老人腿腳痛的原因

1,、患有關(guān)節(jié)炎癥

很多老年人都患有關(guān)節(jié)炎癥,，如：骨質(zhì)增生、骨關(guān)節(jié)突出等等,，這些炎癥會造成老年人經(jīng)常性出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象,。尤其是在氣候變化、季節(jié)交替時,，老年人的腿疼現(xiàn)象尤為嚴(yán)重,。針對關(guān)節(jié)炎癥帶來的腿疼現(xiàn)象，建議老年人及時進行就醫(yī)治療,。

2,、骨質(zhì)疏松現(xiàn)象

骨質(zhì)疏松是一種老年人常見的慢性疾病，由于老年人對于鈣質(zhì)吸收的能力逐漸變差,，進而導(dǎo)致骨量的丟失,，進而引發(fā)腿疼現(xiàn)象,。對此現(xiàn)象引發(fā)的腿疼，建議老年人及時進行鈣質(zhì)補充,。

3,、運動過量過度

很大一部分老年人認(rèn)為運動能夠增強體質(zhì)，避免疾病困擾,。這個理論在絕大多數(shù)時間是正確的,，但是如果老年人運動過度，也會造成腿疼現(xiàn)象的發(fā)生,。這主要是因為過量的運動,，易造成肌肉拉傷，進而引發(fā)腿疼,。建議老年人運動時要定時定量,，切勿運動過度。

4,、飲食方面問題

老年人在飲食方面,，可能會根據(jù)自己的口味定向選擇食物進行攝取。但是,，過于清淡或者過于油膩的食物,，對于鈣質(zhì)和膠原蛋白的補充都是極為不利的。所以,，老年人想要避免腿疼一定要注意飲食的均衡,。

5、鞋子選擇有誤

鞋子的正確選擇,，對于老年人來說也顯得尤為重要,。很多老年人認(rèn)為鞋子只要是平底，且穿著舒服就可以,。但實際上,，這種觀念是錯誤的。老年人選擇鞋子,，除了要舒適之外還需要注意鞋底是否有彈性,。只有輕盈、有彈性的鞋子,，才能避免老人出現(xiàn)腿疼現(xiàn)象,。

日常護理手法

1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋,，位于足跟的后上方,。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可,。

2,、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚兒,；如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,，就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,，可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次,。

3,、點穴：第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點。第2個穴位是大腿后方中央,。第3個穴位是在小腿肚中央,。第4個在內(nèi)踝的后方。跪在床上,，用中指或拇指按在穴位上,，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘,。

4,、抖腿：站立時，用健側(cè)腿持重,，患側(cè)放松,，手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘，然后坐下,，微屈膝關(guān)節(jié),，手掌按在小腿后方，左右抖動肌肉1至2分鐘,。抖動要連續(xù)、流暢,、自如,。

5、牽拉：趴在床上,，雙手抓住床頭,，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失時,，維持這種牽拉力,，直至沒勁了為止，連續(xù)牽拉5至10次。

治療調(diào)養(yǎng)方法

1,、不參加劇烈運動,，尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

2,、扶墻或桌子,，用腳跟踢自己的臀部，左右交替20~30次,。

3,、打拳、跳舞時轉(zhuǎn)身,、轉(zhuǎn)頸及彎腰動作不宜太猛,，避免上下跳。

4,、可根據(jù)個人的身體狀況做一些負(fù)重的運動,，如爬坡、上樓梯等,，幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲備,。

5、工作,、活動或休息時,，均不要長時間處于同一體位或姿態(tài)，要經(jīng)常進行動作位置的變換調(diào)整,。

6,、坐在沙發(fā)或椅子上，壓膝壓髖,，用雙手把持住小腿中上段,，使大腿分開、合攏,，使髖部盡量外展,，做10~20次。

7,、平臥床上,，左腿盡力屈髖屈膝,，雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部，停留3~5秒鐘復(fù)原,，左右交替,，20~30次。

8,、以手扶墻或桌子,，抬起腳后跟，然后下蹲5秒鐘,，使胸部盡量貼近大腿,，反復(fù)做15~20次，注意蹲下起立時動作要慢,。

9,、堅持適當(dāng)運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳,、保健操,、太極拳、散步等,，不僅可減緩骨量的丟失,，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性,。

老人腿疼的食物保健方法

1,、牛奶。牛奶是最古老的天然飲料之一,，被譽為“白色血液”,，對人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子,，可降低血清中膽固醇的濃度,，牛奶中還含有大量的鈣質(zhì)，也能減少膽固醇的吸收,。牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒,，減少骨骼萎縮病的發(fā)生。牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護作用,，喝牛奶的男子身材往往比較苗條,，體力充沛，高血壓的患病率也較低,，腦血管病的發(fā)生率也較少。

2,、豆類,。大豆含有一種皂甙物質(zhì)，可以降低血液中膽固醇的含量。大豆?fàn)I養(yǎng)全面,，含量豐富,，其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍,。蛋白質(zhì)的含量不僅高,，而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動物蛋白質(zhì)近似,，其中氨基酸比較接近人體需要的比值,，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品,、蛋類食品搭配著來吃,，其營養(yǎng)可以和蛋、奶的營養(yǎng)相比,，甚至還超過蛋和奶的營養(yǎng),。