健身車的作用有很多,，堅持使用動感單車進(jìn)行鍛煉可以提升腿部肌肉耐力，對四肢和腰背也有塑形的效果,，而且還能鍛煉心肺功能,，促進(jìn)新陳代謝。

一般來說,，正常使用健身單車是沒有危害的,，但是如果鍛煉的時間過長或是鍛煉的方式不正確的話，對膝蓋和臀部都是會有比較大的危害的,，而且過量騎行動感單車對女性壞處還表現(xiàn)在會對外陰造成擦傷,，所以在使用動感單車健身的時候一定要注意方式方法，不要過量,。

其實(shí)健身車和動感單車的區(qū)別并不大,，因?yàn)樗鼈兺庥^十分相似，而且鍛煉的都是腿部的肌群,。如果非要分出個區(qū)別的話,，小編認(rèn)為，動感單車相對于健身車來說功能更多,，而且設(shè)計也更加人性化,，可以進(jìn)行調(diào)節(jié),，而且它的運(yùn)動強(qiáng)度也更高。

動感單車價格不是很貴,，一臺普通的家用動感單車價格大概在一千元左右,。但如果追求更多的功能或是更好的品牌的話，價格相應(yīng)地也會上漲,，專業(yè)一點(diǎn)的健身房健身車價格在三千元左右,。

市面上大部分健身車的高度都和普通自行車高度差不多，差別主要在于寬度,。Maigoo健身達(dá)人認(rèn)為,，動感單車的寬度越寬，它的穩(wěn)定性越好,，使用的時候也會更加安全,，不容易發(fā)生傾倒的危險，建議大家可以選擇寬度在40-55cm左右的健身車,。

1,、款式對比

①立式健身車

外觀上與普通自行車類似，騎行時的身體活動范圍比較自由,，可以采取坐姿或站姿鍛煉,，可以自由調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，尤其適合用于日常鍛煉,。

②臥式健身車

外觀上多了背靠設(shè)計,，給騎行者背部及腰部提供支撐，降低了背部及腰部的壓力,，尤其適合中老年人及康復(fù)期的人群,。

2、阻力調(diào)節(jié)方式對比

①磁控健身車

磁控健身車是通過手動調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近,，來調(diào)節(jié)阻力大小,，從而實(shí)現(xiàn)不同運(yùn)動強(qiáng)度的要求。磨損小,、用力均勻,、比較耐用，而且價格比較實(shí)惠,，適合作為入門款家庭健身車,。

②電磁控健身車

電磁控健身車是通過電力控制磁鐵與飛輪的遠(yuǎn)近，來改變飛輪阻力大小,，可調(diào)阻力更細(xì)微,，可模擬上坡、越野、爬山等自然環(huán)境,，更適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人使用,。

③自發(fā)電健身車

自發(fā)電健身車在飛輪內(nèi)腔內(nèi)置入發(fā)電機(jī)，運(yùn)動時讓動能轉(zhuǎn)化為電能,，從而實(shí)現(xiàn)電子屏顯示,，程序的設(shè)定等多種功能,，無需連接電源即可使用,，綠色環(huán)保，節(jié)省能源,。不過價格偏貴,，多在專業(yè)健身房和高檔酒店使用。詳細(xì)>>

1,、坐式騎行

在練習(xí)時雙手要放松搭在車把上,，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松,，雙臂夾緊,，身軀干保持挺直，大腿肌肉適當(dāng)緊張,。

2,、趴式騎行

在練習(xí)時腰部放松，小臂靠于扶手,，跟騎越野自行車的姿勢很像,，上身前傾，臀部抬起稍微后坐,，趴在單車上,，大腿肌肉支撐整個身體。 詳細(xì)>>

在動感單車的車把下會有一個調(diào)節(jié)桿,，我們通過旋轉(zhuǎn)這個調(diào)節(jié)桿的方向來調(diào)節(jié)阻力,，如果是上下調(diào)節(jié)的話，一般向上的增大阻力,，向下則是減少阻力,。

動感單車音樂應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動的過程來進(jìn)行選擇，在熱身的時候一般是慢一點(diǎn),、有節(jié)奏感覺的音樂比較好一點(diǎn),，比如“In the end-Linkin Park”、“I was made for loving you-Kiss”等,，等到熱身結(jié)束后就比較適合節(jié)奏感更強(qiáng)一點(diǎn)的音樂了,，此時買購小編推薦“Rusty nails-XJAPAN”、“Iron man-black Sabbath”，等到運(yùn)動快結(jié)束的時候,，建議聽幾首節(jié)奏舒緩的音樂,，慢慢降低運(yùn)動的頻率，可以選擇流行音樂或是純音樂,。當(dāng)然大家也可以根據(jù)自己的聽歌喜好來進(jìn)行選擇,。詳細(xì)>>

堅持使用是可以減肥的。

每天堅持使用動感單車是可以達(dá)到減肥的效果的,，一般來說每天最少要堅持40-50分鐘左右,，才可以達(dá)到能量消耗的效果，起到減肥的作用,。

主要瘦大腿,。

動感單車主要鍛煉的是腿部的肌群，所以在堅持使用下,，大腿會瘦得比較明顯,。此外，像腹部,、臀部等如果有多余的脂肪的話,，堅持使用健身車也可以達(dá)到消耗這些部位多余脂肪的作用的。

傷,，所以要注意運(yùn)動方法,。

Maigoo健身網(wǎng)編提醒大家注意：其實(shí)大部分有氧運(yùn)動都是會磨損膝蓋的，所以我們在正式開始運(yùn)動之前需要做好熱身,，在運(yùn)動的時候也要把握好正確的運(yùn)動方法,，這樣能夠?qū)⑦\(yùn)動時對膝蓋的磨損降到最低。

1,、每逢節(jié)日活動,，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品,、參差不齊的價格卻不知如何下手,？

2、每逢節(jié)日活動,，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時候了,，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手,？