預(yù)防肥胖的方法

一：運動主要采取耐力性運動,，如步行、慢跑,、自行車,、 游泳、球類,、體操,、舞蹈等。運動不能劇烈,，時間可以長一些,，以消耗多余的能量，這種運動又稱"有氧運動",。 運動時間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多,，同時也消耗掉多余的糖類,，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的,。經(jīng)常參加慢跑,、爬山、打拳等戶外運動,，既能增強(qiáng)體質(zhì),，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

二：為預(yù)防肥胖,，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng),，每餐不要太飽,，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備,；若睡眠過多,，熱量消耗少，也會造成肥胖,，因此,，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要,，又不能多睡,。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡,，一年四季都是如此,，但絕大多數(shù)人此時都在睡夢中，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟,、大腦,、肝臟、腸和其他器官的活動,，而不是用于肌肉組織的工作,。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖,。如在清晨五六點鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉,，對肥胖的防治大有益處。

三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,， 對預(yù)防肥胖能起一定作用,。反之，沉默寡言,，情緒抑郁,，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢,，加上運動量少,。就易造成脂肪堆積。

四：想苗條健壯,、避免肥胖,，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量,、少食甜,、多素食、少零食,。丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果,，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年,，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克,，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。這個實驗結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好,。專家認(rèn)為,，飲水不足會導(dǎo)致肥胖，因為飲水不足的人,，體內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償,。相反，喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄，消除水的滯留,。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水,，體內(nèi)滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯－10杯,。白開水,、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。