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夏天飲食推薦 夏天養(yǎng)生食物_時令食物_菜品_飲品_人群飲食_飲食原則

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導
語

進入夏季后,，暑氣日漸旺盛,，晝長夜短且炎熱多雨，人的食欲普遍減退,，加之愛吃冷飲,、睡眠不足,，體質(zhì)比較虛弱容易得病，所以夏季飲食調(diào)養(yǎng)非常重要,。那么夏季吃什么菜好呢,？夏季飲食有什么講究呢？夏季不同人群吃什么,？下面為您推薦一下夏季吃什么,、夏季菜譜食譜和一些夏季飲食小常識，一起來了解一下吧,！

夏天時令食物
夏天必吃的10種消暑食物
01
西瓜 鮮切西瓜西瓜汁西瓜雪泡西瓜荔枝雪泥飲椰汁西瓜冰沙
綜合指數(shù)：91.6
02
酸梅湯 酸甜可口適量食用有助于體內(nèi)血液酸堿值趨于平衡
綜合指數(shù)：90.2
03
冰粉 冰涼香甜嫩滑爽口
綜合指數(shù)：89.0
04
龜苓膏 滋陰潤燥降火除煩清利濕熱涼血解毒
綜合指數(shù)：87.0
05
燒仙草 清涼去火解熱老少皆宜
綜合指數(shù)：86.0
06
清補涼 清熱涼血緩解暑氣甜而不膩冰涼可口
綜合指數(shù)：84.1
07
冷面 面條細質(zhì)韌湯汁涼爽酸辣開胃
綜合指數(shù)：82.5
08
涼皮 解乏去濕消暑
綜合指數(shù)：81.2
09
綠豆沙 清熱敗毒消暑利水
綜合指數(shù)：79.7
10
涼粉草 味道香甜清熱解暑
綜合指數(shù)：78.4
夏季家常菜譜
夏季十大家常湯
銀耳湯
銀耳湯是適合夏天喝的10種家常湯之一,，既美味又營養(yǎng),。銀耳又被稱作白木耳、雪耳,，有“菌中之冠”的美譽,，...
米湯
米湯又叫米油，是一款適合炎炎夏季飲用的湯品,。米湯的做法簡單,，將米洗干凈，倒入鍋中,，加入清水,，大火燒開...
老鴨湯
夏季高溫炎熱，適合喝一些清淡的湯,，羊肉湯,、雞湯等較為“厚重”的湯品就不太適合，想喝肉湯可以選擇老鴨湯...
海帶湯
夏天適合煲什么湯,？海帶味咸性寒,，特別適合在炎熱的夏季煲湯飲用。海帶湯含有豐富的微量元素,，碘,，鐵，鈣,，...
姜湯
俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”,，夏天也適合喝一些姜湯。姜湯可以搭配不同的食材做成甜的和咸的,，姜湯加紅糖一起...
苦瓜湯
苦瓜又名涼瓜,，是夏季的時令瓜果類蔬菜，煲湯喝清熱下火,、降暑止渴,。苦瓜的雖然味道苦,，但卻十分開胃,，而且...
泥鰍湯
夏天正是吃泥鰍的好季節(jié)，此時的泥鰍肉質(zhì)肥美,，不僅可以紅燒,，燉湯也很不錯。泥鰍有“天上的斑鳩，地下的泥...
酸菜湯
夏季天熱,，人的胃口很容易受到影響,，來一碗酸菜湯，瞬間就能夠增加食欲,。酸菜中含有較多的有機酸,，食用之后...
菌菇湯
菌菇湯是一年四季都可以喝的湯品，清爽不油膩的口感特別適合夏天,。夏季菌類群英薈萃,，木耳、口蘑,、金針菇、...
最適合下酒的10款涼菜
拍黃瓜
清脆爽口的拍黃瓜用來下酒，好吃又解膩,，是非常適合下酒的十大涼拌菜之一,，大大小小的酒桌上也都少不了它的...
