泡沫軸有什么作用

1、運動后恢復,，釋放肌筋膜和收緊肌肉,。

2、運動前熱身,，幫助你提高關節(jié)活動度,、改善軟組織，提高運動表現,。

3,、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織,。

泡沫軸的功效

1、改善肌肉不平衡,。

2,、提高關節(jié)活動度。

3,、增強神經肌肉有效性,。

4、促進血液循環(huán)和淋巴回流,。

5,、加速身體運動后恢復。

6,、通過放松肌肉,，減輕關節(jié)壓力，有效緩解關節(jié)積累性疼痛,。

7、釋放肌筋膜張力，消除引起疼痛的重要原因——扳機點以及軟化粘連疤痕組織,。

泡沫軸使用方法

1,、上背部

（1）雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥,，雙手抱頭,，腹部稍用力收緊。

（2）雙腿帶動身體前后移動,，使泡沫軸在上背部和肩關節(jié)的范圍來回滾動,。

Tip：沒放松好上背部，頸部先不給力了，也可以換成靠墻滾動,。

2,、臀部

（1）蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐,，腹部收緊,。

（2）支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫軸在臀部范圍來回滾動,。

Tip：通過稍微旋轉身體,，使臀部外側也得到放松。

3,、大腿外側（髂脛束-IT）

（1）手支撐側臥,，將泡沫軸放在大腿外側的下方，對側肢體放在身體前側輔助穩(wěn)定身體,。

（2）支撐側肩關節(jié)以及對側腿用力帶動身體上下移動,，使泡沫軸在膝關節(jié)和髖關節(jié)的范圍來回滾動。

Tip：把泡沫軸放置在髖關節(jié)正外側的部位（闊筋膜張肌-TFL）小范圍滾動,，你會有額外收獲的,。

4、大腿前側（股四頭?。?/strong>