女士年齡段
★★
保養(yǎng)方法
①吃對早餐：堅(jiān)持包含豆類、五谷類,、禽蛋類,、水果蔬菜。
②多吃纖維素：筍干,、松蘑,、發(fā)菜、香菇,、銀耳,、木耳、櫻桃,、酸棗,、蘋果等,。
③按時(shí)睡覺：每天都保持有規(guī)律地睡到七八個(gè)小時(shí)左右。
④注意補(bǔ)鈣：每天喝一兩杯牛奶,，或者是直接增加奶制品的攝入,。
養(yǎng)生飲食
①適當(dāng)?shù)亩喑源旨Z，少吃細(xì)糧,。
②少吃垃圾食品,，多吃健康的零食。
③多吃深綠色蔬菜,，多吃黑色的食物,。
補(bǔ)腎食物
①黑豆：補(bǔ)腎、活血,、解毒,、潤膚。
②黑芝麻：益肝,、補(bǔ)腎,、養(yǎng)血、潤燥,、烏發(fā),、美容。
③黑棗：補(bǔ)氣養(yǎng)血,、補(bǔ)腎,。
④黑米：滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝,，明目活血,。
⑤黑木耳：能很好地清除血管內(nèi)垃圾和致癌物質(zhì)。
⑥黑葡萄：緩解神經(jīng)衰弱,、養(yǎng)護(hù)腸道,。
注意事項(xiàng)
①少染發(fā)，每年染發(fā)不要超過兩次,。
②不佩戴隱形眼鏡,。
③每周至少3次1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
④穿面質(zhì)文胸,，盡量不做人流手術(shù),。
養(yǎng)生食物
①牛奶：睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶會(huì)令皮膚白皙且安于入眠。
②蛋白質(zhì)：多吃豆腐,、紅棗,、枸杞、銀耳、木耳以及五顏六色的豆子,。
③獼猴桃：富含維生素C和E,，能增消除斑點(diǎn)和暗瘡，增強(qiáng)皮膚的抗朽邁能力,。
④葡萄：葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫,、延緩衰老物質(zhì)opc。
⑤藍(lán)莓：有利于增強(qiáng)大腦神經(jīng)元的活性,，使注意力更易集中,。
養(yǎng)生訣竅
①睡好美容覺：晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是肌膚修復(fù)的最好時(shí)間段。
②保持鍛煉：讓身體健康,，有利于排出體內(nèi)毒素,，養(yǎng)出好氣色。
③多喝水：每天至少建議喝8杯水,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,，排出體內(nèi)毒素。
④平衡營養(yǎng)：除了水果之外也要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì),。
⑤保持好心情：抑郁容易衰老,，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。
養(yǎng)生方法
①睡好覺：絕經(jīng)期激素紊亂,、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問題,。
②防粗腰：激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗；每周5天,，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘,。
③保智力：女性的大腦從40歲開始走下坡路，參加學(xué)習(xí)班,，學(xué)烹調(diào),、樂器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。
④正確使用護(hù)膚產(chǎn)品：高滋潤保養(yǎng),，建議使用含有高油脂成分的護(hù)膚產(chǎn)品。
⑤卸妝不宜過度：不建議濃妝艷抹,，也不建議使用清潔力度過于強(qiáng)大的卸妝產(chǎn)品,。
抗衰老食物
胡蘿卜、核桃,、黃瓜,、橙子、烏梅,、奇異果,、櫻桃、芒果。
注意事項(xiàng)
①飲食上要以蔬菜水果等清淡少油脂的食物為主,。
②保證有充足的睡眠時(shí)間和養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,。
③夜宵咖啡飲料酒等就應(yīng)該要開始杜絕了。
養(yǎng)生方法
①注重運(yùn)動(dòng),，加快人體新陳代謝,，排除身體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
②多吃水果和蔬菜,，少吃油炸食品,。
③多喝茶，盡量不抽煙,、不喝酒,。
④保持良好的心態(tài)，不經(jīng)常發(fā)氣,，多交益友,。
⑤注意防曬，避免紫外線長時(shí)間照射,；皮膚感到干燥時(shí),，可噴點(diǎn)爽膚水等。
養(yǎng)生食物
①榛子：含有豐富維他命e,，可以有效緩解衰老,、防止皺紋的生成。
②開心果：含有豐富的維生素E,，具有抗衰老及增強(qiáng)體質(zhì)的作用,。
③花生：有增強(qiáng)記憶力、抗老化,、滋潤肌膚及延緩腦功能衰退的作用,。
④杏仁：幫助細(xì)胞抵御氧化損傷，預(yù)防心血管疾病,。
⑤板栗：有大量的維他命e,，可以滋養(yǎng)肌膚。
⑥核桃：是人體肌膚最理想的美容劑,，能緩解疲勞,，還能減少腸道對膽固醇的吸收。
⑦腰果：含豐富的維他命,，有抗氧化的作用,，能夠有效延緩肌膚衰老，保持年輕狀態(tài),。
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