鹽水毛豆
鹽水毛豆是十大最佳下酒涼菜之一，這道菜做法簡單,，直接將新鮮的毛豆加上水和鹽開煮,，等煮熟口放涼就可以了...
涼拌豬頭肉
豬頭肉在北方是很受歡迎的，鹵好的豬頭肉肥中有瘦,，帶著一種濃郁的肉香味,，吃在嘴里越嚼越香。豬頭肉還是一...
醬牛肉
醬牛肉自古以來都是大眾最喜愛的下酒菜,，是源自北方的名吃,，現(xiàn)今全國各地均有的美食。醬牛肉是以牛肉為主要...
涼拌藕片
涼拌藕片是一道好吃又好做的家常涼拌小菜,，也是一道適合下酒的涼菜,。蓮藕是平常生活中是一種很常見的食材，...
鹵豬肝
豬肝鹵好后口感粉嫩,，香氣濃郁,，是一道非常受歡迎的家常下酒菜。將鹵好的豬肝切片,，用蒜蓉,、醋、生抽,、香油...
涼拌皮蛋
涼拌皮蛋是一道適合在家做的下酒菜,，不少人都接受不了皮蛋溏心的味道，但對于資深酒友來說，這可是不可多得...
涼拌三絲
涼拌三絲是一道開胃解膩小涼菜,，也是一道好吃的下酒菜,，吃起來脆嫩爽口，入口之后也沒有尋常涼菜那種單調(diào)感...
椒麻雞
椒麻雞是一道川菜,，也是十大最佳下酒涼菜之一,。采用煮、泡,、吹,、撕等工藝精工制作，取雞脯,、雞背,、雞腿三個...
適合夏天喝的十種粥
山藥粥
山藥粥是以山藥，米為主料制作的藥膳,，在民間美稱之為神仙粥,。準備新鮮山藥、大米,，把大米用清水淘洗干凈以...
黃瓜粥
黃瓜粥是受很多人喜愛的夏季家常粥品之一,，是用黃瓜制作的粥。將黃瓜洗凈,，去皮切片,，大米淘洗干凈后和生姜...
薄荷粥
夏天適合喝什么粥？薄荷粥是不錯的選擇,。薄荷粥是用薄荷,、粳米等煮成的粥品，將鮮薄荷葉洗凈,，入鍋內(nèi)加適量...
生姜粥
冬吃蘿卜夏吃姜,，在夏天可以用生姜熬生姜粥，也可以有很好的保健功效,。生姜粥是以生姜為原料,，加入大米或者...
苦瓜粥
苦瓜粥是由苦瓜、粳米,、冰糖等熬制而成,，是夏天的養(yǎng)生粥。將苦瓜洗凈切塊后與粳米,、清水一同熬煮,，煮至黏稠...
胡蘿卜粥
胡蘿卜粥是以胡蘿卜，粳米主料制作的藥膳，是夏季的養(yǎng)生粥之一,。熬胡蘿卜粥要先將胡蘿卜洗凈切成細絲,，沸水...
西瓜皮粥
西瓜是夏季最受歡迎的水果之一，而吃完后的西瓜皮也不要扔,，熬西瓜皮粥,，是夏季的保健佳品。西瓜皮粥以西瓜...
荷葉蓮藕粥
炎熱的夏季很適合喝荷葉蓮藕粥,，荷葉和蓮藕解暑功效加倍,。制作荷葉蓮藕粥時，把荷葉洗凈切成塊,，放入鍋里,，...
薏仁玉米須粥
薏仁玉米須粥是夏天最合適的養(yǎng)生粥之一，玉米須具有降壓利尿,，清熱利膽,，消腫的功效；薏仁米具有除濕利尿的...
夏季解暑飲品
十大解暑飲料
綠豆湯
綠豆湯是一道以綠豆和水作為主要食材熬制而成的湯,，具有清熱解毒,、止渴消暑的功效。綠豆湯的營養(yǎng)成分比較豐...
