白領(lǐng)男室內(nèi)怎么健身 男士室內(nèi)健身減肥7法

白領(lǐng)男室內(nèi)怎么健身 男士室內(nèi)健身減肥7法

白領(lǐng)男每天上班基本上都是坐著,，而且很難有多余的時(shí)間進(jìn)行健身活動(dòng),，有的人為了減肥，開始中午不吃飯,、晚上不吃飯,，結(jié)果健康收到嚴(yán)重的影響，減肥還是要進(jìn)行有效地運(yùn)動(dòng),。下定決心去健身房運(yùn)動(dòng),，卻又堅(jiān)持不下來，一下雨就不想出門了,。不想出門沒關(guān)系,，就在家鍛煉吧，看看下面的7個(gè)室內(nèi)健身方法,，讓你輕松減肥得到性感身材,！

白領(lǐng)男室內(nèi)怎么健身 男士室內(nèi)健身減肥7法

1.跳韻律操

白領(lǐng)男室內(nèi)怎么健身 男士室內(nèi)健身減肥7法

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制,。此外,，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家,。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是,，在啞鈴的選擇上,，要選擇適合自己的重量,，太輕沒有作用,，太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉,。選擇那種曲臂舉起,，能感到用力,，但不費(fèi)力的最為適宜,。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步,，然后慢慢放低右膝蓋,，直到它幾乎與地面接觸,。注意左膝蓋要成90°,，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,，把右腳邁向前方,，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次,。如果剛開始有些困難,，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次,，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做,。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲,，腳后跟距臀部30-50厘米,，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿,，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù),。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿,。

5. 3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地,，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行,，每分鐘做24次,。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn),。

6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

左腳向左一步,，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度,，左臂于體后屈肘,，手背貼腰，右臂胸前平屈,、手指觸左肩,，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈,、右臂側(cè)舉,，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手,，然后還原成直立,，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組,。

7.體前曲

站立,、抬頭、挺胸,、雙肩打開,，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直,，交叉握拳,，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬,，注意胳膊不要彎,。，然后身體繼續(xù)向下,，胳膊與身體同步,，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近,，整個(gè)過程中腿盡量不要彎,，共做8次,。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

保持良好的室內(nèi)環(huán)境室內(nèi)環(huán)境相對(duì)封閉，空氣的流通性較差,。人們的活動(dòng)引起室內(nèi)空氣污染比室外嚴(yán)重,，因此，鍛煉時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通,，以便能呼吸新鮮的空氣,，但也不能有穿堂風(fēng)，讓涼風(fēng)對(duì)著自己吹,。室溫最好保持在15℃—20℃,，否則會(huì)產(chǎn)生不利影響。室內(nèi)最好保持清靜,，人們可隨著輕松,、美妙的音樂節(jié)拍進(jìn)行鍛煉。另外,，室內(nèi)進(jìn)行健身鍛煉的空氣應(yīng)相對(duì)寬敞些,，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷,。