一,、維生素B族的作用

1、預(yù)防口腔潰瘍

B族能維持和改善上皮組織,，如眼睛的上皮組織,、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞,、角膜充血,、口角炎等。當(dāng)口角炎,、口腔潰瘍時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素,，也就是B2。

2,、參與人體能量代謝,，使人精力充沛

維生素B族是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供,，所以最易受累,。VB充足,，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮,、緊張，增加對噪音等的承受力,；反之,，導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎,。其中維生素B1缺乏可導(dǎo)致腳氣病,。

3、調(diào)節(jié)脂肪代謝,，預(yù)防青春痘

維生素B族也跟脂肪代謝有關(guān),，脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘,、痤瘡,，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。

4,、維持正常消化功能

維生素B對消化系統(tǒng)有幫助作用,，補(bǔ)充維生素B6有緩解嘔吐的作用，缺乏B族甚至?xí)?dǎo)致胃腸蠕動(dòng)無力,、消化液分泌不良,，造成消化不良、便秘,、口臭,、大便奇臭。

5,、預(yù)防賴皮病

B族維生素中的煙酸在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶,，在碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪的代謝中起重要作用,，嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)、皮膚,、消化道病變,，叫做癩皮病，也叫三D癥,，表現(xiàn)為皮炎,、腹瀉和癡呆。

6,、解酒保護(hù)肝臟

肝臟參與人體很多物質(zhì)的代謝,，需要大量的能量以及各種酶類,，B族維生素對肝臟有保護(hù)作用，解除酒精和尼古丁等毒素,，舒緩頭痛,、偏頭痛、保護(hù)肝臟,。

7,、預(yù)防胎兒畸形

現(xiàn)代科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸,，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形,，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率,。目前在我國,，懷孕期3個(gè)月至孕期前3月補(bǔ)充葉酸已經(jīng)成為共識(shí)。

8,、維持頭發(fā),、指甲健康

B族維生素可以幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚,、指甲,、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑,。維生素B5缺乏易導(dǎo)致頭發(fā),、毛發(fā)干枯、脆弱易斷,。

二,、維生素b族能長期吃嗎

B族維生素是水溶性的，多余的B族維生素不會(huì)在人體內(nèi)貯存,，所以應(yīng)每天補(bǔ)充,。B族的維生素之間有協(xié)同作用。也就是說,，一次攝取全部B族的維生素,，要比分別攝取效果更好。維生素B族有十二種以上,，被世界一致公認(rèn)的有九種,，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有數(shù)小時(shí),，必須每天補(bǔ)充,。B族是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶,，參與體內(nèi)糖,、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個(gè)家族,。

B族維生素是維持人體正常機(jī)能與代謝活動(dòng)不可或缺的水溶性維生素,，人體無法自行制造合成，必須額外補(bǔ)充,。而緊張的生活,、工作壓力中，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣或因某些特定藥物的使用,，加上B族維生素本身溶于水的屬性，均會(huì)使人體內(nèi)的B族維生素快速被消耗,。B族維生素可以幫助維持心臟,、神經(jīng)系統(tǒng)功能，維持消化系統(tǒng)及皮膚的健康,，參與能量代謝,，能增強(qiáng)體力、滋補(bǔ)強(qiáng)身,。