【橢圓機減肥】橢圓機減肥效果怎么樣 橢圓機主要對哪個部位有效

橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時,，每一步經(jīng)過的路線基本是一個橢圓形。橢圓機有兩個踏板,，它們的動作軌跡也是橢圓的,，你在它上面運動時，感覺是在走或跑,，但腳掌卻不離開踏板,，這樣使你既享受了步行或跑步的樂趣，又對關(guān)節(jié)損傷的幾率減小,，橢圓儀也不失為交叉訓(xùn)練的一個好器械,。

橢圓機又分兩種，一種只能做退步運動,，另一種則要求你手腳并用,，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強一些,，因為對的平衡能力要求更高，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯,，有助于增加你胳膊的耐力,。

橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機是有氧運動，是一種可以讓全身的肌肉部位都參與到運動當(dāng)中的運動,，不僅能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié),，還能增強肌肉的耐力和力量，再加上針對臀部,、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激，最終達(dá)到燃燒體內(nèi)脂肪,，減肥瘦身的效果,。

一般30分鐘的橢圓機訓(xùn)練可以幫助消耗270-400卡路里的熱量，如果使用正確方法堅持一個月,，是可以幫助瘦掉5-8斤的,。

橢圓機主要對哪個部位有效

瘦腿

在練橢圓機時，腳是不能離開腳踏板的,，而且運動時也是腿也是需要跟著一起運動的,，再加上橢圓機可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉,，不僅能緊實腿部肌肉,，同時能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉,。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦腿：在進行橢圓機運動過程中,，要保證腳掌不離開踏板,，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡,，腿部減脂的效果也會打折扣,。

瘦手臂

橢圓機是有手柄的，在進行橢圓機運動時,，是要求手扶著手柄,，同時手是要跟著腳依次向前進行蹬踏運動，在這個過程中,，可以不知不覺的促進手臂脂肪的分解燃燒,。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦手臂：進行橢圓機運動時手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏,。

瘦腰腹部

橢圓機運動時,，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉(zhuǎn)時，特別是手跟腿的動作達(dá)到協(xié)調(diào)之后,，腰腹部也是有跟著運動的,，能增強腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量,，燃燒多余的脂肪,。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦腰腹部：橢圓機運動時保持姿勢正確，盡量挺立,，收著腹蹬踏,。

瘦臀提臀

橢圓機瘦手腳并用的鍛煉方式，在這個過程中還會牽動臀胯部肌肉的運動,，起到燃脂的效果,，可以很好幫助減去臀部多余的贅肉，從而有提臀的效果,。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦臀提臀：橢圓機設(shè)置阻力大的時候瘦臀提臀效果更好,，更好牽動臀胯部肌肉。