鮮榨果汁
要說10大解暑最好的飲品,，小編覺得鮮榨果蔬汁很不錯,，口感好又營養(yǎng)豐富。選用應季水果蔬菜榨成的果蔬汁,，...
檸檬茶
檸檬是常見的水果,，具有止渴生津、祛暑清熱等功效,，檸檬水,、檸檬茶等都是非常健康的夏季飲品，具有很好的開...
汽水
汽水一般是指碳酸飲料,，是在液體飲料中充入二氧化碳做成的,，是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚氖称贰Ｔ谘谉嵯募荆?..
冰啤酒
冰鎮(zhèn)啤酒是十大解暑飲品排名榜中很受歡迎的，夏季溫度高,，稍微動一下就容易出汗口渴,，因此不少朋友會在家里...
自制冷飲
夏季解暑飲料有哪些？很多朋友都喜歡喝冷飲,，一口下去,，清涼提神。飲料可以購買也可以自制,，自制的選擇性更...
廣東涼茶
廣東涼茶是中國傳統(tǒng)涼茶文化的代表,，具有獨特的中國文化底蘊。涼茶是傳統(tǒng)中草藥植物性飲料的通稱,，是將藥性...
菊花茶
菊花茶是以菊花為主要原料制成的花草茶,，是具有散風清熱、解毒消炎功效的花草茶,。菊花茶經(jīng)過鮮花采摘,、陰干...
電解質(zhì)水
電解質(zhì)水是十大適合夏天喝的解暑飲品之一，電解質(zhì)水中含有鈉,、鉀,、鈣，鎂等,。電解質(zhì)水尤其適合出汗多的人喝...
夏日十大自制冷飲
楊枝甘露
夏季天氣炎熱,，此時來一杯冰的楊枝甘露剛剛好。楊枝甘露的基礎(chǔ)材料是西柚,、芒果,、西米、椰漿,，自制的話還可...
冰紅茶
自制冰紅茶是不少人在夏天會做的飲品,，簡單又解渴，消暑效果也很好,。做冰紅茶只需要準備好檸檬,、紅茶、白糖...
綠豆沙
綠豆沙是生活中常見的飲品,，尤其適合再夏季飲用,，是常備的解暑飲品。綠豆是一種非常好的解暑食品,，用綠豆煮...
檸檬蜂蜜水
什么飲品適合夏季自制,？檸檬蜂蜜水很適合夏季飲用,，低溫調(diào)配，使檸檬水的口感更加清新爽口,。泡檸檬蜂蜜水很...
冰鎮(zhèn)酒釀
冰鎮(zhèn)酒釀是一種消暑飲品,，微醺中帶著清甜，不知不覺就能夠喝一大碗,。要問浙江人夏季最喜歡的飲品是什么,？甜...
西瓜汁
在夏天，西瓜可以鮮食解渴,，也可以榨西瓜汁喝,，解鎖不同的吃法，同樣消暑散熱,。西瓜是一種水分很充足的水果...
冬瓜茶
冬瓜茶是一款獨特的夏季解暑飲品,，是以冬瓜和糖為材料，長時間熬煮成湯汁的飲料,。冬瓜茶來自臺灣,，做法簡單...
水果奶昔
夏季各種水果品種多而且口感佳，可以做水果奶昔,，是很受歡迎的自制冷飲,。大部分水果都可以和酸奶一起做成奶...
苦瓜飲
夏季要多吃苦，苦瓜就是很不錯的選擇,，苦瓜可以做苦瓜飲,，是一種獨特的夏季飲品?？喙嫌善湮兜蓝妹哂?..
夏季必喝的10款養(yǎng)生茶
白茶
什么茶適合夏季飲用,？高溫天氣容易中暑，身體溫度上升,，這時需要的就是白茶了,。白茶是一種經(jīng)過萎凋、干燥等...
