鈣片什么時(shí)候吃比較好,？缺鈣的人群需要及時(shí)給體內(nèi)補(bǔ)充鈣質(zhì),，鈣是人體內(nèi)含量最多的元素，約有1200克,，也是最容易缺乏的元素之一,。其中99%形成骨骼，1%存在于血液軟組織里,。人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān),。一是峰值骨量，即在35歲左右時(shí),，人體骨量達(dá)到人生中最高骨量時(shí)的鈣含量,，主要由遺傳因素、補(bǔ)鈣因素和鍛煉因素決定,；二是鈣流失情況,，由鈣的補(bǔ)充、流失量及生活習(xí)慣所決定,，如嗜煙酒,、咖啡、茶,、可樂(lè),、鹽攝入量過(guò)高，少吃肉或吃太多肉都可導(dǎo)致鈣的流失。

缺鈣的時(shí)候都有哪些癥狀,？

一,、作為家長(zhǎng)，平時(shí)要仔細(xì)觀察孩子是否缺鈣,，孩子缺鈣一般有下列癥狀,，當(dāng)孩子出現(xiàn)下列征兆時(shí)，最好去醫(yī)院做血清鈣含量測(cè)定,，判定孩子是否缺鈣,。

1、不易入睡,，更不易進(jìn)入沉睡狀態(tài),。

2、入睡后多汗,、啼哭,、易驚醒。

3,、白天常出現(xiàn)煩躁,，坐立不安。

4,、出牙遲或牙齒排列參差不齊,。

5、學(xué)步遲,。

6,、陣發(fā)性腹痛，但又查不出寄生蟲,，無(wú)消化不良,、腸炎等病。

7,、偏食或厭食,。

8、指關(guān)節(jié)明顯較大,，指節(jié)瘦小無(wú)力,。

9、經(jīng)常出現(xiàn)抽搐癥狀,。

10,、指甲灰白或有白痕。

（1）嬰幼兒,。6個(gè)月的毛毛白白胖胖,，近來(lái)夜晚常常啼哭不止,，表現(xiàn)亦不如以前活潑，媽媽帶他來(lái)醫(yī)院檢查,，醫(yī)生判定毛毛缺鈣,，這是為什么呢？

由于小兒生長(zhǎng)迅速,，并且戶外活動(dòng)少,，曬太陽(yáng)少，常引起鈣的吸收不足而導(dǎo)致各種缺鈣表現(xiàn),。小兒是否缺鈣可從以下幾個(gè)方面判斷：

①常表現(xiàn)為多汗,，與溫度無(wú)關(guān)，尤其是入睡后頭部出汗,，使小兒頭顱不斷磨 擦枕頭,，久之顱后可見(jiàn)枕禿圈。

②精神煩躁,，對(duì)周圍環(huán)境不感興趣，有時(shí)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)小兒不如以往活潑,。

③夜驚,，夜間常突然驚醒，啼哭不止,。

④1歲以后的小兒表現(xiàn)為出牙晚,，有的小兒1歲半時(shí)仍未出牙，前囪門閉合延遲,，常在1歲半后仍不閉合,。

⑤前額高突，形成方顱,。

⑥常有串珠肋,，是由于缺乏維生素D，肋軟骨增生,，各個(gè)肋骨的軟骨增生連起似串珠樣,，常壓迫肺臟，使小兒通氣不暢,，容易患?xì)夤苎?，肺炎?/p>

小兒缺鈣嚴(yán)重時(shí)，肌肉肌腱均松弛,。如果腹壁肌肉,、腸壁肌肉松弛，可引起腸腔內(nèi)積氣而形成腹部膨大如蛙腹?fàn)?。如果是脊柱的肌腱松弛,，可出現(xiàn)駝背,。1歲以后小兒學(xué)走路，如果缺鈣,，可使骨質(zhì)軟化,，站立時(shí)身體重量使下肢彎曲，有的表現(xiàn)為"X"形腿,，有的表現(xiàn)為"O"形腿,，并且容易發(fā)生骨折。

（2）兒童,。當(dāng)孩子出現(xiàn)下面一些癥狀時(shí),，就應(yīng)診斷為缺鈣：不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài),，入睡后愛(ài)啼哭,、易驚醒，入睡后多汗,；陣發(fā)性腹痛,、腹瀉，抽筋,，胸骨疼痛,，“X’型腿、“O”型腿,，雞胸,，指甲灰白或有白痕；厭食,、偏食,；白天煩躁、坐立不安,；智力發(fā)育遲,、說(shuō)話晚；學(xué)步晚,，13個(gè)月后才開(kāi)始學(xué)步,；出牙晚，10個(gè)月后才出牙,，牙齒排列稀疏,、不整齊、不緊密,，牙齒呈黑尖形或鋸齒形,；頭發(fā)稀疏；健康狀況不好,，容易感冒等,。

