30歲女人養(yǎng)生食物

1,、牛奶

牛奶是十分含鈣質(zhì)豐富的飲食，盡量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶,，這樣會令皮膚白皙并且安于入眠,。

2、蛋白質(zhì)

多吃豆腐等含蛋白質(zhì)營養(yǎng)成分高的食物,，平時多吃紅棗和枸杞可以補(bǔ)血養(yǎng)顏,，能保持氣色好，還有銀耳,、木耳以及五顏六色的豆子,，也有延緩衰老的作用。

3,、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C,，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強(qiáng)效抗氧化作用,，能增消除斑點和暗瘡,，增強(qiáng)皮膚的抗朽邁能力。

果實內(nèi)含有糖類，蛋白質(zhì)中氨基酸豐富,，蛋白酶十二種,，維生素B1、C,、胡蘿卜素以及鈣,、磷、鐵,、鈉,、鉀、鎂,、氯,、色素等多種成分。這些都是對人體肌膚有益的成分,，能幫助肌膚緩解春季帶來的干燥,。

4、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃,，因為最健康的吃法是“不剝皮,、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng),。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效,，就是因為它連皮一起釀造。

研究人員發(fā)現(xiàn),，葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc,，進(jìn)入人體后有85%被吸收利用,。

5、藍(lán)莓

不同于草莓鮮亮的紅色,，這種莓的顏色非常深,，那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。像波菜一樣,，藍(lán)莓有利于增強(qiáng)大腦神經(jīng)元的活性,，使人們的注意力更易集中。

研究表明,，藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷,。雖然人體實驗的時機(jī)尚未成熟，但在防止退化性大腦疾病上,，藍(lán)莓已經(jīng)顯示出了光明的前景,。在普通的市場或超市里，我們可能見不到藍(lán)莓的身影,，沒關(guān)系,，可以買來藍(lán)莓顆粒酸奶嘗嘗,，那里面就含有藍(lán)莓果粒，而且味道也不錯,。

30歲女人養(yǎng)生訣竅

1,、睡好美容覺

女人是不能熬夜的。晚上11點到1點的時候是肌膚修復(fù)的最好時間段,，因此晚上11點之前必須入睡,。晚上睡覺的時候，身體各個部位開始排毒,，而這些必須在熟睡的情況才能進(jìn)行,，不然會長斑的哦。因此,，女人一定要睡好美容覺,。

2、保持鍛煉

女人鍛煉不僅是為了減肥,，運動還可以讓人身體健康,，有利于排出體內(nèi)毒素，養(yǎng)出女人好氣色,，運動的同時還可以促促進(jìn)血液循環(huán),，讓女人心情愉快，因此,，運動是必不可很少的哦,。每天早上可以出來跑半個小時，如果條件不允許,，在家里做做瑜伽,，搖呼啦圈也是很好的。

3,、多喝水

女人千萬不能缺水,，女人每天至少建議喝8杯水，等到口渴了再喝水,，那是身體缺水的信號了,。多喝水可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出體內(nèi)毒素,。

4,、補(bǔ)水

身體里缺水，可以多喝水,，但是肌膚里缺水就要多補(bǔ)水哦,。女人25歲之后開始衰老，20歲時候皮膚重要的是水油平衡，但是30歲了就一定要注意補(bǔ)水了,。偶爾做做面膜也是好的,。

5、平衡營養(yǎng)

30歲的女人一定要平衡營養(yǎng),，很多人減肥一味只吃素食,，這樣可是對身體極為不好的哦。30歲的女人一定要補(bǔ)充多種營養(yǎng),，除了水果之外,，也要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。這樣才能讓自己擁有好膚色哦,。

6,、學(xué)會煲湯

很多營養(yǎng)美味的湯，可是女人養(yǎng)顏的法寶,，女人要學(xué)會煲各種各樣的湯,，例如，紅棗,、百合具有養(yǎng)顏的作用,，薏仁米等具有養(yǎng)氣色的作用。女人一定要學(xué)會煲湯,，這樣才能時時刻刻呵護(hù)自己,。

7、保持好心情

良好的心態(tài)比什么都重要,。抑郁總是很容易衰老,，心情抑郁的時候要學(xué)會調(diào)節(jié)，比如找朋友聊天,，運動,，或者逛街什么的，即便是哭出來也比憋在心里好,，因此，女人一定要學(xué)會發(fā)泄哦,。

30歲女性養(yǎng)生注意事項

1,、注意眼瞼浮腫

女人過了三十歲，原本光潔,、收緊的眼瞼有些浮腫了,，脫發(fā)開始增多，這是腎臟功能開始減退的預(yù)警,。腎氣的強(qiáng)弱,，在眼瞼和頭發(fā)上表現(xiàn)得最明顯。女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右，二十五歲之后,，就開始漸漸衰退,，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前,。如果再并有晨起時的眼瞼水腫,，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中,。

為防止過早出現(xiàn)腎虛,，女性朋友不妨鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制性愛，同時可以多食用一些有助補(bǔ)益腎陰的食物和口服中成藥補(bǔ)益腎氣,，如六味地黃丸,、腎氣丸等。

2,、注意皮膚干燥

易發(fā)皰疹,，這是健康狀況變差的信號，免疫力降低的表征,。研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹,、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲以后的女人,，要注意放松心情,，緩解壓力，多休息,，保證足夠的睡眠時間,。

3、會容易疲勞

30歲以后的女人常常感覺肩背部酸痛,，這是因為繁重的工作和精神壓力,，使身體長期處于緊張狀態(tài)，消耗了大量的能量,，在氧化反應(yīng)所供應(yīng)的能量不足的情況下,，產(chǎn)生疲勞感，這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾,。所以必須注意勞逸結(jié)合,，適度運動，多吃果蔬,，多喝水,，消除疲勞感。