上班族健康飲食的原則

1,、主食

以谷類為主，每天攝入半斤至八兩適宜,。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大,，如參加了運動、從事了體力勞動,，還可以適當(dāng)增加,，主食是用來提供能量的。

2,、正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,，這樣可以增加飽腹感，降低食欲,。您可以試試天方一草堂的清諧茶,，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,，阻隔油膩食物的吸收,，非常有利于辦公室人群的減肥。

3,、蔬菜,、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右,；肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低,；平均每天吃豆制品1兩或多一點,；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃),。少吃豬,、牛、羊肉,，多吃魚,、蝦和雞（最好是柴雞）。

上班族每天吃幾頓飯適合

對于上班族來說,，如果你的運動量不大,，每天吃兩餐就不餓了，那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓,，那么也不妨再加個宵夜,，一天吃個四頓飯、五頓飯也是可以的,。

只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯,，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了,，因為多吃的餐飯會轉(zhuǎn)變成脂肪存儲在人體,，導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導(dǎo)致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病,。

上班族正確的吃飯時間

人們的三餐時間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排,，一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用,，午餐安排在12點左右,，而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜,，因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性,，保證機(jī)體不會處于饑餓狀態(tài)。

對于加班工作的朋友,，或者睡覺時間比較晚的朋友,，在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜，以補(bǔ)充能量,。但是建議夜宵不宜吃的太晚,，超過10點就不要再進(jìn)食了，以免我們的身體在休息時,，腸胃卻在運作,。

如果不能及時的吃飯,，上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食，餓的時候可以隨時食用一些,，以保證身體不會饑餓,，維持正常的身體運作。零食推薦棗類和奶類等營養(yǎng)價值較高的零食,。

職場女性一日三餐怎么吃最健康

1,、早餐

富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,，例如牛奶,、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,，以及幾片黃瓜或西紅柿,，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,，能持續(xù)提供充沛活力,。

2、中餐

午飯過后,，常常覺得昏昏欲睡,，其實，這往往可能是食物惹的禍,。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產(chǎn)生困倦感,。所以,，午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,，從而提供能量。

3,、晚餐

晚餐千萬不要吃太多,，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,，導(dǎo)致夜里依然興奮,，從而影響睡眠質(zhì)量。另外,，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,，具有催眠作用,；酒精,，會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物,，如豆類,、洋蔥等,，肚子脹滿了氣,，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物,，會造成胃灼熱及消化不良等,，干擾睡眠。