上班族健康飲食的原則
1,、主食
以谷類為主,每天攝入半斤至八兩適宜,。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大,,如參加了運(yùn)動、從事了體力勞動,,還可以適當(dāng)增加,,主食是用來提供能量的。
2,、正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,,這樣可以增加飽腹感,降低食欲,。您可以試試天方一草堂的清諧茶,,餐前服用,可以在胃腸壁上形成一層保護(hù)膜,,阻隔油膩食物的吸收,,非常有利于辦公室人群的減肥。
3,、蔬菜,、水果每天1斤左右
蔬菜、水果每天1斤左右,;肉食如雞,、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低,;平均每天吃豆制品1兩或多一點,;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃),。少吃豬,、牛、羊肉,,多吃魚,、蝦和雞(最好是柴雞)。
上班族每天吃幾頓飯適合
對于上班族來說,,如果你的運(yùn)動量不大,,每天吃兩餐就不餓了,,那么每天就可以吃兩頓飯;如果每天吃三頓飯還是會餓,那么也不妨再加個宵夜,,一天吃個四頓飯,、五頓飯也是可以的。
只是有些上班族并不是因為饑餓而去吃飯,,有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯,,這就要注意了,因為多吃的餐飯會轉(zhuǎn)變成脂肪存儲在人體,,導(dǎo)致發(fā)胖;不規(guī)律的飲食又會導(dǎo)致腸胃的不適,,可能引起腸胃疾病。
上班族正確的吃飯時間
人們的三餐時間應(yīng)該依據(jù)自己的生活起居習(xí)慣合理安排,,一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來,。早餐適合在7點左右食用,午餐安排在12點左右,,而晚餐一般安排在下午6點左右,。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜,因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性,,保證機(jī)體不會處于饑餓狀態(tài),。
對于加班工作的朋友,或者睡覺時間比較晚的朋友,,在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜,,以補(bǔ)充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚,,超過10點就不要再進(jìn)食了,以免我們的身體在休息時,,腸胃卻在運(yùn)作,。
如果不能及時的吃飯,上班族們最好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食,,餓的時候可以隨時食用一些,,以保證身體不會饑餓,維持正常的身體運(yùn)作,。零食推薦棗類和奶類等營養(yǎng)價值較高的零食,。
職場女性一日三餐怎么吃最健康
1、早餐
富含纖維的全麥類食物,,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物,,例如牛奶、蛋類,,淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1,,以及幾片黃瓜或西紅柿,,配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B,,能持續(xù)提供充沛活力,。
2、中餐
午飯過后,,常常覺得昏昏欲睡,,其實,這往往可能是食物惹的禍,。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物,,同樣也會造成血糖迅速上升的危險,從而產(chǎn)生困倦感,。所以,,午餐中的淀粉類食物不要吃太多,還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,,有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸,,從而提供能量。
3,、晚餐
晚餐千萬不要吃太多,,因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間,,導(dǎo)致夜里依然興奮,,從而影響睡眠質(zhì)量。另外,,還需要特別避開的食物:含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),,減少褪黑激素的分泌,而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,,具有催眠作用,;酒精,會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期,;產(chǎn)氣食物,,如豆類、洋蔥等,,肚子脹滿了氣,,令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物,,會造成胃灼熱及消化不良等,,干擾睡眠。