小孩子怎么瘦腿和瘦屁股

1,、高抬腿踏步瘦腿和瘦屁股

高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條,。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似,。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前,，右手握拳向后拉伸,。以同樣的方式重復(fù)左腿。

2,、瘦腿和瘦屁股之腿的上下運動

坐在椅子上做簡單腿部運動,。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上,，自全身松弛開始,。緩慢地將雙腿抬平,，再緩慢地落下。反復(fù)約10次,。注意：不要快速地抬落,而要徐緩地,，以至達到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的,。另外,，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù),加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物,。

3、側(cè)弓步轉(zhuǎn)體瘦腿和瘦屁股

側(cè)弓步轉(zhuǎn)體動作與瑜伽里的拉伸運動起到的作用相差不大,。同樣都是調(diào)整肌肉的線條,最快打造具有沒干的臀腿的減肥動作,。

瘦臀瘦腿做法：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍,；右腿往右邊方向做成弓形姿勢,，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜,。保持這個姿勢,然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí),。

瘦臀瘦腿要點：

雖然這是個不錯的瘦腿瘦腿的動作,但久坐的人做的時候身體可能出現(xiàn)不適，因此動作要放慢些,傾聽身體的信號,，如果不適感過于強烈,可以暫停姿勢,。

小孩子減肥方法

1、小孩子減肥要控制食量

肥胖的兒童,，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的,，家長總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養(yǎng),，結(jié)果造成了吃的多,，無法消化，而堆積了大量脂肪,。

2,、小孩子減肥要減少零食

有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多,。要知道,，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后,，熱量無法消耗掉,，自然，就是脂肪的堆積,。

3,、小孩子減肥要加大運動

孩子本身就是天性玩，但家長控制了孩子玩的時間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無法散出,，就會造成脂肪累積,，建議家長讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。

4,、小孩子減肥要提升睡眠

孩子的睡眠質(zhì)量,，也需要家長注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時候,，不規(guī)律的睡眠,，也會造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。

小孩子減肥禁忌

孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當(dāng)是控制體重,。如果能控制體重增長,，孩子隨著身高增長而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達到肥胖治療的效果,。

對重度的肥胖兒童,，減肥以每周體重下降0.25千克為宜，不要超過0.5千克,。另外,，孩子在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么,、怎樣吃,。

一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主,盡量不吃油膩,、過咸,含高熱量,、高脂肪以及煙熏、油炸的食物,。瘦肉,、蛋、奶制品的攝入應(yīng)該適量,，而蔬菜,、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制,。

做葷菜時,，應(yīng)采用清蒸、燉,、煮這些健康的烹飪方式,。同時，家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯,、晚上加餐,、吃飯速度過快,、暴飲暴食、邊吃邊玩,、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣,。此外，鼓勵孩子多做適當(dāng)?shù)捏w力活動并持之以恒,也是至關(guān)重要的,。

兒童減肥應(yīng)選擇中小強度,、長時間的有氧運動,如游泳、步行,、跳繩或慢跑等,。有條件的,可在室內(nèi)的步行車或活動平板二鍛煉。運動時間不少于20分鐘,每周3-4次,。