白粥是一種沒有放任何佐料熬制的粥，上好的白粥,，以絲苗白米明火煮數(shù)小時而成,，講求的是軟、綿、滑,，主要食用功效為滋補元氣,。白粥是熱量最低的主食，每100g白粥熱量46大卡,，據(jù)了解,，以粥類作為主食，人體獲取的熱量是比較低的,，除了白粥之外,，南瓜粥53kcal/100g、綠豆粥49kcal/100g,、燕麥粥84kcal/100g,、紅豆粥69kcal/100g、紅薯粥62kcal/100g,、瘦肉粥88kcal/100g,、雜糧粥93kcal/100g，雜糧粥雖然熱量偏高一點點,，但營養(yǎng)非常豐富,，也是非常適合減肥...人士食用的。 【展開全部】 【 詳細>>】

芋頭含有較多的淀粉,、蛋白質(zhì)和少量的脂肪，也含有無機鹽類等營養(yǎng)物質(zhì),，可以作為主食的部分替代食材,。據(jù)了解，芋頭又叫芋艿,、毛芋,、芋艿、毛芋頭,、香芋，每100克芋頭僅有56大卡的熱量,，熱量相對是比較低的,，而且營養(yǎng)和藥用價值高,，是老少皆宜的營養(yǎng)品,，淀粉顆粒小至馬鈴薯淀粉的1/10,，其消化率可達98%以上,，尤其適于嬰兒和病人食用,。但是芋頭不建議天天當主食吃,，其淀粉含量比較高,，攝入過量可能會轉(zhuǎn)變成糖分在體內(nèi)堆積,，不利于減肥,。 【 詳細>>】

山藥屬于薯類,，淀粉含量較高，可以作為主食食用,。據(jù)Mai goo網(wǎng)編了解,，山藥是一熱量比較低的食物，每100克可使用部分的熱量是57千卡,，相對還是比較低的,。山藥除了熱量低作為主食食用之外，其黏糊糊的汁液主要是黏蛋白,，能保持血管彈性,，還有潤肺止咳的功能，可與紅棗搭配熬粥,，或用于煲湯,，也可與各種食材清炒，是健脾,、補腎的佳品,。 【 詳細>>】

土豆又叫馬鈴薯,，是全球第四大重要的糧食作物,，含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量,，且富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素、礦物質(zhì),。據(jù)了解,，在歐美國家特別是北美，馬鈴薯早就成為第二主食,，土豆的熱量也是比較低的,，每100克土豆的熱量只有81大卡，有營養(yǎng)學(xué)家研究指出：“每餐只吃馬鈴薯和全脂牛奶就可獲得人體所需要的全部營養(yǎng)元素”,，所以減肥人士可以適量把土豆作為主食食用,。 【 詳細>>】

紅薯是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補食品,，脂肪含量奇少,，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。據(jù)買購網(wǎng)編輯了解,，紅薯的熱量也是比較低的,，每100克紅薯只有86千卡，將紅薯作為主食，堅持每日食用一餐,，其豐富的纖維素,，使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感；同時,，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取,，又能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)的新陳代謝,，可以有效地預(yù)防人體營養(yǎng)過剩,，抵制肥胖癥的發(fā)生，達到減肥的目的,。 【 詳細>>】

玉米是世界三大糧食之一，維生素含量非常高,，適量把玉米當做主食吃,，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用,，而且玉米的熱量也低,，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，不是整根算的,，而是玉米粒的重量和熱量,，所以作為主食吃，有一定的減肥效果,，但ma igoo網(wǎng)編不建議一天三頓都用玉米作為主食,，因為玉米本身是比較難消化的食物，常吃多吃很有可能引起腸胃部的不適,。 【 詳細>>】

白飯就是大米蒸煮后的食物，不加菜的飯,，是中國人日常飲食中的主角之一,，中國主食，主要成分為淀粉,，其熱量也不高,，100克白米飯的熱量是116千卡，適量食用是不會影響減肥的,。據(jù)了解，除了白米飯外,，其他作為主食的飯類,，熱量也不是很高，比如紫米飯115kcal/100g、小米飯120kcal/100g,、雜米飯114kcal/100g,，雜米飯又叫雜糧飯，常見食材是紅豆,、黑米,、薏米、大米,、芡實,、糯米等，雖然熱量比白米飯高一點,，但營養(yǎng)更豐富,，更適合減肥人士食用。 【 詳細>>】

紫薯是是甘薯的一個特殊品種類型,，兼有糧食物、經(jīng)濟作物和藥用作物的特點,，屬于一種比較常見的食物,。據(jù)了解，紫薯的熱量也不高,，每100克紫薯的熱量只有133千卡,，而且紫薯的營養(yǎng)物質(zhì)相對來說是比較豐富，能夠及時的補充身體所需要的營養(yǎng),，也可以預(yù)防便秘,，促進胃腸道的蠕動。但是用紫薯作為主食的話,，一定要注意適量,，過多食用的話可能會引起肚子發(fā)脹的。 【 詳細>>】

饅頭是我國傳統(tǒng)面食之一,，以小麥面粉為主要原料，發(fā)酵后蒸成的食品,，是中國人日常主食之一,。饅頭的熱量不是很高，每100克饅頭的熱量是223千卡,，適量食用的話對人的體重不會有太大的影響,。除了小麥粉做的饅頭，還有其他食材做的饅頭也是不錯的主食選擇,，比如南瓜饅頭220kcal/100g,、蕎麥饅頭228kcal/100g,、玉米饅頭235kcal/100g、全麥饅頭236kcal/100g,、紫米饅頭241kcal/100g等,。 【 詳細>>】

面條是氣源于中國的一種面食,，制作簡單,，食用方便，營養(yǎng)豐富,，即可作為主食又可作為快餐的健康保健食品,，那么面條的熱量高嗎？面條的熱量不算高,，沒有加任何配料的前提下,，標準面條/切面條283kcal/100g，生面條301kcal/100g,，干切面355kcal/100g,，所以總的來說還可以，但很多人吃面條,，喜歡搭配各種配菜,，還有各種調(diào)料品，所以使得面食的熱量大大增加,，如果是想要控制體重的話,，吃面條一定要注意佐料的添加。 【 詳細>>】