減肥就是降低體重

“減肥”和“減重”要分清,，人體的組成是復(fù)雜的,，脂肪減少了不一定體重會(huì)降低，因?yàn)榧∪獾拿芏却笥谥?，而體重降低了并不代表減掉的全是脂肪,，可能是水。

月經(jīng)期間是吃不胖的

這和“月經(jīng)結(jié)束時(shí)是最佳減肥時(shí)間”一樣都是假的,，月經(jīng)期間因?yàn)榕约に刈兓?，一部分多余的水分不能順利排出體外，引起水腫,，在月經(jīng)后激素恢復(fù)正常,，這部分水就會(huì)排出其外，造成月經(jīng)后瘦下來的假象,，實(shí)際上該長(zhǎng)胖的一點(diǎn)都沒少,。

不吃晚飯能減肥

不吃晚飯?bào)w重會(huì)下降,，但減掉的大多是身體里的水分，而不是脂肪,。不吃早餐對(duì)人體傷害極大,，無益健康，還會(huì)影響一天的工作,。另外,，長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，身體代謝會(huì)降低,，也就是說,，你很容易就變成“易胖體質(zhì)”，越減越肥,。

空腹運(yùn)動(dòng)更燃脂

空腹時(shí)雖然血糖較低,，但是并不會(huì)增加脂肪的消耗?？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),，如頭暈、乏力,、心慌等,，對(duì)健康不利，還是飯后一小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)吧,。

不控制飲食

想減肥,，管住嘴的重要性遠(yuǎn)大于邁開腿。如果你的體重是60公斤,，以每小時(shí)10公里的速度跑步5公里,，總熱量消耗約為315大卡。但如果你跑完后,，再吃半包薯片,，那你這5公里就算是白跑了。如果不小心吃掉了一整包,，那抱歉,，非但不會(huì)瘦，還會(huì)再胖一點(diǎn),。

只吃蔬菜和水果

如果你是素食主義者,，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良等,，因?yàn)殍F,、鈣、維生素D、維生素B12,、鋅,、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給,。

吃辛辣食物能減肥

吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷,，需要辣椒來補(bǔ)充身體所需,。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣,。通過多吃辛辣食物來減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃,，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙,，甚至長(zhǎng)出暗瘡,，須謹(jǐn)慎。

有氧時(shí)間越長(zhǎng)效果越好

首先,，如果你想減肥,，你消耗的熱量必須比攝入的多，但是過量的有氧運(yùn)動(dòng)也是不正確的,，超過一定時(shí)間減肥收益是不斷遞減的,，而且非常無聊并且浪費(fèi)時(shí)間，所以我一般建議的話,，是有氧50分鐘或者一個(gè)小時(shí),。

出汗越多減肥效果越好

出汗多只能說明身體水分流失多，我們減肥需要減的是脂肪,，而不是水分,。并且，脂肪大部分是通過呼出的二氧化碳排出體外,，而不是通過水分的流失,。

只做單一瘦身運(yùn)動(dòng)

局部瘦身是不存在的，不管你運(yùn)動(dòng)的哪個(gè)部位,，消耗的都是全身的能量,。好消息是我們可以通過提高局部鍛煉，使特定部位肌肉支撐起脂肪,，改變松弛的部位,，線條更優(yōu)美。我們要減肥一定是全身的皮下脂肪一起減,，脂肪層一起變薄,，那種涂藥膏局部減肥的都是暫時(shí)減肥，因?yàn)槿梭w是一個(gè)整體，血液,，體液,，淋巴液都是循環(huán)流動(dòng)的。