減肥就是降低體重

“減肥”和“減重”要分清，人體的組成是復雜的,，脂肪減少了不一定體重會降低,，因為肌肉的密度大于脂肪，而體重降低了并不代表減掉的全是脂肪,，可能是水,。

月經(jīng)期間是吃不胖的

這和“月經(jīng)結(jié)束時是最佳減肥時間”一樣都是假的，月經(jīng)期間因為女性激素變化,，一部分多余的水分不能順利排出體外,，引起水腫，在月經(jīng)后激素恢復正常,，這部分水就會排出其外，造成月經(jīng)后瘦下來的假象,，實際上該長胖的一點都沒少。

不吃晚飯能減肥

不吃晚飯體重會下降,，但減掉的大多是身體里的水分,，而不是脂肪。不吃早餐對人體傷害極大,，無益健康,，還會影響一天的工作。另外,，長期處于饑餓狀態(tài)，身體代謝會降低,，也就是說,，你很容易就變成“易胖體質(zhì)”，越減越肥,。

空腹運動更燃脂

空腹時雖然血糖較低,，但是并不會增加脂肪的消耗?？崭惯\動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應,，如頭暈、乏力、心慌等,，對健康不利，還是飯后一小時開始運動吧,。

不控制飲食

想減肥,，管住嘴的重要性遠大于邁開腿。如果你的體重是60公斤,，以每小時10公里的速度跑步5公里,，總熱量消耗約為315大卡。但如果你跑完后,，再吃半包薯片，那你這5公里就算是白跑了,。如果不小心吃掉了一整包，那抱歉,，非但不會瘦，還會再胖一點,。

只吃蔬菜和水果

如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因為鐵,、鈣,、維生素D、維生素B12,、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì),，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

吃辛辣食物能減肥

吃辣椒要與當?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合,，南方氣候潮濕陰冷,，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長期吃辣,。通過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃,，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,，甚至長出暗瘡,，須謹慎。

有氧時間越長效果越好

首先,，如果你想減肥,，你消耗的熱量必須比攝入的多，但是過量的有氧運動也是不正確的,，超過一定時間減肥收益是不斷遞減的,，而且非常無聊并且浪費時間，所以我一般建議的話,，是有氧50分鐘或者一個小時,。

出汗越多減肥效果越好

出汗多只能說明身體水分流失多，我們減肥需要減的是脂肪,，而不是水分,。并且，脂肪大部分是通過呼出的二氧化碳排出體外,，而不是通過水分的流失,。

只做單一瘦身運動

局部瘦身是不存在的,，不管你運動的哪個部位，消耗的都是全身的能量,。好消息是我們可以通過提高局部鍛煉,，使特定部位肌肉支撐起脂肪，改變松弛的部位,，線條更優(yōu)美,。我們要減肥一定是全身的皮下脂肪一起減，脂肪層一起變薄,，那種涂藥膏局部減肥的都是暫時減肥,，因為人體是一個整體，血液,，體液,，淋巴液都是循環(huán)流動的。