如何改掉熬夜的壞毛病

1、養(yǎng)成積極勤奮的習慣,，改掉做事拖拉的習慣

很多熬夜的人都是因為白天的工作沒有做完,，必須晚上加班加點的完成，白天總覺得還有時間,，做事喜歡拖拉，拖到必須做的時候才做,，因此改掉熬夜習慣,，必須從改掉拖拉習慣做起,，養(yǎng)成積極勤奮的習慣,。

2、不沉迷于網(wǎng)絡游戲,，建立正確的人生觀和時間觀

熬夜的人有很多是無聊的人，就沉迷于游戲之中,，不知不覺時間就過去了，總告訴自己再玩一會兒就睡,，殊不知想著再過一關，時間就已經(jīng)深夜了,，要克制自己不沉迷于網(wǎng)絡游戲,。

3,、做到心中無雜念，不想不愉快的事,，不做寂寞的人

熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不著,，一個人感覺和寂寞,，就開始打發(fā)時間，看電視,，玩游戲,，慢慢就養(yǎng)成了熬夜的習慣，改變了自己的生物鐘,。

4,、避免晚上喝咖啡喝濃茶

不要在晚上和咖啡喝濃茶，讓精神處于興奮狀態(tài),，提著精神不睡覺,，可以喝點牛奶，幫助睡眠,。

5,、不出去打牌賭博逛夜市

熬夜的人都有自己的事做,，因為有事情做自然不想睡覺，打牌賭博的人都比較喜歡熬夜,，所以要克制自己不在晚上打牌賭博,，更要想著戒掉賭博的習慣。

6,、制定生活作息時間表,，養(yǎng)成良好的作息時間

規(guī)劃自己的事情，制定好生活工作時間表,，養(yǎng)成良好的工作休息時間,，堅持不懈的按照時間表去做，慢慢就改掉了熬夜的習慣,。

7,、控制咖啡因和飲食

避免晚上喝咖啡或化妝品含咖啡因的茶，同時晚上避免過重或過飽的飲食,，以及避免含辛辣,、油膩等刺激性食物。

8,、逐步調整作息時間表

如果你習慣長時間熬夜,，建議先從逐步縮短睡眠時間開始，每周至少調整半小時,，慢慢適應新的時間表,。

戒掉熬夜多久可以恢復身體

熬夜多久可以補回來，需根據(jù)不同人群的身體情況決定,。身體好的人群，一般可在數(shù)天至1周的時間內補回來,；身體較差的人群,，可能需要數(shù)周至1個月左右時間才能補回來,。

如果熬夜時長期處于比較晚的狀態(tài),，可能會使身體各個器官都處于疲憊的狀態(tài),，此時可能會出現(xiàn)頭暈、頭痛,、乏力,、注意力不集中等不適癥狀,。若熬夜程度較輕，且個人體質較好，一般在補充睡眠后，機體不適癥狀可逐漸緩解,，可能需要1-3天,。但若熬夜程度較重,，且個人體質也較差，此時身體恢復的時間也會相對較長,，可能需要1周以上，甚至更長的時間,。

怎么改作息不熬夜

1,、設定固定的睡眠時間和起床時間：確保每天都在相同的時間上床睡覺和醒來,，即使在周末也要保持一致,。這有助于調整生物鐘。

2、避免長時間白天睡覺：長時間的白天睡覺可能會影響夜間的睡眠,。如果需要白天休息,，盡量將睡眠時間控制在20-30分鐘以內。

3,、創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜,、黑暗、涼爽,、舒適,，床墊和枕頭也要符合個人的喜好。

4,、避免刺激性食物和飲料：在睡前幾小時避免攝入咖啡因和糖,，因為它們可能會影響入睡。同時,，不要在晚餐后過量進食,。

5、規(guī)律的運動：鍛煉有助于改善睡眠質量,，但要注意不要在睡前2-3小時內進行劇烈的體育鍛煉,。

6、避免使用電子設備：電子屏幕的藍光可能干擾睡眠激素的分泌,。在上床前1-2小時內避免使用電視,、智能手機、平板電腦等電子設備,。

7,、放松技巧：學習一些放松技巧，如深呼吸,、冥想或漸進性肌肉松弛,，以幫助入睡。

8,、規(guī)律的日常生活：保持規(guī)律的日常生活和作息時間,，包括飲食、鍛煉和社交活動,，有助于調整生物鐘,。

9、限制午睡：如果需要午睡,，請將其控制在20-30分鐘以內,，以避免影響夜間睡眠。

10,、尋求專業(yè)幫助：如果長期存在嚴重的睡眠問題,，如失眠,，最好咨詢醫(yī)療專家或睡眠專家，以獲取更多建議和可能的治療,。