預(yù)防肥胖的方法

一：運(yùn)動(dòng)主要采取耐力性運(yùn)動(dòng)，如步行,、慢跑、自行車,、 游泳,、球類、體操,、舞蹈等,。運(yùn)動(dòng)不能劇烈，時(shí)間可以長(zhǎng)一些,，以消耗多余的能量,，這種運(yùn)動(dòng)又稱"有氧運(yùn)動(dòng)"。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),，能源物質(zhì)中的脂肪動(dòng)用就越多,，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪,，最終達(dá)到減肥的目的,。經(jīng)常參加慢跑、爬山,、打拳等戶外運(yùn)動(dòng),，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美,，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生,。

二：為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的,。合理的飲食營(yíng)養(yǎng),，每餐不要太飽，既滿足了生理需要,，又避免了能量?jī)?chǔ)備,；若睡眠過多，熱量消耗少,，也會(huì)造成肥胖,，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,，既要滿足生理需要,，又不能多睡,。大約清晨四五點(diǎn)鐘人體釋放的維持生命活動(dòng)能量比任何時(shí)候都多，無論性別,、年齡,，一年四季都是如此，但絕大多數(shù)人此時(shí)都在睡夢(mèng)中,，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟,、大腦、肝臟,、腸和其他器官的活動(dòng),，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織,，這樣長(zhǎng)期下去易促使身體發(fā)胖,。如在清晨五六點(diǎn)鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)肥胖的防治大有益處,。

三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,， 對(duì)預(yù)防肥胖能起一定作用。反之,，沉默寡言,，情緒抑郁，會(huì)發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂,，代謝減慢,，加上運(yùn)動(dòng)量少。就易造成脂肪堆積,。

四：想苗條健壯,、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養(yǎng)方法,，盡量做到定時(shí)定量,、少食甜、多素食,、少零食,。丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物,。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年,，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實(shí)驗(yàn)前減少了約8千克，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克,。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好,。專家認(rèn)為，飲水不足會(huì)導(dǎo)致肥胖，因?yàn)轱嬎蛔愕娜?，體內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償,。相反，喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄,，消除水的滯留,。如果人們?cè)噲D減肥而不喝足夠的水，體內(nèi)滯留水分也能使體重增加,。一個(gè)健康人每天喝水最低限量是8杯－10杯,。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料,。