焦慮癥的癥狀

注意力不集中

焦慮癥患者通常注意力會(huì)出現(xiàn)一定的問題,，難以集中自己精力的做一件事情,，做事的時(shí)候經(jīng)常想東想西，導(dǎo)致自己變得丟三落四,。

睡眠障礙

焦慮癥患者一般會(huì)存在一定的睡眠障礙,，特別是在晚上，因?yàn)椴粩嗪紒y想,，患者會(huì)覺得難過苦悶,，甚至還有很多患者感覺自己的心跳加速，胸悶氣短,。

情緒緊張

焦慮癥患者往往思緒繁多,，喜歡把事情看的復(fù)雜化，導(dǎo)致情緒長(zhǎng)時(shí)間處于比較緊張的狀態(tài),，無法實(shí)現(xiàn)正常的自我調(diào)節(jié),，從而進(jìn)一步引發(fā)心里疾病。嚴(yán)重的還會(huì)有突如其來的驚恐,，沒有任何具體原因的出冷汗,、發(fā)抖、心悸,、眩暈,、恐懼心理、刺激感,、有如世界末日來臨之感,。

無端擔(dān)憂

焦慮癥患者常常會(huì)有對(duì)兩個(gè)以上的生活環(huán)境產(chǎn)生不現(xiàn)實(shí)或過分的焦慮和擔(dān)憂，這是患者自主神經(jīng)過敏,、過度警戒的一種表現(xiàn),。

肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬,、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的,。可通過定期運(yùn)動(dòng)來減壓。

自我懷疑

有些人會(huì)抓住一個(gè)問題不斷質(zhì)疑自己,，通常這些問題不是一兩句話可以回答,，也沒有絕對(duì)的答案，但他們希望得到準(zhǔn)確的回答,，往往會(huì)讓自己非常疲憊,。

驚恐發(fā)作

一般表現(xiàn)為有突如其來的恐懼和無助，并持續(xù)幾分鐘,，同時(shí)伴有呼吸困難,、手腳麻木、大汗淋漓,、頭暈乏力等癥狀,。

焦慮癥的危害

如果人長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，那么他的工作,、生活以及和他人相處的能力都會(huì)明顯嚴(yán)重下降,，從而導(dǎo)致事業(yè)和家庭、生活都停滯不前,。美國匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，人的焦慮感上升時(shí)，會(huì)增加體內(nèi)的應(yīng)激激素,，導(dǎo)致脈搏和血壓水平上升,，對(duì)心腦血管會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。還有研究發(fā)現(xiàn),，由于焦慮癥患者體內(nèi)抗壓系統(tǒng)紊亂所以其染色體的端粒長(zhǎng)度明顯短于正常人,。這是因?yàn)槿梭w長(zhǎng)期受到壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，從而細(xì)胞被破壞,，長(zhǎng)期的焦慮會(huì)導(dǎo)致人們思緒過多,，睡眠質(zhì)量差，導(dǎo)致脫發(fā),、長(zhǎng)白發(fā),、皮膚變差、長(zhǎng)皺紋等表現(xiàn),。

焦慮癥的來源

焦慮癥患者往往無法正視自己的焦慮,，因?yàn)槠湔也坏胶侠淼恼f法來解釋這種現(xiàn)象，想要了解焦慮癥,，我們首先需要分清其原因。從佛教來看,，佛教一般認(rèn)為人類的煩惱皆來自與七情六欲,，名利攀比，來自我們對(duì)各種事情的妄想、執(zhí)著和分別心,，來自我們的貪,、嗔、癡,、慢,、疑，佛教把這五種稱為“五毒心”,。而目前主要有以下幾種焦慮癥的成因,。

