中老年減肥飲食

1、多吃蛋類,、蔬菜,、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮,，代謝速度也降低了,，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進(jìn)食量,，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖,。少吃脂肪,、糖類等含熱量高的食物。

2,、保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素
中老年人分解代謝加強(qiáng),，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補(bǔ)充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì),，才能滿足身體所需,。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品,、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物,。

3、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多,，容易使中老年人患高血壓,、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽,。一般認(rèn)為,，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者,，要控制在3克以下,。

4、減少脂肪的攝入

中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量,，特別是動物性脂肪,，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多,，容易引發(fā)心血管疾病,，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

5,、增加鈣質(zhì)的攝入

中老年人如果缺鈣,，骨頭會變得又軟又脆,，一點(diǎn)小的碰撞都會造成危險，所以補(bǔ)鈣是許多中老年者都面臨的問題,，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物,，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣,。

中老年減肥運(yùn)動

中老年人減肥,，運(yùn)動前要進(jìn)行全面的身體檢查，按身體情況選擇鍛煉項(xiàng)目,。身體檢查結(jié)果也是鍛煉前的一個客觀指標(biāo),。中老年人減肥的運(yùn)動方法要按健康情況、條件及愛好開選擇,。主要有慢跑,、快步走、游泳或者太極拳等,，不宜進(jìn)行運(yùn)動強(qiáng)度大,、速度快或者競爭激烈的運(yùn)動。

中老年人減肥要避免做過分運(yùn)動,，身體不要突然地前傾,、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，也不適合進(jìn)行快速,、劇烈或者重負(fù)荷運(yùn)動,。活動時要注意呼吸自然及均勻,，可以采取腹式呼吸,，避免屏氣或，不適合那些會造成血壓升高動作,。

運(yùn)動鞋服裝備的選擇方面,，主要穿著舒適合體的運(yùn)動服套裝、防滑舒適的運(yùn)動鞋,，以及相應(yīng)的運(yùn)動器材,，如太極劍、太極扇等等,。

中老年人有必要減肥嗎

老年人太瘦太胖都不好,，英國有一個研究認(rèn)為：老年人的體重指數(shù)在26kg/m 以內(nèi)，壽命更長,，而且對抗疾病的能力更強(qiáng),。

老年人身體機(jī)能下降，脂肪隨著年齡的增加越來越多,，肥胖的老年人不僅行動不便,，也更容易發(fā)生高血壓,、冠心病、動脈硬化,、糖尿病,、骨關(guān)節(jié)炎等多種疾病。

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是目前國際上常用的,，衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn),。

BMI=體重（kg）÷身高（m）2

中國成年人的BMI衡量標(biāo)準(zhǔn)：

肥胖：≥ 28.0

超重：24≤BMI

體重正常：18.5≤BMI

按照中國的標(biāo)準(zhǔn)，健康成年人（18-64歲）的BMI最好是在18.5-23.9之間,。而老年人（世界衛(wèi)生組織將65周歲以上的人群定義為老年人）由于身體各方面機(jī)能的衰退,，所以BMI可以適當(dāng)放寬一些，比正常體重超出20%以內(nèi)都是可以的,。

中老年人減肥注意什么

1,、制定適合自己的減肥計劃

老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來制訂長遠(yuǎn)的減肥計劃,。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣,、科學(xué)鍛煉為減肥手段,。多吃一些飽和脂肪含量低的新鮮蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉為主的食物,，飲食要比較清淡,。

2、避免節(jié)食和吃減肥藥

由于老年人減肥可能會引起免疫力下降,、心臟供血不足,、胃腸功能受損等，進(jìn)而引發(fā)厭食癥,、心腦血管疾病等,，因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法,。

3,、睡眠很重要

很多老年人因?yàn)樯眢w衰弱，睡眠往往不足,。睡眠不足不僅影響減肥,，還會讓血壓血糖更難控制。所以,，適當(dāng)調(diào)理好睡眠,，對老年人還是很重要的，如果沒有嚴(yán)重糖尿病和下肢靜脈曲張,，可以考慮睡前泡泡腳,。如果失眠嚴(yán)重,，建議找醫(yī)生調(diào)理一下。