玩手機成癮的危害有多大

1、眼睛損傷

手機是自發(fā)光物體,，長時間玩手機可能會導致眼睛疲勞,、干澀、視力下降等問題。

2,、手腕損傷

頻繁用手打字會增加手腕扭傷和疼痛的風險,，可能會引起腱鞘炎。

3,、睡眠質(zhì)量下降

晚上長時間玩手機可能會影響睡眠,，可能會導致睡眠質(zhì)量下降，引起疲勞,。

4,、頸椎病

如果長時間低頭玩手機，可能會引起頸肩部肌肉收縮,、痙攣,，嚴重時可能會引起頸椎病。

5,、皮膚損害

長時間使用手機會對皮膚造成一定的影響,，使得皮膚的黑色素沉著，有長斑的情況,。

6,、電離輻射

手機有一定的輻射，對神經(jīng)機能,、心血管系統(tǒng)均有損害,，會引發(fā)頭暈、惡心等癥狀,。

7,、新陳代謝下降

經(jīng)常使用手機可能會導致擾亂正常的生活規(guī)律，從而影響新陳代謝,。

8,、影響睡眠

經(jīng)常玩手機容易使大腦過于興奮，如果晚上或者睡前經(jīng)常玩手機,，大腦過于興奮可能會影響睡眠,，出現(xiàn)失眠、頻繁醒來等情況,。

9,、心理健康問題

過度使用手機還可能導致一系列心理健康問題，如網(wǎng)絡(luò)游戲成癮綜合征,、抑郁癥,、焦慮癥等。這些問題會嚴重影響個人的生活質(zhì)量和社會功能,。

玩手機成癮怎么戒掉

1,、關(guān)閉所有信息提醒

自制力差的同學一定總是被時不時彈出來的消息打擾,，看到朋友圈的小紅點也忍不住點進去，也經(jīng)常如此,。但自從關(guān)閉了這些功能之后,，手機瞬間清靜了很多，大大提高了學習效率和專注力,。

2,、利用軟件輔助來控制刷屏時間

設(shè)定番茄鐘或鎖屏時間，每隔25分鐘或40分鐘就休息5分鐘,，時間不到不許玩手機,，以此來控制自己玩手機的時間。

3,、卸載不必要的娛樂軟件

很多同學一刷短視頻,，手根本就停不下來，深受其害,，放下手機就會有一種莫名的空虛感,，建議立刻把這些軟件都卸載了。沒有垃圾信息誘惑,，你會多出很多時間,，時間久了就不會一直想著刷短視頻。

4,、將手機屏幕調(diào)為灰色

色彩斑斕的東西總是十分抓人眼球,，手機也是如此。當屏幕上的內(nèi)容過于豐富時,，我們就會想去關(guān)注它,，這時我們可以把手機屏幕調(diào)為灰色，以降低打開它的欲望,。

5,、明確使用手機的目的

有報告稱，一個普通人的注意力幅度只有8秒,，也就是說,，一個人1分鐘之內(nèi)至少會走神7次。所以說,，若我們使用手機的目的不明確,，會很容易被牽著走。在我們拿起手機之前最好先想一下自己的目的是什么,，然后把它們寫在紙上,，當目標一個個被完成后，立馬放下手機繼續(xù)學習,。

6,、遠離手機

絕大多數(shù)人拿起手機并不是因為有多緊急的事情要處理,，而是看到它條件反射就拿起來了，所以在學習期間,，最好讓手機遠離你的視線。睡前的半小時和起床后的半小時盡量不要玩手機,，如果實在需要用手機看時間,，就把網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，開啟飛行模式,。

7,、懂得“延遲滿足”

“即時滿足”會讓我們陷入無休止的娛樂狂歡和上癮之中，不斷把我們拖入舒適區(qū),。懂得延遲滿足的人會在經(jīng)過利弊分析權(quán)衡之后,，遠離低級趣味帶來的短暫快樂，專注于自己的事,，從而從困境中跳脫出來,。

8、找到自己的興趣愛好

當你有一項自己的興趣愛好時,，比如：畫畫,、跑步、唱歌等,，就不會想著去玩手機了,，手機癮就這樣不治而愈了。上帝很公平,，他給了每個人一天24小時,，不多也不少。

玩手機成癮的原因

1,、身份焦慮

由于現(xiàn)代社會工作壓力大,，人們常常生活在被手機規(guī)定的生活下于是手機便成為大多數(shù)人工作和生活的重心。

2,、排解孤獨

一些性格內(nèi)向缺乏自信的人是感染手機依賴癥的高發(fā)人群,。

3、自控力不足

很多人難以控制自己使用手機的時間和頻率,，尤其是在感到無聊,、疲憊或壓力較大時，更容易沉迷于手機,。

4,、缺乏興趣愛好

一些人由于缺乏興趣愛好，或者沒有足夠的時間和精力去追求自己的興趣愛好,，便將手機作為消遣和娛樂的主要方式,。