軀體疾病或者生物功能障礙

雖然身體上的疾病并不是人們得焦慮癥的唯一原因，但是的確有部分人群的焦慮癥是由體內(nèi)的某些不正常的激素或者細(xì)胞病變引發(fā)的,，例如,，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤等,。并且在人們緊張時(shí),，甲狀腺素、去甲腎上腺素等激素的不穩(wěn)定或分泌紊亂會(huì)擴(kuò)大焦慮的情緒,。還有很多研究者發(fā)現(xiàn),，當(dāng)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，大腦中的去甲腎上腺素和血清素的水平發(fā)生急劇變化,，但是目前無法證明這些神經(jīng)傳遞物質(zhì)與焦慮癥有什么因果關(guān)系,。

認(rèn)知過程

人們的思維在焦慮癥形成過程中起到了非常重要的作用。一般有焦慮癥的人會(huì)更容易把一些未發(fā)生的,、無法確定結(jié)果的事情認(rèn)定為危機(jī),，認(rèn)為這些事情不會(huì)有一個(gè)好結(jié)果，認(rèn)為事情一定會(huì)網(wǎng)糟糕的方向走,，從而認(rèn)定自己的失敗,，認(rèn)為自己無法解決即將到來的事件，低估自己的能力,。

神經(jīng)回路假設(shè)

在人的大腦中,，“皮質(zhì)－紋狀體－丘腦－皮質(zhì)回路”出現(xiàn)信息傳導(dǎo)不暢，是產(chǎn)生焦慮,、壓抑,、強(qiáng)迫的病理原因，說明神經(jīng)回路信息傳導(dǎo)不暢與焦慮癥相關(guān),。

除此以外,，遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn),、不良生活事件等都可能是焦慮癥的病因,。

焦慮癥的自我測(cè)評(píng)

說了這么多，相信大家對(duì)于焦慮癥已經(jīng)有了一個(gè)大概的認(rèn)識(shí)，那么如何判斷自己是否患有焦慮癥呢,？接下來就讓我們一起來做個(gè)小測(cè)試,，檢驗(yàn)一下吧。

我們用到的小測(cè)試是由W.K.Zung于1971年編制焦慮自評(píng)量表（Self-Rating Anxiety Scale,，SAS）這份表格也常常應(yīng)用于醫(yī)院門診對(duì)于焦慮癥患者的測(cè)試,。

下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條,，根據(jù)你最近一個(gè)星期的實(shí)際感覺,，選擇適合的答案。

1,、我覺得比平常容易緊張和著急,。

2、我無緣無故地感到害怕,。

3,、我容易心里煩亂或覺得驚慌。

4,、我覺得我可能將要發(fā)瘋,。

*5、我覺得一切都很好,，也不會(huì)發(fā)生什么不幸,。

6、我手腳發(fā)抖打顫,。

7,、我因?yàn)轭^痛、頭頸痛和背痛而苦惱,。

8,、我感覺容易衰弱和疲乏。

*9,、我覺得心平氣和,，并且容易安靜地坐著。

10,、我覺得心跳得很快,。

11、我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱,。

12,、我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的,。

*13,、我吸氣呼氣都感到很容易,。

14,、我手腳麻木和刺痛,。

15、我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲馈?/p>

16,、我常常要小便,。

*17、我的手常常是干燥溫暖的,。

18,、我臉紅發(fā)熱。

*19,、我容易入睡并且一夜睡得很好,。

20、我作惡夢(mèng),。

每道題四種選擇：

A,、沒有或很少時(shí)間 B、小部分時(shí)間 C,、相當(dāng)多時(shí)間 D,、絕大部分或全部時(shí)間

簡(jiǎn)要說明：心理測(cè)評(píng)結(jié)果僅供參考。答題完畢后請(qǐng)大家自己統(tǒng)計(jì)一下自己的分?jǐn)?shù),，若為正向評(píng)分題,，A、B,、C,、D依次評(píng)為1、2,、3,、4分，若為反向評(píng)分題(帶有*號(hào)者),，則評(píng)為4,、3、2,、1分,。得出分?jǐn)?shù)后乘以1.25以后取整數(shù)部分，就是你的得分啦,。