涼性花茶
花茶是茶葉的品種之一,，夏天也適合選擇能消暑解渴的涼性花茶飲用,。茉莉花茶是名氣最高的花茶之一,，口感清爽...
苦丁茶
苦丁茶是最適合夏天喝的茶品之一，補充水分的同時也能夠幫助清熱去火,?？喽〔枋谴笕~冬青的樹葉加工制作而成...
苦蕎茶
炎炎夏季，氣溫高,，很多人會“苦夏”,，這時候喝一杯苦蕎茶，可以促進脾胃運化,、增強食欲,、振奮精神?？嗍w茶...
檸檬茶
檸檬是一種常見水果,，可以和茶葉、蜂蜜等配制做成檸檬茶,，就是適合夏季飲用的解暑飲品,。M_aigoo覺得...
荷葉茶
夏季的時令植物中，荷葉是代表,，荷葉不僅可以觀賞,，還可以食用，荷葉茶是十大夏季養(yǎng)生茶之一,。荷葉茶中含有...
薄荷茶
夏季泡茶喝什么好,？薄荷口感清涼、氣味清新是不錯的選擇,。薄荷茶可以直接用干薄荷葉沖泡飲用,，葉綠味純，清...
柑普茶
柑普茶是一種獨特的普洱茶,，由大紅柑或小青柑和普洱茶為原料制作而成,，是適合夏季飲用的解暑茶。柑普茶里的...
烏龍茶
烏龍茶屬于青茶,，雖然是半發(fā)酵茶,，但也很適宜夏季飲用。一到夏天,，燒烤啤酒就成了很多人的喜愛,，烏龍茶的醒...
夏天消暑甜品
最受歡迎十大糖水
夏季甜品推薦
  • 牛奶
  • 椰汁
  • 冰淇淋粉
  • 水果
夏季功效性食譜
夏季飲食養(yǎng)生重點
祛濕健脾
夏季濕氣重，易引發(fā)食欲不振,、疲勞,，可吃赤小豆、薏米,、山藥,，避免生冷,，以免損傷脾陽。
養(yǎng)心護心
夏季是陽氣最旺盛的季節(jié),，人體內(nèi)的陽氣也隨之達到高峰,，心臟作為陽中之陽，養(yǎng)心即是順應自然規(guī)律,，保持體內(nèi)陽氣的和諧與平衡,。
補養(yǎng)肺腎
一些不良生活習慣，如過度貪涼,，食用大量冷飲,、吹空調(diào)等都可能會損傷腎陽。夏季養(yǎng)肺補腎可以提高身體抵抗力,，起到一定得調(diào)節(jié)平衡作用,。
補氣生津
出汗多易耗氣傷陰，可吃百合,、銀耳,、山藥、烏梅湯,、酸梅湯,、西洋參（泡水）等。
冬病夏治
在夏季陽氣旺盛,、病情有所緩解時辨證施治,，適當?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，增強抗病,、祛邪能力,。
吃了對心臟好的十大食物
紅棗
大棗性甘,、溫，具有補中益氣,、養(yǎng)血安神的功效,，可以用于養(yǎng)心補心；紅棗中富含環(huán)磷酸腺,，這種物質(zhì)可擴張血管...
豬心
豬性心平,，味甘咸,，有養(yǎng)心補血、寧心安神的作用,。豬心富含蛋白質(zhì),、鈣、磷,、維生素等成分,，且脂肪含量低，能...
三七
三七被稱為血液衛(wèi)士,，心腦血管疾病的克星,，也就是說，三七對一個人的心臟病是有好處的,，這是因為三七中含有...
黑芝麻
黑芝麻中富含豐富的維生素E,、鉀含量也多豐富，而含鈉則少很多,，鉀鈉含量的比例接近40:1,，這對于控制血...
紅豆
紅豆是紅色的，根據(jù)中醫(yī)“五色入五臟”的養(yǎng)生概念中它宜心,，能帶動血液循環(huán),，促進心臟血管的活化。另一方面...
