一,、握力器一天握多少下最好

握力器每天練多少下具體要看使用的握力器種類,，以及自身的實際情況。一般來說,，剛開始使用握力器鍛煉,，每次都握到你的手握不動為止，然后就這樣堅持1個月,，就有很大的進步了,。堅持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個歇個幾天在練，這樣沒有好的效果,，反而會拉傷肌肉的,，要給自己定一個目標，比如每天一只手兩三百個,，堅持下去,，不出一個月，你會明顯感到手部肌肉變的更強了,。

握力器訓練每天5組,，每組20個。第1組置于胸前握,，第2組于頸后握,，第3組棒立起，左手在下不動右手向內掰,，第4組反之,，第5組和第1組相同，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊),。

二,、握力器什么時候練最好

一般來說早上和晚上是比較好的鍛煉時間，不過晚上八點以后最好不要做,，否則會造成植物性神經系統(tǒng)紊亂,，影響人體的生物鐘規(guī)律。如果是生活工作時間不規(guī)律的朋友,，可以自己抽時間做幾組訓練,，只要長期堅持，也是有效果的。

三,、握力器多久練一次

一般來說最好不要天天練,，當你練到小臂發(fā)熱，有脹的感覺就可以,。一般一周練三四次左右吧,，具有體積小而輕，攜帶方便,，使用時不受任何限制,，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞,，使用肌肉結實,，強壯肌肉，增強血液循環(huán),，長期使用,，對預防風濕關節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械,。