若你的分?jǐn)?shù)低于50分,，說明心理狀況正常，若超過50分說明有焦慮癥狀,，分值越高,，說明你的焦慮癥狀越嚴(yán)重,，需要接受心理咨詢甚至需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥。

(1)50—59分為輕度焦慮 (2)60—69分為中度焦慮 (3)70分以上為重度焦慮

測(cè)試結(jié)果低于50的小伙伴恭喜啦,，你們很健康,，不過也不要忘記了保持喲，有焦慮癥狀的小伙伴也不用太擔(dān)心,，我們可以一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)焦慮癥的自我緩解方法,，早日擺脫焦慮癥。

焦慮癥自我緩解的方法

1,、食物減壓法

食物減壓法是職場(chǎng)人士用的最多的方法,，食物有著極佳的治愈能力，可以很好的緩解壓力,。在工作忙碌時(shí),，抽出幾分鐘的時(shí)間，喝杯咖啡,、泡杯茶,、吃些小點(diǎn)心和小零食，不但可以讓你暫時(shí)離開緊張的工作氣氛,，得到短暫的休息,，還可以很好的舒緩心情，在接下來的時(shí)間里更加積極的面對(duì)工作,。

2,、擠壓小球減壓法

現(xiàn)在有一種特別流行的小玩具，深得職場(chǎng)人士的喜歡,，這是一種怎么捏,，怎么擠壓，都不會(huì)變形變壞的小玩具,。在壓力過大,、心情煩躁的時(shí)候，拿出來擠一擠,，壓一壓,，捏一捏，有明顯的緩解壓力的作用,。我們也可以準(zhǔn)備一個(gè)小皮球,、小網(wǎng)球之類的小物件，有同樣的放松效果,。

3,、書寫減壓法

許多心理專家都非常推薦通過書寫減壓，就是把你的煩惱寫出來,，與其悶在心里反復(fù)揣摩,，不如直接寫下你的想法,。一支筆、一張紙,，把你的煩惱,、你的壓力、你心里的想法等等的一切東西都寫在紙上,。寫完之后,，心里會(huì)舒服很多,，從而達(dá)到減壓的目的,。甚至還有人會(huì)選擇將寫滿煩惱的紙撕掉或者燒掉，就像煩惱被紙帶走了,，消失了,。寫下來的煩惱我們?cè)陂e下來的時(shí)候，還可以進(jìn)行回顧,，因?yàn)槲覀兠媾R的大部分煩惱在解決之后,，都會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不是很大的問題。

4,、自我松弛法

焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病時(shí),，腦子里總是有著各種各樣亂七八糟的事情，怎么想都想不通,，找不到結(jié)果,，整個(gè)人坐立不安，非常難受,。此時(shí),，患者可采用自我松弛法，這種方法主要就是學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力,。在患者胡思亂想時(shí),，聽聽音樂，看一部吸引人的電影,，或者找一本有趣的書,，都是合理放松自己的方法。還可以選擇進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),，大腦會(huì)獲得更多的氧氣，身體會(huì)非常的舒適,，人體還會(huì)分泌內(nèi)啡肽這種讓人愉快的激素,，通過激素調(diào)節(jié)讓你感覺到快樂。這些方法除了轉(zhuǎn)移你的注意力,，防止了你東想西想產(chǎn)生的其他病癥,，還會(huì)從某方面提升你的個(gè)人素質(zhì),。

另外，冥想也是一直以來被推崇的一個(gè)放松方式,，它不僅可以冷靜你的頭腦,，還可以很好的減少你的緊張。

（1）在床上或者沙發(fā)上,，找到一個(gè)讓你舒適的姿勢(shì),。

（2）然后閉上眼睛，想象一個(gè)讓人感到開心的地方,，這個(gè)地方可以是一片海邊沙灘,，可以是星星下的房頂，也可以是充滿鳥語花香的樹林,，只要是一個(gè)你覺得很放松很美好的場(chǎng)景,。

