一,、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹輪是一個很不錯的健身器材，經(jīng)常使用卷腹輪鍛煉,，核心肌群會得到很好的鍛煉效果,，不過在用卷腹輪鍛煉的時候，一定要注意姿勢的正確性,，不然不僅鍛煉效果差,，而且還可能傷到自己。健腹輪的正確姿勢是：

1,、跪姿

跪姿的動作是：地上放一個墊子,，雙膝著地，將卷腹輪拿到手中,，接著吸氣,，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，臀部繃緊,，下巴收緊,，讓臀部和大腿保持和地面垂直狀態(tài)。要注意部不能往后翹得太高,，背部也不能往下凹陷太大,。

2、坐姿

坐在椅子上,，將健腹輪放在桌上適當位置,，抓住手柄，手心向前,，背部挺直,，往胸部方向拉健腹輪，然后復(fù)位,，反復(fù)操作,；或者在椅子上坐直，雙手扶住椅子,，雙腳踏在健腹輪的扶手處,，在地面上來回滾動健腹輪。

3,、站姿

雙腳并攏站于地面,，新手可以將雙腳分開略比肩寬，背部平直,，俯身下握健腹輪,，腹部用力，向前推動健腹輪至身體水平于地面,，然后回收歸位,。

二、卷腹輪標準動作要領(lǐng)有哪些

在進行健腹輪訓(xùn)練的時候,，除了要注意姿勢的正確性,，還要注意幾個動作的要領(lǐng)：

1、不管是什么姿勢,，都要挺直腰背,，收緊核心肌群，不要含胸駝背,，不然不僅起不到鍛煉效果,，還會更容易受傷,。

2、做動作的時候不要吸氣呼氣,，在一個動作開始前吸氣,，動作過程中屏氣，推到最大程度時呼氣,，然后吸氣回收健腹輪,。

3、進行腹肌滾輪訓(xùn)練時,，一定要保證脊椎處于中立位置,，不彎腰，不超伸,，在正確的脊椎排列下充分利用核心力量來穩(wěn)定軀干,。

4、使用卷腹輪鍛煉時,，要注意控制身體的平衡性,，利用不同肌群的協(xié)調(diào)性來控制完成整個動作。