一、中醫(yī)養(yǎng)生妙法

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化,，亦稱“七情”,。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系,。

《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝,，喜傷心、思傷脾,、憂傷肺,、恐傷腎”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中,，情志調(diào)攝對于防病祛疾,、益壽延年起著微妙的作用。

二,、調(diào)節(jié)異常情志的方法

1,、節(jié)制法：戒怒寵辱不驚

2、宣泄法：傾訴記日記高歌痛哭

3,、轉(zhuǎn)移法：增加有益心身健康的興趣,，尋找精神寄托，怡養(yǎng)心志,，舒暢情懷,。如音樂欣賞，書法繪畫,，種花養(yǎng)鳥,，垂釣及外出旅游等

4,、情志相勝思勝恐，恐勝喜,，喜勝悲,，悲勝怒，怒勝思,。

三,、調(diào)養(yǎng)心神的方法

清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神斂思,、抑目靜耳,，重視道德修養(yǎng)。

開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度,，提高心理上的抗逆能力,，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀,。

保持心理平衡：要淡泊寧靜,，知足常樂，增強(qiáng)自己的心理承受能力,，保證身心健康,。

心理養(yǎng)生

所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài),，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮,，來達(dá)到防病健身、延年益壽的目的,。善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素：寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥：樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹：淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,。

四、飲食養(yǎng)生的原則

1,、全面膳食飲食多樣化,，食譜廣泛，各類食物合理搭配,。

2,、飲食有節(jié)定時定量，不偏食,，不挑食,。

3、因人擇食根據(jù)年齡,，性別,，體質(zhì)不同而選擇食物。

4,、因時擇食根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物,。

綠養(yǎng)肝

綠：綠豆

正確的綠豆藥用方法：冷水煮綠豆,，當(dāng)水沸騰5-6分鐘綠豆還沒有煮開花時，把綠豆湯倒出來,，這時候的湯顏色最深,，把它當(dāng)水喝，才有養(yǎng)肝解毒去暑的作用,。剩下的綠豆再加水，煮成粥喝,。

紅養(yǎng)心

紅：紅小豆

紅小豆的藥用方法與綠豆相同,，煮水為藥，豆煮爛為食,。

黃養(yǎng)脾,、白養(yǎng)肺、黑養(yǎng)腎

黃：黃豆：白：蕓豆,、白蘿卜黑:黑豆黃豆,、白蕓豆、黑豆的藥用方法：煮爛即可食用,。

酸生肝

酸：山楂

酸生肝：酸味食物有增強(qiáng)消化功能和保護(hù)肝臟的作用,。常吃不僅可以幫助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌,，還有防感冒,、降血壓、軟化血管之功效,。

以酸味為主的酸梅,、石榴、西紅柿,、山楂,、橙子，均含有維生素C,，可防癌,、抗衰老、防治動脈硬化,。

苦生心

苦：苦瓜牛黃黃連

苦生心：古有良藥苦口之說,，中醫(yī)認(rèn)為苦味食物能泄、能燥,、能堅陰,，具有除濕和利尿的作用。像橘皮,、苦杏仁,、苦瓜,、百合等，常吃能防止毒素的積累,，防治各種瘡癥,。

甘入脾

性甘的食物可以補養(yǎng)氣血、補充熱量,、解除疲勞,、調(diào)胃解毒，還具有緩解痙攣等作用,。如紅糖,、桂圓肉、蜂蜜,、米面食品等,，都是補甘食物的不錯選擇

辣入肺

辛入肺：中醫(yī)認(rèn)為辛味食物有發(fā)汗、理氣之功效,。人們常吃的蔥,、姜、蒜,、辣椒,、胡椒，均是以辛味為主的食物,，這些食物既能保護(hù)血管,，有可調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用,，經(jīng)常食用,，可預(yù)防風(fēng)寒感冒，但患有痔瘡便秘,、腎經(jīng)衰弱者不可食用,。

咸養(yǎng)腎

咸：食鹽、咸菜等

咸入腎：咸為五味之冠,。中醫(yī)認(rèn)為咸味食物有調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液滲透,、保持正常代謝的功效。咸味有泄下,、軟堅,、散結(jié)和補益陰血等作用。如鹽,、海帶、紫菜,、海蜇等屬于優(yōu)質(zhì)的咸味食品,。

四,、起居養(yǎng)生

1、起居規(guī)律養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣

2,、勞逸適度“久行傷筋,，久視傷血，久立傷骨,，久臥傷氣,，久坐傷肉”

3、科學(xué)睡眠臥具適宜,，睡姿正確,，就寢定時，睡時充足

4,、衣著相宜舒適合體，適時增減衣物,，因時因人擇衣,，鞋帽適體

5、二便通暢：

五,、運動養(yǎng)生

運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉,，活動筋骨，調(diào)節(jié)氣息,，靜心寧神,，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血,，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),、益壽延年的養(yǎng)生方法。

運動養(yǎng)生的原則：：掌握要領(lǐng),，：循序漸進(jìn),，：持之以恒，：因人因時而異

運動養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守,，調(diào)息,，動形

關(guān)鍵是意守，精神專注,，才能呼吸均勻,，引導(dǎo)氣血周流全身

內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢,，內(nèi)外和諧,，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和,，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉,。

六,、飲食調(diào)理小偏方

抗衰老

1、參烏茶：丹參10克,，制首烏10克,。先用水將丹參沖洗干凈，再用紗布吸干水分,，放入瓷碗中和米飯一同蒸煮,，然后取出丹參陰干保存；取加工過的丹參和制首烏一起放入保溫杯中,，以沸水沖泡30分鐘,，代茶飲。

2,、枸杞酒：枸杞50克,，白酒500克。將枸杞洗凈,，放入瓶中,，注入白酒，加蓋密封,，置陰涼干燥處,，每3日搖動1次，15日后飲用,；每服10——30毫升,，或根據(jù)個人酒量酌飲，不宜過量,，日2次,。3、人參粉：人參粉3克,。先用開水沖泡鮮桔皮10克或陳皮3克,，再用此水送服人參粉，每次1.5克,，一日2次,。

4、雞子餅：用面粉120克,、雞蛋清120克,、豬肉（半肥瘦）120克。將豬肉剁成肉泥作餡,，將雞蛋清與面粉揉和成餅,，填入肉餡，蒸熟或煮湯。

養(yǎng)血補腎

1,、將大麥,、核桃、黑芝麻分別炒至香熟,，研為細(xì)末,，再放在一起混合拌勻，加入食糖調(diào)好口味,，貯瓶備用,。每日早、晚空腹服用2～3匙,。

功效：養(yǎng)血補腎,，潤發(fā)黑發(fā)。

2,、枸杞子500克,，玉竹500克，蜂蜜800克,。將枸杞子和玉竹洗凈切碎,，放入鍋中，加適量水,，浸漬12小時,，再煎煮3小時,，濾取藥液,，藥渣加水再煎，反復(fù)3次,，合并濾液,，用小火煎熬至黏稠時對入蜂蜜，攪拌均勻,。濃縮收膏,，待冷裝瓶。每次服用20克,，早晚各服1次,，白開水送服。凡痰濕內(nèi)盛所致的胃部脹滿,、痰多苔膩者不宜服用,。

功效：養(yǎng)血補腎。

3,、何首烏50克,，雞蛋2個。將何首烏和雞蛋分別洗凈，加水同煮至蛋熟,，剝?nèi)ぴ僦笃?。吃蛋喝湯，每?次,，佐餐食用,。

功效：補肝腎，烏須發(fā),，抗早衰,。