20~30歲：飲食低鹽,，補充葉酸

對于這個時期的大多數(shù)女人而言,，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo),，如鈣,、鐵和葉酸。

在這個階段如果缺鈣,，就會增加患骨質(zhì)疏松癥的概率,。這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風(fēng)險,。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要,，因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。

這個時期女性要注意,，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g）,，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐,，還有深色蔬菜和橘子,。

30~40歲：多補鐵，多運動

這個時期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的,，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁,。不過多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病,、老年癡呆癥,、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。

女人四十歲以后,，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,，有一個關(guān)鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵,，這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊,，而又感覺不到哪里出了問題。此外,，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康,，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml,。

鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,，一天至少吃到二次肉類，約100g即可,。如果你不能吃肉,，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量

膽固醇,、高血壓,、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病,。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜,，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法,。

這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,，使你的骨質(zhì)更強壯,。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害,。

此外,，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的幾率,。

60歲以上：補充維生素

隨著年齡的不斷增長,，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差,，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收,。

當(dāng)人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感,，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品,，如大蒜,，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末,。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物,。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康,。

雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d,，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外,，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d,。