櫻桃
櫻桃可以補心氣,，養(yǎng)心血,，是具有超強祛除人體毒素及不潔體液的水果。櫻桃含鐵量很高,，能促進血紅蛋白再生,，...
杏仁
杏仁是一種健康食品，性苦,、微溫,、有小毒，含有蛋白質(zhì),、脂肪,、糖、黃酮類和多酚類成分,，適量食用不僅可以有...
西紅柿
西紅柿有四個腔室,，并且是紅色的，這與我們的心臟長得很相似,，根據(jù)中醫(yī)以形補形和紅色的食物補心臟的理論,，...
黃豆
黃豆中含有多種維生素，以及豐富的蛋白質(zhì),，豆類的蛋白質(zhì)大部分都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，利于人體的消化吸收,，并且...
十大健脾養(yǎng)脾食物
健脾益氣類食物
健脾要補氣，脾氣虛通常表現(xiàn)為面色萎黃或淡白,、少氣懶言,、腹脹、神疲乏力等癥狀,，食療治脾氣虛可以多吃一些...
溫陽健脾類食物
脾陽虛吃什么食物調(diào)理好,？如果是脾陽虛，需要適量吃一些溫陽健脾類食物,。Mai goo小編了解到,，脾陽不...
健脾祛濕類食物
脾喜燥惡濕，當濕邪侵襲人體,，最容易傷脾,。濕氣重通常表現(xiàn)為宿便黏膩、口渴不欲飲,，甚至還會出現(xiàn)腹脹,、肥胖...
健脾和胃類食物
脾主運化食物與水液，與胃功能相協(xié)調(diào),，脾胃虛弱可能會出現(xiàn)腹瀉,、大便次數(shù)增多、食欲不振,、神疲倦怠等癥狀,。...
醒脾運脾類食物
脾失健運通常表現(xiàn)為頭暈眼花、腹脹,、腸鳴等癥狀,，中醫(yī)認為，香能醒脾,，對于濕氣較重的脾胃不好,，吃一些本身...
黃色健脾食物
根據(jù)中醫(yī)五行五色的理論，黃色對應的臟腑是脾,，黃色食物養(yǎng)護脾臟,。所以，很多黃色的食物有不錯的健脾之用,，...
谷類食物
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“五谷為養(yǎng)”的說法,，五谷可以補益五臟、調(diào)養(yǎng)脾胃,。養(yǎng)脾多吃谷類食物好嗎,？部分谷物有助于...
豆類食物
一些豆類也具有調(diào)理脾臟的功效,，具有補脾養(yǎng)脾特性的豆類包括紅豆,、黑豆、白扁豆,、黃豆,、綠豆等，豆類蔬菜主...
魚類
魚類富含豐富的蛋白質(zhì),，脂肪和維生素及礦物質(zhì),，是健脾養(yǎng)脾十大食物之一。魚肉一般肉質(zhì)比較鮮嫩,，比較好消化...
高花青素食物
脾虛吃什么食物補最快,？富含花青素的食物不僅可以補充花青素，保護視力,，對健脾養(yǎng)脾也有一定效果,。花青素含...
十種吃了能除濕的食物
紅豆
大部分豆類食物的除濕氣效果都非常強,，而其中紅豆的排濕效果可謂非常明顯,，堪稱“除濕高手”也不為過。紅豆...
山藥
除濕的食物都有哪些,？山藥絕對榜上有名,。山藥又名薯蕷、土薯,、懷山藥,、淮山等，是大家都很熟悉的一種食物,，...
苦瓜
苦瓜因其味苦而得名,，也叫涼瓜，具有清熱祛濕,、明目解毒,、健脾開胃、養(yǎng)血護肝等功效,，很適合體內(nèi)濕氣過多的...
羊肉
羊肉是一種溫補類的肉食,，也是許多人餐桌上最為常見的一道食材，可做菜,、煮湯或熬粥都是十分不錯的選擇,。羊...
