高血壓能運(yùn)動(dòng)嗎

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,，清除血液中膽固醇等物質(zhì),，使血管保持應(yīng)有的彈性，有效延緩和治療動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展,，防止高血壓病的加重,。

高血壓運(yùn)動(dòng)的好處

1,、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善,。

2、降低毛細(xì)血管,、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán),，降低血壓。

3,、降低血粘度,，提高血液流變性，改善微循環(huán),，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營養(yǎng)過程,。

4、改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況,。

5、減輕應(yīng)激反應(yīng),，穩(wěn)定情緒,，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)

高血壓適合做什么運(yùn)動(dòng)

1,、氣功

以放松功較好,，也可酌用站樁功、強(qiáng)壯功和動(dòng)功等,。練功原則強(qiáng)調(diào)“松”,、“靜”、“降”,。要求配合意念和簡(jiǎn)單的動(dòng)作,。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法,。要適當(dāng)延長(zhǎng)呼氣,，以提高迷走神經(jīng)的興奮性。動(dòng)作宜采用大幅度的有松有緊,，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運(yùn)動(dòng),，切忌持續(xù)性緊張的長(zhǎng)時(shí)間等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng)。氣功練習(xí)每天至少1次,，每次30～45分鐘,。

2、太極拳

高血壓患者打太極拳時(shí)最重要的是注意一個(gè)“松”字,，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,，從而促使血壓下降。此外,，打太極拳時(shí)要用意念引導(dǎo)動(dòng)作,，使思想高度集中，心境守靜,，這有助于消除高血壓患者的緊張,、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀,。

3,、步行

可按每分鐘70～90步開始，約每小時(shí)步行3～4km的速度,，持續(xù)10分鐘,。主要適用于無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病患者,。

4、健身跑

高血壓患者的健身跑不要求一定的速度,，心率一般控制在130次/分以內(nèi),。跑步時(shí)要求精神放松，步伐是十分重要的,，選擇時(shí)間要避免清晨和晚間,。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意

1、高血壓患者運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡

由于運(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液分布于四肢及體表,，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的血流量還要持續(xù)一段時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)后立即洗澡,，會(huì)使血液過多進(jìn)入肌肉和皮膚，導(dǎo)致心,、腦重要臟器供血不足,。

2、高血壓患者忌運(yùn)動(dòng)后坐下或躺下

有的高血壓病患者在運(yùn)動(dòng)后坐在地上,，或是躺下休息,，認(rèn)為這樣可以加速疲勞的消除。其實(shí),，這樣不僅不能盡快地恢復(fù)身體至常態(tài),，反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。

3,、高血壓患者忌運(yùn)動(dòng)后過量飲水

高血壓病患者運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生很多熱能,，體內(nèi)的器官處在比平時(shí)熱能多的“高熱”之中。此時(shí)如飲用冷水,，會(huì)使喉嚨,、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮,，感到不適,，這就是俗話所說的“炸肺”。劇烈運(yùn)動(dòng)后喝涼水,，尤其是為一時(shí)痛快而大量飲用涼水,，輕者會(huì)引起胃痙攣、胃絞痛,，重者可引起暈厥,，需送醫(yī)院搶救。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后稍事休息,，擦擦汗,，洗一洗，再喝溫水，而且一次不宜喝得太多,。

4,、不要做彎腰低頭的動(dòng)作

鍛煉時(shí)要有意識(shí)的使全身肌肉放松，勿緊張用力,，避免憋氣動(dòng)作,，在血壓沒有得到控制時(shí)或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時(shí)，要注意不要做彎腰低頭的動(dòng)作,，頭的位置不要低于心臟水平,。

5、忌用力氣的運(yùn)動(dòng)

人在用力氣時(shí),，會(huì)導(dǎo)致血管收縮,、精神易緊張，從而引起血壓升高,。如果突然用力,，即使力道不大或是在人體承受范圍之內(nèi)的用力，身體也無法承受這種突發(fā)性的生理改變,，引起血壓上升,，導(dǎo)致心血管疾病突發(fā)。

推薦閱讀

【運(yùn)動(dòng)與疾病】身體不適可以做運(yùn)動(dòng)嗎 做哪些運(yùn)動(dòng)有利于緩解身體不適

【高血脂與運(yùn)動(dòng)】高血脂適合什么運(yùn)動(dòng) 高血脂患者運(yùn)動(dòng)注意

冠心病能運(yùn)動(dòng)嗎 治療冠心病健身鍛煉法

動(dòng)脈硬化能運(yùn)動(dòng)嗎 哪種鍛煉能治動(dòng)脈硬化

【心臟病與運(yùn)動(dòng)】心臟病可以運(yùn)動(dòng)嗎 心臟病病人做什么運(yùn)動(dòng)好