運動前準備工作

1.在運動前最好先做個10—15分鐘的熱身,，然后才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分,，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失,。

2.運動時最好能配合呼吸(腹式呼吸)以不劇烈、能持久的運動為宜,，避免過度劇烈的運動,。

3.運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動作收尾,，約10分鐘左右,，才不會造成運動傷害,。

4.不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵,，例如：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性良好,，和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝,，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節(jié)與腳踝的受力過大,，使它不至于受傷。

5.最好身著輕便寬松的衣物,，避免緊身衣,，因為緊身衣在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑,。

6.場地是否適當,、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情,。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后,，會有腰背痛和運動部位的肌肉酸痛，這是因為乳酸堆積所造成的,，通常幾天之內就會自動消失,。

運動中不慎扭傷或拉傷后，第一時間的處理方式很重要,，關系著該部位的復原期限的長短,。

1.如果扭傷或拉傷，必須立即停止動作,，趕緊坐下來休息,。

2.先檢視受傷的部位，先察看患部有無快速的腫脹,，肢體有無變形,，若有，則可能發(fā)生骨折,，因為骨折會合并大量的內出血以及韌帶肌腱的移位,，最好先固定患部趕緊送醫(yī)。

3.若無第2點的情況,，先休息,，盡可能采用冰敷，千萬不要用手去推揉扭傷與拉傷的部位,，以免加重組織損傷之程度,，造成二度傷害，使患部腫脹更嚴重,。

4.剛扭傷拉傷的前3天都需采用冰敷,，每次10—20分鐘,，每天多進行幾次，讓受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低,，也可減輕疼痛,。冰敷的方法是：用冰敷墊或冰毛巾敷在受傷的部位(切勿以冰塊直接冰敷，造成凍傷),。

5.扭傷后的第4天以后可采用熱敷法,，用熱毛巾敷在患部，熱敷可以促進新陳代謝,，加速組織的更新,。每次熱敷時間約30分鐘，每天2—3次,。若能持續(xù)3—10天,，效果更好。

如果在扭傷2天后,，持續(xù)冰敷仍然無法消除局部的腫脹與疼痛,，建議您就應該去骨科或康復科診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯倒是又方便又省錢的鍛煉方式,，但是,，其中也有如何注意健康地鍛煉的問題。

爬樓梯主要是下肢的運動,，而下肢關節(jié)中以膝關節(jié)最容易受傷,。正常成年人一般在站立的時候，膝關節(jié)所承受的重量約為體重的二分之一,，而在爬樓梯時則須承擔體重的3—4倍,，如果你是一個60公斤的男性，在爬樓梯時,，膝關節(jié)就承受了將近240公斤的重量,，并且人體的骨骼肌肉在20歲以后會呈現退化現象。

如果真要把爬樓梯當作訓練自己的心肺耐力的話,，首先,，熱身運動絕對不可少，一定要著寬松吸汗的衣服,、運動鞋(平底鞋),，而且要評估樓梯間的空氣是否流通,，并且量力而為,。通常任何一項運動以持續(xù)30分鐘，并且不過度喘氣為限,。對于有心臟方面疾患或是氣喘的患者,，爬樓梯時就不可勉強,，遇到不適一定要立刻停止。體重過重,、提重物的人,、孕婦或是本身就有退化性關節(jié)炎的人，最好也要避免爬樓梯,。

有些人因為平時缺乏運動或是懶得運動,，會把回家爬個一兩樓層的樓梯或是上下班爬樓梯當作是運動，這種偶而的運動,，對大部分的人來說并不會造成什么不適,。但有些女性習慣穿著高跟鞋上下樓梯，這就要注意了,。下樓梯時重心本來就會往前,，再加上高跟鞋使得重心更往前移，容易造成腰背痛,。穿著平底鞋可以避免將重心置于腳尖或是腳跟,，影響受力點。如果提著重物,，最好能在樓梯間分段休息,，以免加重膝關節(jié)與腰椎的負擔。當然更重要的就是爬樓梯也需要采用漸進式,，平時可以一兩層一兩層增加,，逐漸去適應。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳,，還是到海邊,、溪邊游泳，除了一定要結伴同行,，并且注意安全之外,，您還需要留心的就是游泳的后遺癥。

眼睛方面

很多人在游泳之后容易有眼睛發(fā)紅,、發(fā)癢,、流眼淚、眼屎增加,、讓你不知不覺的想要揉眼睛,，這時你可能就感染了急性結膜炎。這種情形很普遍,，大多是因為池水不干凈又沒有戴蛙鏡,，或是使用了公共的毛巾，或是用不干凈的手去揉眼睛所造成。