（3）想象你在這個(gè)美麗的地方，看見了什么,、聽見了什么,、聞到了什么、感受到了什么,。

（4）盡量讓自己變得平靜,，讓自己融入這樣一個(gè)情景。

（5）等待大腦逐漸變得干凈,，呼吸慢慢平穩(wěn),。

（6）睜開眼睛，完成冥想,。

5,、自我反省法

很多人，不僅是焦慮癥患者,，都會(huì)對(duì)自己的感情進(jìn)行壓抑,，這些感情被放置在一旁，但是他們依舊在那里,，依舊是人們無法觸摸的地雷,，它埋在那里久了，人也就病了,。當(dāng)你焦慮時(shí),，你只知道自己的感受到痛苦，而不知道自己為什么痛苦,。這種情況下,，就一定要進(jìn)行反省。自我反省,，就像在排雷,，你可以慢慢找出它,，并解決它。找出來以后,，可以把他說出來,，有時(shí)還可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出來，可以找個(gè)朋友徹夜暢談或者找個(gè)小山坡喊出自己的煩惱,。那么,，我們?cè)谏钪幸绾畏此寄兀?/p>

（1）反思小事，逐個(gè)突破,。今天做了什么事情,，一件件的過一遍，每件事情我是不是做的不錯(cuò),？我有什么收獲,？如果再做一遍我是不是會(huì)做的更好？有什么方式可以做的更好,？

（2）做個(gè)生活錯(cuò)題本。其實(shí)大多數(shù)人的生活都是重復(fù)且單調(diào)的,，沒有很多問題需要我們?nèi)ッ鎸?duì),，那么我們?nèi)绻堰@些事情當(dāng)作題目去面對(duì)和思考，就可以避免下次自己遇到這種事的時(shí)候出現(xiàn)錯(cuò)誤,。

（3）寫日記,。寫日記是個(gè)很好的生活習(xí)慣，可以簡(jiǎn)單寫自己每天發(fā)生的事情,，喜怒哀樂,，從中獲得經(jīng)驗(yàn)，慢慢提升自己,，并且可以幫助自己養(yǎng)成習(xí)慣,。日記還有一個(gè)附加buff，在心情郁悶的時(shí)候,，還可以翻翻之前的日記,，吸取以前的“快樂能量”，畢竟快樂這種東西不會(huì)過期,。

6,、自我刺激法

很多人遇到問題會(huì)首先選擇回避，仿佛只要看不見問題,，它就不存在了一樣,。雖然這是一種與生俱來的自我保護(hù)意識(shí)，但是這種行為就像是飲鳩止渴,，根本沒有解決問題,，反而將自己進(jìn)一步推向更深的深淵,，心理的焦慮不會(huì)緩解，反而更甚,。這時(shí)我們可以采取自我刺激法,。具體的實(shí)施方法就是在你精神稍好的情況下，去想象各種有可能發(fā)生的讓你感到焦慮的情景,，從最簡(jiǎn)單的情景開始,，慢慢的想到進(jìn)一步的危險(xiǎn)情景，當(dāng)整個(gè)過程都不再有焦慮感時(shí),，就完成了這個(gè)方法,。

7、增強(qiáng)信心法

缺乏自信,，是很多有心理問題的人都要面對(duì)的問題,。而自信，也是治療焦慮癥的一味不可或缺的藥,。人們之所以不斷的擔(dān)心事情的結(jié)果,，懷疑自己的能力，在事情還沒有開始之前就覺得自己一定會(huì)失敗,，都是因?yàn)樗麄內(nèi)狈ψ孕?。因此，只有提升了自信,，才能減少我們對(duì)失敗的憂慮,、緊張和恐懼。每個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的領(lǐng)域,，也有自己還沒有被開發(fā)出來的天賦,，一件事情沒有被認(rèn)真的完成之前，誰也沒有辦法確定事情會(huì)不會(huì)失敗,，應(yīng)該相信自己,，不要提前給自己增加負(fù)擔(dān)。你每增加一次自信,，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),，只有恢復(fù)自信，才能最終驅(qū)逐焦慮,。

