白粥是一種沒(méi)有放任何佐料熬制的粥,，上好的白粥，以絲苗白米明火煮數(shù)小時(shí)而成,，講求的是軟,、綿、滑,，主要食用功效為滋補(bǔ)元?dú)?。白粥是熱量最低的主食，?00g白粥熱量46大卡,，據(jù)了解,，以粥類(lèi)作為主食，人體獲取的熱量是比較低的,，除了白粥之外,，南瓜粥53kcal/100g、綠豆粥49kcal/100g,、燕麥粥84kcal/100g,、紅豆粥69kcal/100g,、紅薯粥62kcal/100g、瘦肉粥88kcal/100g,、雜糧粥93kcal/100g,，雜糧粥雖然熱量偏高一點(diǎn)點(diǎn)，但營(yíng)養(yǎng)非常豐富,，也是非常適合減肥...人士食用的,。 【展開(kāi)全部】 【 詳細(xì)>>】

芋頭含有較多的淀粉,、蛋白質(zhì)和少量的脂肪,，也含有無(wú)機(jī)鹽類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以作為主食的部分替代食材,。據(jù)了解,，芋頭又叫芋艿、毛芋,、芋艿,、毛芋頭、香芋,，每100克芋頭僅有56大卡的熱量,，熱量相對(duì)是比較低的，而且營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值高,，是老少皆宜的營(yíng)養(yǎng)品,，淀粉顆粒小至馬鈴薯淀粉的1/10，其消化率可達(dá)98%以上,，尤其適于嬰兒和病人食用,。但是芋頭不建議天天當(dāng)主食吃，其淀粉含量比較高,，攝入過(guò)量可能會(huì)轉(zhuǎn)變成糖分在體內(nèi)堆積,，不利于減肥。 【 詳細(xì)>>】

山藥屬于薯類(lèi),，淀粉含量較高，可以作為主食食用,。據(jù)Mai goo網(wǎng)編了解,，山藥是一熱量比較低的食物，每100克可使用部分的熱量是57千卡,，相對(duì)還是比較低的,。山藥除了熱量低作為主食食用之外，其黏糊糊的汁液主要是黏蛋白,，能保持血管彈性,，還有潤(rùn)肺止咳的功能,，可與紅棗搭配熬粥，或用于煲湯,，也可與各種食材清炒,，是健脾、補(bǔ)腎的佳品,。 【 詳細(xì)>>】

土豆又叫馬鈴薯，是全球第四大重要的糧食作物,，含有大量的淀粉,，能為人體提供豐富的熱量,，且富含蛋白質(zhì),、氨基酸及多種維生素、礦物質(zhì),。據(jù)了解,，在歐美國(guó)家特別是北美，馬鈴薯早就成為第二主食,，土豆的熱量也是比較低的,，每100克土豆的熱量只有81大卡，有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究指出：“每餐只吃馬鈴薯和全脂牛奶就可獲得人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)元素”,，所以減肥人士可以適量把土豆作為主食食用,。 【 詳細(xì)>>】

紅薯是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品,，脂肪含量奇少,，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。據(jù)買(mǎi)購(gòu)網(wǎng)編輯了解,，紅薯的熱量也是比較低的,，每100克紅薯只有86千卡，將紅薯作為主食,，堅(jiān)持每日食用一餐,，其豐富的纖維素，使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感,；同時(shí),，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取，又能分解體內(nèi)的膽固醇,，促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝,，可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，抵制肥胖癥的發(fā)生,，達(dá)到減肥的目的,。 【 詳細(xì)>>】

玉米是世界三大糧食之一，維生素含量非常高,，適量把玉米當(dāng)做主食吃,，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用,，而且玉米的熱量也低,，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，不是整根算的,，而是玉米粒的重量和熱量,，所以作為主食吃，有一定的減肥效果,，但ma igoo網(wǎng)編不建議一天三頓都用玉米作為主食,，因?yàn)橛衩妆旧硎潜容^難消化的食物，常吃多吃很有可能引起腸胃部的不適,。 【 詳細(xì)>>】

白飯就是大米蒸煮后的食物，不加菜的飯,，是中國(guó)人日常飲食中的主角之一,，中國(guó)主食，主要成分為淀粉,，其熱量也不高,，100克白米飯的熱量是116千卡，適量食用是不會(huì)影響減肥的,。據(jù)了解,，除了白米飯外，其他作為主食的飯類(lèi),，熱量也不是很高,，比如紫米飯115kcal/100g,、小米飯120kcal/100g,、雜米飯114kcal/100g，雜米飯又叫雜糧飯,，常見(jiàn)食材是紅豆,、黑米,、薏米、大米,、芡實(shí),、糯米等，雖然熱量比白米飯高一點(diǎn),，但營(yíng)養(yǎng)更豐富,，更適合減肥人士食用,。 【 詳細(xì)>>】

紫薯是是甘薯的一個(gè)特殊品種類(lèi)型,，兼有糧食物,、經(jīng)濟(jì)作物和藥用作物的特點(diǎn)，屬于一種比較常見(jiàn)的食物,。據(jù)了解,，紫薯的熱量也不高，每100克紫薯的熱量只有133千卡,，而且紫薯的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較豐富,，能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，也可以預(yù)防便秘,，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),。但是用紫薯作為主食的話，一定要注意適量,，過(guò)多食用的話可能會(huì)引起肚子發(fā)脹的,。 【 詳細(xì)>>】

饅頭是我國(guó)傳統(tǒng)面食之一,，以小麥面粉為主要原料，發(fā)酵后蒸成的食品,，是中國(guó)人日常主食之一,。饅頭的熱量不是很高，每100克饅頭的熱量是223千卡,，適量食用的話對(duì)人的體重不會(huì)有太大的影響,。除了小麥粉做的饅頭，還有其他食材做的饅頭也是不錯(cuò)的主食選擇,，比如南瓜饅頭220kcal/100g,、蕎麥饅頭228kcal/100g、玉米饅頭235kcal/100g,、全麥饅頭236kcal/100g,、紫米饅頭241kcal/100g等。 【 詳細(xì)>>】

面條是氣源于中國(guó)的一種面食,，制作簡(jiǎn)單，食用方便,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，即可作為主食又可作為快餐的健康保健食品，那么面條的熱量高嗎,？面條的熱量不算高,，沒(méi)有加任何配料的前提下,，標(biāo)準(zhǔn)面條/切面條283kcal/100g，生面條301kcal/100g,，干切面355kcal/100g,，所以總的來(lái)說(shuō)還可以，但很多人吃面條,，喜歡搭配各種配菜,，還有各種調(diào)料品，所以使得面食的熱量大大增加,，如果是想要控制體重的話,，吃面條一定要注意佐料的添加。 【 詳細(xì)>>】