一,、中醫(yī)養(yǎng)生妙法

中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”,。其中怒喜思憂恐為五志,，五志與五臟有著密切的關(guān)系。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝,，喜傷心,、思傷脾,、憂傷肺、恐傷腎”等理論,。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中,，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著微妙的作用,。

二,、調(diào)節(jié)異常情志的方法

1、節(jié)制法：戒怒寵辱不驚

2,、宣泄法：傾訴記日記高歌痛哭

3,、轉(zhuǎn)移法：增加有益心身健康的興趣，尋找精神寄托,，怡養(yǎng)心志,，舒暢情懷。如音樂欣賞,，書法繪畫,，種花養(yǎng)鳥，垂釣及外出旅游等

4,、情志相勝思勝恐,，恐勝喜，喜勝悲,，悲勝怒,，怒勝思。

三,、調(diào)養(yǎng)心神的方法

清靜養(yǎng)神：少私寡欲,，凝神斂思、抑目靜耳,，重視道德修養(yǎng),。

開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力,，胸懷要寬闊,，情緒宜樂觀。

保持心理平衡：要淡泊寧靜,，知足常樂,，增強自己的心理承受能力，保證身心健康,。

心理養(yǎng)生

所謂心理養(yǎng)生,，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身,、延年益壽的目的,。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素：寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥：樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹：淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。

四,、飲食養(yǎng)生的原則

1,、全面膳食飲食多樣化，食譜廣泛,，各類食物合理搭配,。

2、飲食有節(jié)定時定量,，不偏食,，不挑食。

3,、因人擇食根據(jù)年齡,，性別，體質(zhì)不同而選擇食物,。

4、因時擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物,。

綠養(yǎng)肝

綠：綠豆

正確的綠豆藥用方法：冷水煮綠豆,，當水沸騰5-6分鐘綠豆還沒有煮開花時，把綠豆湯倒出來,，這時候的湯顏色最深,，把它當水喝，才有養(yǎng)肝解毒去暑的作用,。剩下的綠豆再加水,，煮成粥喝。

紅養(yǎng)心

紅：紅小豆

紅小豆的藥用方法與綠豆相同,，煮水為藥,，豆煮爛為食。

黃養(yǎng)脾,、白養(yǎng)肺,、黑養(yǎng)腎

黃：黃豆：白：蕓豆、白蘿卜黑:黑豆黃豆,、白蕓豆,、黑豆的藥用方法：煮爛即可食用。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝：酸味食物有增強消化功能和保護肝臟的作用,。常吃不僅可以幫助消化,，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓,、軟化血管之功效,。

以酸味為主的酸梅、石榴,、西紅柿,、山楂、橙子,，均含有維生素C,，可防癌、抗衰老,、防治動脈硬化,。

苦生心

苦：苦瓜牛黃黃連

苦生心：古有良藥苦口之說，中醫(yī)認為苦味食物能泄,、能燥,、能堅陰，具有除濕和利尿的作用,。像橘皮,、苦杏仁、苦瓜,、百合等,，常吃能防止毒素的積累，防治各種瘡癥,。

甘入脾

性甘的食物可以補養(yǎng)氣血,、補充熱量、解除疲勞,、調(diào)胃解毒,，還具有緩解痙攣等作用。如紅糖,、桂圓肉,、蜂蜜、米面食品等,，都是補甘食物的不錯選擇

辣入肺

辛入肺：中醫(yī)認為辛味食物有發(fā)汗,、理氣之功效。人們常吃的蔥,、姜,、蒜、辣椒,、胡椒,，均是以辛味為主的食物,，這些食物既能保護血管，有可調(diào)理氣血,、疏通經(jīng)絡的作用,，經(jīng)常食用，可預防風寒感冒,，但患有痔瘡便秘,、腎經(jīng)衰弱者不可食用。

咸養(yǎng)腎

咸：食鹽,、咸菜等

咸入腎：咸為五味之冠,。中醫(yī)認為咸味食物有調(diào)節(jié)人體細胞和血液滲透、保持正常代謝的功效,。咸味有泄下,、軟堅、散結(jié)和補益陰血等作用,。如鹽,、海帶、紫菜,、海蜇等屬于優(yōu)質(zhì)的咸味食品,。

四、起居養(yǎng)生

1,、起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣

2,、勞逸適度“久行傷筋，久視傷血,，久立傷骨，久臥傷氣,，久坐傷肉”

3,、科學睡眠臥具適宜，睡姿正確,，就寢定時,，睡時充足

4、衣著相宜舒適合體,，適時增減衣物,，因時因人擇衣，鞋帽適體

5,、二便通暢：

五,、運動養(yǎng)生

運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉，活動筋骨,，調(diào)節(jié)氣息,，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡、調(diào)和臟腑氣血,，達到增強體質(zhì),、益壽延年的養(yǎng)生方法。

運動養(yǎng)生的原則：：掌握要領(lǐng),，：循序漸進,，：持之以恒，：因人因時而異

運動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守,，調(diào)息,，動形

關(guān)鍵是意守，精神專注,，才能呼吸均勻,，引導氣血周流全身

內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢,，內(nèi)外和諧,，經(jīng)絡暢通，氣血調(diào)和,，使機體達到全面的鍛煉,。

六、飲食調(diào)理小偏方

抗衰老

1,、參烏茶：丹參10克,，制首烏10克。先用水將丹參沖洗干凈,，再用紗布吸干水分,，放入瓷碗中和米飯一同蒸煮，然后取出丹參陰干保存,；取加工過的丹參和制首烏一起放入保溫杯中,，以沸水沖泡30分鐘，代茶飲,。

2,、枸杞酒：枸杞50克，白酒500克,。將枸杞洗凈,，放入瓶中，注入白酒,，加蓋密封,，置陰涼干燥處，每3日搖動1次,，15日后飲用,；每服10——30毫升,，或根據(jù)個人酒量酌飲，不宜過量,，日2次,。3、人參粉：人參粉3克,。先用開水沖泡鮮桔皮10克或陳皮3克,，再用此水送服人參粉，每次1.5克,，一日2次,。

4、雞子餅：用面粉120克,、雞蛋清120克,、豬肉（半肥瘦）120克。將豬肉剁成肉泥作餡,，將雞蛋清與面粉揉和成餅,，填入肉餡，蒸熟或煮湯,。

養(yǎng)血補腎

1,、將大麥、核桃,、黑芝麻分別炒至香熟,，研為細末，再放在一起混合拌勻,，加入食糖調(diào)好口味,，貯瓶備用。每日早,、晚空腹服用2～3匙,。

功效：養(yǎng)血補腎，潤發(fā)黑發(fā),。

2、枸杞子500克,，玉竹500克,，蜂蜜800克。將枸杞子和玉竹洗凈切碎，放入鍋中，加適量水,，浸漬12小時,，再煎煮3小時，濾取藥液,，藥渣加水再煎,，反復3次,，合并濾液,，用小火煎熬至黏稠時對入蜂蜜,，攪拌均勻。濃縮收膏,，待冷裝瓶,。每次服用20克，早晚各服1次,，白開水送服,。凡痰濕內(nèi)盛所致的胃部脹滿、痰多苔膩者不宜服用,。

功效：養(yǎng)血補腎,。

3、何首烏50克,，雞蛋2個,。將何首烏和雞蛋分別洗凈，加水同煮至蛋熟,，剝?nèi)ぴ僦笃?。吃蛋喝湯，每?次,，佐餐食用,。

功效：補肝腎，烏須發(fā),，抗早衰,。