老人減肥吃什么好,？

1,、吐司

它是早餐最常見(jiàn)的主食之一，品種許多,，又能夠做多種改變,，但最佳是挑選全麥吐司，纖維質(zhì)高,，但熱量卻較低,。

2、面線

歸于半流質(zhì)食物的面線,，水分含量高,，天然就簡(jiǎn)單有飽足感，而且很簡(jiǎn)單消化吸收,，是吃得飽又吃得巧的主食之一,。

3、白飯

通常東方人的主食還是以白飯為主,，而米的品種盡管多,，熱量卻差不多，不過(guò)當(dāng)然是以越少通過(guò)加工的糙米或胚芽米,，養(yǎng)分價(jià)值最高,。

4、蕎麥面

蕎麥面是日本常吃的面食品種,，它的口感比擬有嚼勁,，而且養(yǎng)分還適當(dāng)豐厚，有能協(xié)助抗老化跟防止癌癥的維生素D,。

5,、燕麥片

燕麥傍邊有豐厚纖維質(zhì)跟不飽和脂肪，能操控餐后血糖急速上升，最佳是挑選沒(méi)有增加人工香料的原味麥片,，而且防止長(zhǎng)時(shí)間烹煮,，避免維生素很多丟失。

6,、蒟蒻面

90%以上為水分的蒟蒻制品,，熱量很低，但也簡(jiǎn)直沒(méi)有什么養(yǎng)分成分,，因而以它為主食,，應(yīng)調(diào)配多種天然食物，才干瘦的安康又秀麗,。

老年人吃什么食物健康減肥

1,、“糧食七八兩，油脂少兩成”,。

減肥就是一項(xiàng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持的措施,，尤其是老年人就要注意健康的減肥方法。目前,，我國(guó)城市居民膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了不合理的變化,，主要表現(xiàn)為油脂和豬肉的消費(fèi)量過(guò)度增加，糧谷類食物的消費(fèi)量明顯下降,。城市居民膳食脂肪提供的能量已達(dá)到總能量的35%,，而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結(jié)構(gòu)的變化大大增加了人群糖尿病,、肥胖和血脂異常的危險(xiǎn),。如果堅(jiān)持以糧谷類食物為能量的主要來(lái)源，適當(dāng)少用一點(diǎn)油脂,，就能保持合理的膳食結(jié)構(gòu),。

2、“少吃一兩口,，多動(dòng)一刻鐘”,。

在生活中老年人的減肥也是很重要的，您在生活中就要注意自己的合理減肥計(jì)劃這是保持能量攝入與支出平衡的關(guān)鍵,。如果活動(dòng)量大而吃得少,，人就會(huì)日益消瘦，抵抗力下降;反之,，如果吃得多而活動(dòng)少,，人就會(huì)漸漸發(fā)胖，也會(huì)大大增加慢性疾病的危險(xiǎn),。對(duì)于成年人,，如果您能堅(jiān)持每天少吃一兩口，并堅(jiān)持多活動(dòng)15分鐘,，您就能保持健康體重,。

3、“蔬菜八兩好,，豆類優(yōu)先用”,。

蔬菜的選擇也是老年人在減肥過(guò)程中要注意的,因此，就要注意自己的健康飲食方法蔬菜和水果含有豐富的維生素,、礦物質(zhì)和膳食纖維,。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同,。紅,、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素,，維生素B2和葉酸,，礦物質(zhì)(鈣、磷,、鉀,、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來(lái)源,。多吃蔬菜對(duì)保持心血管健康,、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等，起著十分重要的作用,。豆類是我國(guó)的傳統(tǒng)食品,，含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸,，鈣及維生素B1,、維生素B2、煙酸等,。為提高農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入量及防止城市中過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響,，科學(xué)家大力提倡多吃豆類。

中老年減肥的飲食注意事項(xiàng)

1,、增加碘的攝入

進(jìn)行合理的減肥,，飲食就是很關(guān)鍵的，您就要注意減肥飲食的方法,。碘缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退,，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解導(dǎo)致肥胖,。而中老年人更應(yīng)注意,、增加碘的攝入,，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生,。所以平時(shí)多吃些含碘的食物吧,，例如，海帶,。

2,、增加鈣質(zhì)的攝入

老年人在減肥過(guò)程中就要注意鈣元素的補(bǔ)充，尤其是在生活中注意補(bǔ)鈣,。中老年人如果缺鈣,，骨頭會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都會(huì)造成危險(xiǎn),，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問(wèn)題,，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等,，必要時(shí)可口服職鈣片或活性鈣,。

3、減少脂肪的攝入

脂肪就是造成肥胖的原因,，您在生活中就要注意脂肪類飲食的合理控制,。中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動(dòng)物性脂肪,，最好都用植物性脂肪代替,。脂肪攝入過(guò)多，容易引發(fā)心血管疾病,，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康,。

4、控制食鹽的攝入

鹽分太大也是很容易發(fā)生肥胖的,，您就要注意自己的健康食鹽控制,。食鹽攝入過(guò)多，容易使中老年人患高血壓,、腦中風(fēng)以及心血管疾病,，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為,，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者,，要控制在3克以下。