枇杷
枇杷甘甜爽口，汁多味甜，營養(yǎng)豐富,，全身皆可入藥,，不少人習慣吃枇杷來治療各種咳嗽。其實枇杷不止能潤肺止...
扁豆
去濕氣吃什么食物好,？扁豆就不錯,。扁豆又叫藤豆、沿籬豆,、鵲豆,、查豆，被稱為“豆中之王”,。扁豆性質(zhì)較為溫...
芹菜
芹菜是一種高營養(yǎng)價值的蔬菜,，也是中國人常吃的蔬菜之一。它富含20多種營養(yǎng)元素,，其中蛋白質(zhì)和磷的含量比...
綠豆芽
祛濕吃什么食物,？綠豆芽就是不錯的選擇。綠豆芽是生活中常見的一種食材,，營養(yǎng)很高價值,，它含有蛋白質(zhì)、胡蘿...
冬瓜
冬瓜不含脂肪,，膳食纖維較高,，含鈉量極低，有助于幫助人體排尿,、祛濕,、消腫、預防便秘,、控制體重,，是很適合...
補氣虛十大食物
豬心
氣虛吃什么補得快,？根據(jù)中醫(yī)以形補形的說法,，心氣虛可以吃些豬心來進行調(diào)理。豬心補心,，可以做豬心湯,，將處...
薏仁
薏仁是緩解氣虛適合吃的十種食物之一，尤其是脾氣虛的效果很好,。人體出現(xiàn)脾氣虛時,，通常還夾雜有濕氣的情況...
牛肉
俗話說“牛肉補氣,，羊肉補形”，牛肉是補氣佳品,，對由于腎臟受損引起的氣虛很有幫助,。不同種類的牛肉性味也...
豆制品
豆制品是十大補氣虛效果最好的食物之一，豆?jié){,、豆干、豆腐等很彌補肝氣不足,。豆制品里面有豐富的植物蛋白質(zhì)...
羊肉
羊肉屬于溫補的食物,，是補氣陽虛最好的肉類之一。羊肉美味可口,，適量食用羊肉不僅可以補充身體所需營養(yǎng),，還...
阿膠
滋陰補氣的食物有哪些？阿膠一定榜上有名,。阿膠是驢的皮經(jīng)過處理后制成的膠塊,，既是食品又是藥品，富含膠原...
紅棗
血瘀是氣虛所導致的病癥之一,，要想補氣要先活血,，紅棗是很不錯的食物選擇?？梢詫⒏傻募t棗蒸熟,，口感變得軟...
山藥
氣短、上不來氣是中醫(yī)氣虛的表現(xiàn),，多吃些性味甘平的食物如山藥可以補氣益氣,。中醫(yī)認為，山藥“主傷中補虛,，...
桂圓
氣血兩虛也叫氣血雙虛,、氣血兩虧，是指人體的中氣不足伴有血液虧損,，食補既要補氣又要補血,，桂圓是氣血兩虛...
