也會(huì)造成失眠,。如果晚上吃得過(guò)多,,氣就會(huì)受到中焦阻隔,造成失眠,。古代養(yǎng)生講究過(guò)午不食,,就是一天只吃兩頓飯,上午九,、十點(diǎn)鐘一頓,,下午四、五點(diǎn)鐘一頓,,晚上就不再吃東西了,。而生活規(guī)則也是日出而作,日落而息,,所以那時(shí)的人很少失眠,。

4、蚊蟲(chóng)騷擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”,。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過(guò)來(lái),,睡眠的時(shí)候蚊子會(huì)常常跟你親密,整晚都在耳邊吵個(gè)不停,。整晚都在打蚊子,,然而好不容易搞定蚊子之后,睡不到兩個(gè)小時(shí),,知了又開(kāi)始嘰嘰嘰嘰的叫了,,從而造成了睡眠時(shí)間太短,整個(gè)人完全沒(méi)有狀態(tài),。

夏天失眠的危害

睡眠是健康之源,。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn),、反應(yīng)遲緩,、頭痛、記憶力不集中,,整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài),。

在夏季,雖不提倡讓人貪睡,,但也要“養(yǎng)好”睡眠,,以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患,。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題,其實(shí)與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān),。如果夏天睡得太晚,正常的睡眠節(jié)律被打斷,,加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣,,秋冬季節(jié)便會(huì)發(fā)生失眠問(wèn)題。

一些夏季失眠的人認(rèn)為,,夏季氣壓低,、濕氣重,失眠很正常,。其實(shí)夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大,。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟啵敉砩显偈?,就?huì)引起心肌缺血,、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率,。另外,,在睡眠狀態(tài)下,人的心臟壓力就會(huì)減少,,而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間,,所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),極易引發(fā)心臟病,。

夏天失眠吃什么好

小米:小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰撸∶字猩彼岷繛楣阮愔?,中醫(yī)認(rèn)為,,小米具有健脾、和胃,、安眠等功效,。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,,而且具有安眠的功效,。

核桃:核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,,有利于治療失眠,,又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美,。其中脂肪鈣,、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁,、能安神益智,,納氣平喘。

土豆:土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),,提高我們睡眠質(zhì)量,,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可,。

萵筍:萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的,能夠治療失眠,,萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,,這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者,。當(dāng)睡眠不佳時(shí),喝上一些萵筍漿液汁,,具有良好的催眠作用,。可將一小匙漿液汁溶于一小杯水中稀釋后再服,。

鮮藕:藕當(dāng)中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,,可以養(yǎng)血清熱,對(duì)于血虛引起的失眠有很好的效果,,鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣,、磷、鐵等多種維生素,,具有清熱,、養(yǎng)血、除煩等功效,,特別適用于血虛失眠的癥狀,。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中,比如有鮮藕直接制作煲湯,,或者用來(lái)燉煮糖水,,或者制作成糯米藕那樣的甜品。

桑椹:桑葚可以補(bǔ)氣養(yǎng)血,,安神鎮(zhèn)靜,,特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠,桑椹一身皆是藥,《本草綱目》載:桑椹能“補(bǔ)五臟,,通氣血,,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,,令人聰明”,。所以,桑椹可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花,,耳鳴目澀,,神經(jīng)衰弱,平時(shí)失眠的人多吃些桑椹,,可起到安神益智的作用。

燕麥片:燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助,,可以安神助眠,,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,,如果大量咀嚼燕麥片,,效果會(huì)更佳。

如何預(yù)防夏季失眠

1,、睡覺(jué)前:不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)

睡前看看手機(jī)是很多人的常態(tài),,但其實(shí)這樣不利于睡眠。手機(jī)發(fā)出的光會(huì)影響睡眠,,而且玩手機(jī)也會(huì)讓人上癮,,越看越精神,最后就會(huì)進(jìn)一步拖延入睡時(shí)間,。本來(lái)說(shuō)好10點(diǎn)睡覺(jué),,很容易一下就玩到深夜。所以到了睡覺(jué)時(shí)候,,調(diào)好鬧鐘就關(guān)掉手機(jī)吧,!

2、睡覺(jué)前:不要因?yàn)闇p肥不吃晚飯

很多女生處于減肥的目的,,不吃晚飯或者晚上支持一些黃瓜西紅柿,,遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到飽腹的程度。在晚間沒(méi)有進(jìn)食的情況下,,肚子的饑餓感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈,。

身體將反復(fù)給大腦發(fā)送“饑餓”的信號(hào),這樣也會(huì)影響睡眠,。這就是很多人說(shuō),,“半夜餓的睡不著”的原因。長(zhǎng)期這樣,,就會(huì)變成習(xí)慣性失眠,,影響自身精神狀態(tài),。

3、睡覺(jué)前:不要太多喝酒

大家都覺(jué)得小酒怡情,,睡覺(jué)前喝點(diǎn)酒確實(shí)可以快速入睡,。酒精雖然能夠讓人產(chǎn)生睡意,但是睡眠的質(zhì)量會(huì)停留在淺睡階段,,并不能進(jìn)入熟睡期,。這樣就會(huì)半夜醒來(lái)數(shù)次,第二天仍然是昏昏沉沉,,疲憊不堪,。所以晚上喝酒不宜太多,一小杯即可,。

4,、睡覺(jué)前:不要做劇烈運(yùn)動(dòng)

每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)是好事情,但如果在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)就壞事了,。這樣會(huì)使我們的大腦過(guò)于興奮,,很難平靜下來(lái),使我們不能快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài),。如果非要運(yùn)動(dòng),,最好是選擇散步、瑜伽等較為輕松的運(yùn)動(dòng),。

5,、睡覺(jué)前:保持良好的作息時(shí)間

我們一個(gè)人每一天都有不同的生活,而每一天我們都應(yīng)該有一個(gè)一日生活制度,,該什么時(shí)間點(diǎn)做什么事情這樣有條有理,,在睡覺(jué)的時(shí)候就自己逼著自己入睡,慢慢的形成一個(gè)條件反射后就可以很好的睡覺(jué)了,。

6,、熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠,熱水沐浴功不可沒(méi),。經(jīng)過(guò)一天的工作和酷熱折磨,,回到家中的人們總是會(huì)感到身心疲憊,如果在臨睡前1個(gè)小時(shí)美美的泡上一個(gè)熱水澡,,不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松,、接觸疲勞,還能洗掉身上的汗液,,降低低溫,,讓你快速入眠。記得,時(shí)間不少于20分鐘咯,!

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