一、握力器一天握多少下最好

握力器每天練多少下具體要看使用的握力器種類(lèi),，以及自身的實(shí)際情況,。一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始使用握力器鍛煉,，每次都握到你的手握不動(dòng)為止,，然后就這樣堅(jiān)持1個(gè)月，就有很大的進(jìn)步了,。堅(jiān)持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個(gè)歇個(gè)幾天在練,，這樣沒(méi)有好的效果，反而會(huì)拉傷肌肉的,，要給自己定一個(gè)目標(biāo),，比如每天一只手兩三百個(gè),，堅(jiān)持下去,，不出一個(gè)月，你會(huì)明顯感到手部肌肉變的更強(qiáng)了,。

握力器訓(xùn)練每天5組,，每組20個(gè)。第1組置于胸前握,，第2組于頸后握,，第3組棒立起，左手在下不動(dòng)右手向內(nèi)掰,，第4組反之,，第5組和第1組相同，休息20分鐘(敲打手臂和胳膊),。

二,、握力器什么時(shí)候練最好

一般來(lái)說(shuō)早上和晚上是比較好的鍛煉時(shí)間，不過(guò)晚上八點(diǎn)以后最好不要做,，否則會(huì)造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，影響人體的生物鐘規(guī)律。如果是生活工作時(shí)間不規(guī)律的朋友,，可以自己抽時(shí)間做幾組訓(xùn)練,，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，也是有效果的,。

三,、握力器多久練一次

一般來(lái)說(shuō)最好不要天天練，當(dāng)你練到小臂發(fā)熱,，有脹的感覺(jué)就可以,。一般一周練三四次左右吧，具有體積小而輕，攜帶方便,，使用時(shí)不受任何限制,，隨時(shí)可鍛煉您的手勁，緩解疲勞,，使用肌肉結(jié)實(shí),，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán),，長(zhǎng)期使用,，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械,。