夏季人群飲食
男士
飲食宜忌：
夏季男士新陳代謝旺盛，多吃清熱利濕食物,，如綠豆,、苦瓜、薏米等,，避免過量飲酒,，以免加重肝臟負擔或引發(fā)中暑；少吃辛辣油膩食物,，少吃冰啤酒,、生腌海鮮，科學飲食。
女士
飲食宜忌：
多食清淡,、高水分食物,，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉,、豆制品,，多吃富含維生素的蔬果；避免生冷食物,，如冰飲,、生腌，以防損傷脾胃,，引發(fā)痛經(jīng)或腹瀉,。
飲食宜忌：
夏季天氣炎熱，老年人新陳代謝減慢,，消化功能減弱,，飲食需要特別注意選擇清淡易消化、營養(yǎng)均衡,、防暑補水,，同時避免高鹽、高糖,、高脂,、冷飲、過于滋補等不健康飲食,。【詳細>>】
飲食宜忌：
多補充水分,，可適當喝一些天然飲品，如綠豆湯,、酸梅湯,、西瓜、黃桃,、桃子等,。飲食以清淡為主，不要吃高糖高脂食物,，避免喝含糖飲料,。減少燒烤、火鍋等重口味食物的攝入,。【詳細>>】
飲食宜忌：
西瓜,、草莓、甜瓜等水分含量高的水果是首選選擇,，可以快速降溫解暑,。清淡健脾的食品可以幫助孕婦消化,、排汗。孕婦要杜絕任何含有酒精成分的飲品,，包括啤酒,、酒類飲品等。易滋生細菌和影響健康的食物也應該避免,。【詳細>>】
上班族
飲食宜忌：
長期待在空調(diào)房,，工作節(jié)奏快，壓力大,，多補充水分,、能量，選擇清熱解暑,、促進消化的食物。比如綠豆,、酸奶,、荷葉、山楂等,。
解暑零食小吃
十大好吃的開胃零食排名
1
酸奶
2
冰糖葫蘆
3
話梅
4
蘇打餅干
5
南瓜餅
6
山楂片
7
泡椒鳳爪
8
糖炒栗子
9
酸棗糕
10
水果干
夏季飲食常識
  • 清淡易消化
    夏季飲食應以清淡,、易消化為主，避免過多食用油膩,、辛辣,、刺激性食物，以免加重腸胃負擔,。
  • 補充水分
    夏季出汗多,，容易導致身體水分和電解質(zhì)流失，因此要及時補充水分,，保持身體水分平衡,。
  • 多吃苦味食物
    夏季酷熱氣悶，多吃一些苦味的食物,，清泄暑熱,，以燥其濕，便可以健脾,，增進食欲,。
  • 粗細搭配
    一星期吃三到四次粗糧，粗糧和細糧的搭配,，干稀度適中,，對身體更好。葷食與蔬菜配制合理,，夏天應以青菜,、瓜類,、豆類等蔬菜為主，輔以葷食,。
  • 多吃殺菌蔬菜
    夏季飲食雜,，細菌感染情況較多，多吃一些殺菌的蔬菜,，防止細菌感染,。包括：大蒜、洋蔥,、韭菜,、大蔥等。
  • 喝點鹽水
    夏天出汗多,，身體的鹽分流失也多,，鹽分流失多那么鉀離子也就流失得多，可以每天飲用適量的鹽開水,，也可適量的吃點富含鉀離子的水果和蔬菜如：草莓,、杏子、李子,、芹菜等,，茶葉中也含有鉀離子。
  • 不能暴飲暴食
    能暴飲暴食就是不能過飽,，尤其晚餐更不應飽食,。老人、小孩消化力本來不強,，夏季就更差,，吃得過飽，消化不了,，容易使脾胃受損,，導致胃病。
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炎熱的夏季一到,，氣溫隨之升高,，人的胃口也會受到高溫的影響變得很差。夏季天熱,，人們也不需要那么多的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化成熱量,，吃的簡單一些，就可以滿足人體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要,。夏季飲食,，不宜油膩、高熱量,，要盡量吃一些開胃的清淡的食物,。下面，小編整理了一份夏日家常菜譜,，一起看看吧,！
名菜/菜譜食譜 夏季 ★★★
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十大最適合夏天吃的肉排名 夏季進補必吃的10種肉推薦
夏季天氣比較炎熱，飲食應以清淡為主,，吃肉要“小魚小肉”,，不僅量要少，而且制作要精細,，這樣更容易消化,，不會對身體造成負擔，那么夏天吃什么肉好呢,？MaiGoo網(wǎng)小編整理了10種適合夏天吃的肉,，分別是涼性肉類、弱酸性肉類,、低脂肉類,、高蛋白肉類、富鋅肉類,、富鐵肉類,、瘦肉、禽畜血,、魚肉,、動物肝臟，一起來看看夏天必吃的肉類吧,。
肉類 時令肉類 ★★★
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