一、核心力量訓練是什么意思

核心力量訓練是力量訓練的一種形式,，所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,，是由腰,、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉,，核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心,、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),。

二,、核心力量訓練的意義和作用

核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈,，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢,、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。訓練核心力量,，主要就是為了提高運動能力,。

運動需要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功，核心肌群此過程中擔負著穩(wěn)定重心,、環(huán)節(jié)發(fā)力,、傳導力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用,。

除此之外，進行核心訓練不僅可以幫助提高運動協(xié)調(diào)能力,，對提高身體控制力,、保持挺拔身姿也有好處，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔,、身體控制力和平衡力強的人,，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

三,、核心力量訓練方法有哪些

核心力量訓練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量,、穩(wěn)定、平衡等能力的訓練,，具體的訓練方法是：

1,、不借助任何器械的單人練習

此類練習適用于核心力量練習初始階段，目的在于使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體,，這種類型的練習得到了大多數(shù)專家的認可和肯定,，普遍認為是最基礎的核心力量練習的手段。此類練習有很多,，如仰臥挺髖,、仰橋單臂俯撐控腹、腿臂交叉兩頭起等,。

2,、運用力量訓練器材器械進行練習

利用瑞士球,、平衡球、平衡板,、懸吊繩等力量練習器械,。在這種練習方式中，運用最多的是在平衡球,、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓練器械上進行的力量練習,，有效的動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài),，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端,。

四、核心力量訓練動作有哪些

1,、平板支撐

俯臥,，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,，雙腳踩地,，身體離開地面,，軀干伸直,，頭部、肩部,、胯部和踝部保持在同一平面,，腹肌收緊，盆底肌收緊,，脊椎延長,，眼睛看向地面，保持均勻呼吸,。

2,、側(cè)臥撐

側(cè)臥撐單手置于肩下，向下側(cè)臥,。雙腿伸直,，單手放在臀部向上的一側(cè)部分，將臀部向上抬起,，直到你的頭部,、軀干到腳趾成為一條直線。

3,、仰臥空中蹬車

仰臥舉腿,，雙手握住啞鈴，雙腿的運動像蹬自行車一樣,，你可以正著騎,，也可以倒著騎,。上肢動作配合抬腿，舉起落下,。身體仰臥45°,，雙腿舉起，像騎自行車一樣在空中空蹬,。

4,、仰臥舉腿啞鈴飛鳥

雙腿并攏，雙臂展開,，手握啞鈴,，平躺地面,。類似仰臥舉腿，大腿盡量靠近腹部，同時雙臂合攏,，而后返回起始動作。

5,、仰臥舉腿

雙腿并攏平放,，手握啞鈴舉于胸前。動作過程：雙腿舉起,，同時雙臂向下移動,。

6、腹背起

雙手握住啞鈴,，面朝下趴在地上,。后舉雙腿，同時雙臂向上舉,，盡量讓身體像一把彎弓一樣,。

以上是幾個簡單的核心力量訓練動作，關(guān)于核心訓練的動作還有很多,，更多的是結(jié)合力量耐力訓練,。深蹲，硬拉等傳統(tǒng)復合動作也對核心力量的提升很有幫助,。