葉酸屬于B族維生素的一種,，通常在各類水果和新鮮蔬菜中含量較高,其中又是以柑橘類水果和綠葉蔬菜含量最為豐富,。通常有：橘子、草莓,、櫻桃,、香蕉、檸檬、桃子,、石榴,、葡萄、獼猴桃,、梨,、胡桃。

一般來說,，綠色蔬菜所含的葉酸比較多,，其中以菠菜為最，每100克葉酸含量高達347微克,。其他葉酸含量高的蔬菜還有：萵苣,、油菜、香菜,、奶白菜,、西紅柿、胡蘿卜,、龍須菜,、花椰菜等。

孕早期葉酸的補充不能間斷,，通過食物補充是最安全的,，不少動物肝臟都含有葉酸。含有葉酸的動物食物有動物的肝臟,、腎臟,、禽肉(如豬肝、雞肉,、牛肉、羊肉)及蛋類等,。分享一道含葉酸的肉類食物,。

堅果和種仁含有煙酸、維生素B6,、葉酸,、鎂、鉀,、銅,、鋅等維生素和礦物質，以及多種抗氧化營養(yǎng)成分,，常吃堅果有助于攝入缺乏的營養(yǎng)元素，核桃,、紅棗、腰果、栗子,、杏仁、松子、花生、瓜子等。

豆類所含蛋白質含量高,、質量好,，其營養(yǎng)價值接近于動物性蛋白質,，是最好的植物蛋白，也是我國人民膳食中蛋白質的良好來源。除了蛋白質,，豆類食物還含有葉酸,，如核桃,、紅棗,、腰果,、栗子,、杏仁、松子,、花生、瓜子等,。

黃豆尚含膽堿,、葉酸、亞葉酸,、泛酸,、唾液酸,、生物素,、維生素B12等,。黑芝麻也含有葉酸,、煙酸,、蔗糖,、蛋白質,、鈣等。含有葉酸的谷物還有扁豆、蘑菇,、蠶豆,、豌豆、豆制品等,。

葉酸屬于維生素的一種，是飲食中重要的成分,。大蒜本身并不含大量的維生素B1,，但它可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，能大大增強維生素B1的作用,；生姜含有姜辣素和揮發(fā)油,；洋蔥能稀釋血液。

孕婦奶粉是低乳糖孕婦配方奶粉,，富含葉酸,、唾液酸SA、亞麻酸,、亞油酸,、鐵質、鋅質,、鈣質和維生素B12等營養(yǎng)素,，雞蛋的組成成分較為復雜，蛋黃和蛋白都含有多種氨基酸,。

補充葉酸一方面可以在醫(yī)生指導下服用葉酸片,，還有一些膳食也能補充葉酸，將多種含有葉酸的食物進行廚房加工,，不僅味道鮮美也更有營養(yǎng)噢,。如：蘆筍雞蛋沙拉、牛肉芝士三明治,、香蕉紫薯沙拉,、豬肝西紅柿濃湯、菠菜雞煲,、紅豆煎餅等,。