辦公室鍛煉身體的方法

每天堅持爬樓梯

每天上班電梯人很多,，可以選擇走樓梯，走樓梯的時候能鍛煉到的部位有腿部,、臀部和腰部,，每天爬樓梯1-2次,，一開始可能會有腿部發(fā)酸的情況，堅持下來,，就會知道腿部的力量咯,！

扶住椅子或者辦公桌后踢腿

后踢腿的動作主要是能夠讓你大腿和小腿以及腰部都能夠運(yùn)動到，算是比較環(huán)保的運(yùn)動方式了,，后踢腿一般可以在午后休息后的空余時間就在辦公室踢踢,，效果暫時只能發(fā)現(xiàn)腿彎處比較舒適。

辦公椅上的動作可以嘗試

微博上和朋友圈都有很多適合辦公室人員運(yùn)動的小方法,，可以嘗試一下,，最重要的是運(yùn)用到辦公室的工作生活中來。只有這樣,，才能達(dá)到運(yùn)動的效果,。千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有運(yùn)動效果的,。

不用鼠標(biāo)的時候手指多運(yùn)動

辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標(biāo)手,，用久了之后食指和其它手指會比較難受，所以工作閑暇之余,，在不用鼠標(biāo)的時候,，可以雙手交叉，然后多做手指的伸展運(yùn)動和按摩揉壓運(yùn)動,。

頭部運(yùn)動

頭部運(yùn)動做起來使用空間既小又簡單,，前后左右各做幾次深點頭動作，再順時針,、逆時針做幾次繞環(huán)動作就OK了,，絕對能起到提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,。

聳肩

長時間坐在電腦前架著胳膊打字,，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛,。聳幾下肩,，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時稍慢些,，保持幾秒鐘,，自然放下。伸臂時,，手臂伸直,，由前向上再向側(cè)，然后放下。此過程速度要慢,，反復(fù)幾次,，舒展筋骨。

拉伸

保持直立姿勢,，兩腳開立,，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán),，扭扭胯,，向前后做深彎腰動作，都能活動腰部肌肉,，并且能促進(jìn)全身血液循環(huán),。多做腰部的拉伸動作，例如向上拉伸,、向側(cè)拉伸等,，保持幾秒鐘,，對減少腰部小贅肉,，將軍肚現(xiàn)象大有好處。

站起來

長時間坐姿,，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)減慢,，引起腿部不適。經(jīng)常站起來活動活動腿部,，會讓你更加朝氣蓬勃,。雙腿并攏，做幾次提踵運(yùn)動后再做幾次深蹲運(yùn)動,，輕輕蹦幾下,，放松地抖抖腿。腳尖繃緊,，向前,、向側(cè)或向后做伸腿運(yùn)動都會讓你有一種如負(fù)重釋的感覺。

辦公室鍛煉動作

練骨骼

用手抓住椅背,，腳后跟不斷地提起再放下,，這個小小的運(yùn)動能夠鍛煉骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助,。

練腹肌

握住椅子的把手,，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，可以鍛煉腹肌和大腿,，讓身材更加的完美,。通過對腹肌的鍛煉也可以起到保護(hù)腹部器官的作用。

練腰椎

休息的時候,，雙手抓住椅背,，單腳后踢,，左右腳輪換，反復(fù)幾十次,，可以很好地鍛煉腰部,，避免受腰椎疾病的困擾。