計算公式BMI指數(shù)（體質(zhì)指數(shù)/體重指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)的平方米

具體定義體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方米,； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關(guān)專家針對中國肥胖的問題進行了深入的研究,，同時還根據(jù)20世紀90年代中國人群的相關(guān)數(shù)據(jù)進行了匯總分析,，提出了適合中國成人的肥胖標準：

標準1體重指數(shù)大于等于24為超重,，大于等于28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米,，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準,。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物,；配合做一些臉部運動,，如吸水管、收緊下巴等,。 更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物,，以豆類作為主食,，遠離酒精，多做平板支撐,、卷腹等運動,。 更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等,，按摩方法推薦左右肩胛,、背側(cè)部按摩等。 更多+

瘦脖子

日常多運動脖子,，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部,、叩首式瘦頸部等）。 更多+

瘦手臂

多吃蔬果,，多按摩腋下,、淋巴等部位，配合禱告,、畫圈圈,、舉水瓶等運動。 更多+

提臀

多做單腿下蹲,、豎直啞鈴深蹲,、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴,、殷門穴等,。 更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩,，按摩大腿,、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿,、雙臂側(cè)舉深蹲等運動,。 更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物,，多按摩小腿外側(cè)肌肉等部位,，配合瑜伽、高抬腿等運動,。 更多+

明星減肥方法

水煮青菜,、冰檸檬水、蜂蜜茶,、生食消腫,、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。 更多+

減肥食譜推薦黑米,、紅薯,、橙子、菌類等,。

減肥運動推薦戶外有氧運動,、跳繩、熱身運動,、減肥操等,。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法,、震動機等,。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓梯,、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉,、豆芽拌豆苗等,。

夏季減肥茶荷葉山楂減肥茶、檸檬茶等,。

夏季減肥誤區(qū)喝冰水可以減肥,，常在空調(diào)房里，夏天代謝高任吃不發(fā)胖,。 更多+

秋季減肥運動爬山,、散步、快走等,。

減肥食譜推薦南瓜番茄排毒湯,、雪菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚等,。

秋季減肥誤區(qū)吃飽就睡,、吃飯速度太快，狼吞虎咽,、減肥只吃水果,。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等,。

冬季減肥藥物抑制食欲,、增加水排量、增加胃腸蠕動的藥物,。

冬季減肥運動摩擦法,、提揉法、拍打法等,。

冬季減肥注意注意保暖,，以有氧運動為主,。 更多+

運動減肥安全，無副作用,；主要運動包括滑冰,、自行車燈；配合飲食控制,。

藥物減肥效果好,，反彈率高；熱門藥物包括綠瘦,、康比特等,；需在醫(yī)生指導下用藥。

飲食減肥減少高熱量食物攝入,；推薦食材包括檸檬,、木耳等；必須滿足人體基本需求,。

行為矯正減肥量身定制計劃,；推薦健身會所、減肥機構(gòu)等,；需找有經(jīng)驗的專家及機構(gòu),。

中醫(yī)減肥副作用小，起效快,；推薦藥材包括薏米,、苦瓜干等；需講究合理搭配,。

針灸減肥無副作用,，效果好；推薦方法包括針灸,、火療等,；需在正規(guī)醫(yī)院進行。

減肥茶減肥效果不明顯,；推薦茶飲包括碧生源,、御生堂等；注意市售產(chǎn)品的安全,。

節(jié)食減肥經(jīng)濟快速,；降低基礎代謝率，難度逐漸上升,。

外用減肥按摩減肥,；主要方法包括精油減肥、束身衣等；促進局部血液循環(huán),。

手術(shù)減肥風險較大,，效果明顯；注意飲食,，去正規(guī)機構(gòu),。

1、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”,。

2,、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來,。

3,、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃,。

4,、消瘦=美麗。

5,、快速減肥就一定得大劑量運動,。

6、空腹運動有損健康,。

7、不吃早餐,。

8,、固定食譜。

9,、放縱自己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪,。

10、有氧時間越長減肥效果越好,。 更多+