一,、辦公室減肥小動作

1,、坐在椅子上，左側手臂水平舉起,，并往前伸直,，掌心朝上，用右手扶著左手手掌,，輕輕往往下壓,，令手掌與手臂成90度。雙腿并攏,，屈膝坐好,，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上,，后臀也要與椅背相離,，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直,，施力往下壓,，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。

2,、雙腿并攏，盡量往后坐,，后臀剛好到達椅背底部,，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握,，手臂往前拉伸,，令頭部低下，背部肌肉舒展,。然后在手指交叉的狀態(tài)下,，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂,，頭部再次低下,，背肌繼續(xù)往前拉伸。

3,、雙腿屈膝,，淺坐于椅子的13處，上身挺直,，手臂稍微后擺,，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓,，令胸廓適度打開,，并盡量往前傾出，不要往后挨。緊握的雙手往上抬高,，手臂保持伸直的狀態(tài),，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出,。

4,、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝,，左腿往前伸直,，并用腳跟著地,，左手放在大腿上,。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展,，與左腿一同繼續(xù)拉伸,。

5、坐在椅子的23處,，兩手扶著椅子兩側,，腰背挺直，不要挨在椅背上,，雙腿屈膝,，往前方踢起右腳，擺動小腿,，但膝蓋和大腿保持姿勢,。右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后,，腳掌往自己的方向壓成90度,，進一步拉伸右腿。

6,、屈膝坐在椅子上,，右手扶著椅子，上身傾出,，左臂屈肘往前擺動,，同時右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿,。然后挺直上身,，左側身前傾，右側身往后靠,，左側下臂往下擺,，并與上臂成90度，然后手肘和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿,。

7,、雙腿屈膝坐在椅子的23處，大小腿成90度,，上身不要靠在椅背上,，兩手拿著報紙看，注意報紙與自己相距一定的距離,，手臂適度地往前伸出,。然后往前拉伸手臂，腰背往后拉動,，形成相反的施力,，同時往前后拉伸。

8,、屈膝坐著,，雙腳稍微相離，手臂往前平抬起伸直,，掌心朝上地握拳,，并慢慢地垂直往上抬起手臂。當舉至頭頂上方的時候,，手背超前地一下子打開手掌,，并往兩側擺下手臂，像是以肩關節(jié)為軸心,，用手臂畫圈,，期間保持手肘伸直。

9,、雙腿并攏屈膝地坐著,，從膝蓋和腳踝兩處施力往中央并攏。然后在左右大腿的內(nèi)側,，放一個薄薄的抱枕,，注意腳踝繼續(xù)相貼，然后用膝蓋施力往中央夾著抱枕,，維持數(shù)秒,。

10、彎曲的左右膝蓋稍微封開,，兩手分別放在膝蓋上,，右腳放于左腳腳跟后方，并施力往前頂,。然后右腳離地放于左腳腳腕前方,，貼著腳腕地往后拉動右腳,。

11、兩腿屈膝,，往左右兩側大打開,，令大腿連成直線，股關節(jié)充分拉伸,，兩手扶著膝蓋,，手指朝內(nèi)，坐直上身,。然后左肩往前拉動,，左側身帶動前傾，同時左右膝蓋分別往外側施力拉伸,。

12,、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的12處,，椅子稍微往后推,，令身體與桌子離開一定的距離,，手臂伸直,，兩手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而內(nèi)收,。然后膝蓋垂直往上抬起,，令腿部往上收縮，兩腳離地,，如此來回重復數(shù)次,。長期堅持會有瘦身效果。

二,、在家減肥小動作

1,、仰臥起坐摸腳尖。這個動作很普遍,，但是很多人并不注意,，仰臥起坐需要摸腳尖這個小細節(jié)，大部分的動作是雙手背后,，然后雙腳伸直,。我們這里需要雙手展開，用手去夠自己的腳尖,，這樣的幅度較大,，一次20次即可。

2,、收腹步行,，每次20分鐘，利用肚子的張力，來作收腹動作,，可以有效促進腸道蠕動,，減少脂肪堆積。

3,、往復上下蹲坐起立,，這個方法你可能覺得有點好笑，其實,，這也有它的道理,，整個動作主要能夠活動我們的關節(jié)，加快血液循環(huán),，減少能量的積累,。

三、睡前減肥小動作

1,、仰臥抬腿動作

首先是仰臥抬腿：30個一組,，做4組。這個看似簡單,，還是要費力做的,。

2、仰臥抬腰動作

做這個收屁屁的動作,，兩腿要分開,，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來,，也是做4組,。這個動作一定做到腹部發(fā)熱哦。

3,、側臥抬腿動作

側臥,，一只手支著頭，一只手扶床,，做側抬腿,。注意，腳尖向下,，腳跟向上,，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,，要慢些,，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,，如果做完了,，屁屁側面不酸,，你就沒做對哦。這個每條腿做20個,，最后一個要抬起來后停一會,，再換另一條腿，也是做4組,。

4,、側臥拍腿動作

側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方,，放松肌肉,。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍,，再換另一條腿做側抬腿,。這個動作做完以后會感覺到?jīng)]那么累了。

四,、另類趣味減肥方法

1,、倒立運動

每天有意識地做短時間的倒立，這會快速有效地增加腦部血流量,，使身體疲勞得以緩解和消除,，而且有利于腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部松弛的肌肉,。

2,、呼吸減肥

這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食欲,，并把多余的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的,。呼吸時由于胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動,，使皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多余脂肪的人有一定減肥效果,。

3,、倒行運動

倒行可以讓腰部肌肉有節(jié)律地緊張和松弛，能瘦腰減脂;可鍛煉小腦的平衡能力,，增加身體的靈活度與協(xié)調性;同時還能鍛煉后跟腱,、小腿與膝蓋下肌肉。

4,、赤腳減肥

人們穿著鞋子時,，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡,。為了身體的電能平衡,，不妨通過腳部接觸地面來消除多余的電能,。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。