如何選擇補(bǔ)鈣劑

一,、目前，我國(guó)包括國(guó)產(chǎn)與進(jìn)口的鈣劑有400多種 ,，具體選擇何種鈣片由當(dāng)事人決定 ,。

1、碳酸鈣：含鈣量高,，副作用小,，價(jià)格便宜，吸收率高,，可以達(dá)到40％,，與牛奶相似，是全國(guó)人民易于接受而廣泛應(yīng)用的一種鈣制劑,。

2,、乳酸鈣：是我國(guó)傳統(tǒng)的鈣補(bǔ)充劑之一，其優(yōu)點(diǎn)是容易溶解,，缺點(diǎn)是鈣含量低,。這類制劑有：乳酸鈣，含鈣13％,；葡萄糖酸鈣,，含鈣9％，制成片劑后含量更低,，要達(dá)到成人每日補(bǔ)充鈣1000毫克，需服用太多藥片,，這是人們難于接受的,。

3、磷酸氨鈣：是日本常用的補(bǔ)鈣品種,，含鈣23．3％,，相對(duì)較高，我國(guó)成都藥廠也有生產(chǎn),，每片含鈣量70毫克,，含鈣量與藥品價(jià)格屬中等，但它的缺點(diǎn)是藥片崩解和吸收較難,，加之它含磷高,，對(duì)腎功能障礙者有害，因此應(yīng)用較少,。

4,、枸緣酸鈣：含鈣量為21．1％，水溶性好,，生物利用也較磷酸鈣好,，其吸收不依賴胃酸,，有泡騰片，更適合老年人服用,。

5,、活性鈣：是生物鈣（貝殼類）高溫煅燒而形成的鈣混合物，鈣含量高,，但其水溶液是強(qiáng)堿性,，對(duì)胃腸刺激性大，不適合老年胃酸缺乏者,。與食物同食可減少胃腸刺激,。

6、有機(jī)鈣：氨基酸鈣與蛋白贅合鈣在我國(guó)已開(kāi)始應(yīng)用,。

鈣片什么時(shí)候吃最好

一,、兒童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺鈣,，也是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期

兒童,、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺鈣。

兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段,，人體對(duì)鈣的需求量非常大,。當(dāng)人進(jìn)入老年期以后，鈣的流失量又會(huì)明顯增加,，在老年人中出現(xiàn)骨鈣丟失頻率很高,。

“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營(yíng)養(yǎng)重任,。

人生的這些特殊生理期,，由于機(jī)體對(duì)鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài),，此時(shí)補(bǔ)鈣不僅吸收率高,，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

二,、最不宜補(bǔ)鈣的時(shí)間：空腹

人體對(duì)鈣的攝入主要是口服形式,，食物中的鈣進(jìn)入人體后，需在胃酸的作用下才能分解離成鈣離子,。所以沒(méi)有胃酸,，鈣就不能很好地被人體吸收利用。

胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間,，當(dāng)食物在口腔內(nèi)被咀嚼時(shí),，胃壁細(xì)胞就開(kāi)始準(zhǔn)備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣,，同時(shí)對(duì)堿性強(qiáng)的鈣劑有一定的中和作用,，可以減輕其對(duì)胃黏膜的刺激,。故空腹時(shí)不宜補(bǔ)鈣。

胃酸的分泌主要取決于食物的攝入時(shí)間

三,、一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間：睡前,、餐后1小時(shí)

睡前補(bǔ)鈣

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)是每天晚上臨睡前,。在臨睡前補(bǔ)充鈣,，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度,，還能減少心臟病,、中風(fēng)、哮喘,、肺氣腫等疾病的發(fā)生,。同時(shí)，一天中骨骼對(duì)鈣的吸收力度最大的時(shí)間是在夜間,。睡前服鈣片或喝牛奶,，加1～2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣經(jīng)典策略,。

白天補(bǔ)鈣

在進(jìn)餐時(shí)補(bǔ)鈣,，會(huì)使人體對(duì)鈣的吸收率下降而造成浪費(fèi)，而胃酸有利于鈣的降解和吸收,，故白天補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是餐后1小時(shí)左右,。