8,、放松技術(shù)法

網(wǎng)上有許多的放松技術(shù)，我們可以根據(jù)網(wǎng)上的文字資料或者視頻進(jìn)行自學(xué),，比如放松療法就是百度百科中一種簡(jiǎn)單放松肌肉的方法,。

（1）練習(xí)者以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或躺椅上。

（2）閉目。

（3）將注意力集中到頭部,，咬緊牙關(guān),，使兩邊面頰感到很緊，然后再將牙關(guān)松開,，咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感,。逐次一一將頭部各肌肉都放松下來。

（4）把注意力轉(zhuǎn)移到頸部,，先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張,，感到酸、痛,、緊,，然后把脖子的肌肉全部放松，覺得輕松為度,。

（5）將注意力集中到兩手上,，用力緊握，直至手發(fā)麻,、酸痛時(shí)止,，然后兩手開始逐漸松開，放置到自己覺得舒服的位置,，并保持松軟狀態(tài),。

（6）把注意力指向胸部，開始深吸氣,，憋一二分鐘，緩緩把氣吐出來,；再吸氣,，反復(fù)幾次，讓胸部感覺松暢,。

這樣,，依此類推，將注意力集中肩部,、腹部,、腿部，逐次放松,。最終,，全身松弛處于輕松狀態(tài)，保持一二分鐘,。按照此法學(xué)會(huì)如何使全身肌肉都放松,，并記住放松程序。每日照此操作兩遍，持之以恒,，必會(huì)使心情及身體獲得輕松,，睡前做一遍則有利于入眠。

9,、排除焦慮源法

當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候,，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力,，緩解一下情緒,。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮,。

10,、看淡法

人生短暫，最多不過百年,，但在短暫的生命中,，我們卻有著千種萬種憂思，這些焦慮,、煩惱都來自于我們的內(nèi)心,，要找到病根，就要從修心開始,，對(duì)癥下藥,，才能從根源上解決問題。有古話云,，知足者長(zhǎng)樂,，如果我們可以滿足于當(dāng)下，滿足于自己擁有的生活,，讓自己面對(duì)世俗紛擾的時(shí)候,，不動(dòng)心，不動(dòng)情,，不起念,，各種焦慮煩惱自會(huì)減少許多。這里我們可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)佛教中常用到的打坐入定,，讓自己平靜內(nèi)心,，并與自己對(duì)話，找到自己最需要的東西,。小編為讀者們從網(wǎng)上找到了一些基礎(chǔ)的打坐入定的方法,。

（1）選一個(gè)比較安靜的環(huán)境,。

（2）雙足跏趺，先將左足置于右腿上,，再將右足置在左腿上,，反之亦可。

（3）脊直,，脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,，自然正直。肩張,，兩肩應(yīng)舒張下垂,，但不要挺胸。

（4）手結(jié)定印于臍下,，把左手放在右手下面,，大拇指隨意有意的碰在一起，放于臍下,。

（5）頭中正,，下巴稍微往前低一點(diǎn)點(diǎn)，后腦稍微向后收放,，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可,。

（6）雙眼微閉，打坐時(shí)先把兩目定住了,，然后再慢慢半閉眼睛,，閉眼目光勿下垂，把兩眼定住,，一片光明,，才合規(guī)矩。舌舔上腭,，舌頭前半部稍微舔抵上腭,。

（7）盡量放空思想，不要想事情,。

（8）回歸平時(shí)狀態(tài)

打坐入定是個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要不斷練習(xí),，如果對(duì)打坐感興趣,，還可以通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)一步學(xué)習(xí)怎樣進(jìn)入更深的境界。

在努力和焦慮癥做斗爭(zhēng)的過程中,，我們可以將過程記錄下來,，一般我們可以用紙筆、手機(jī)或是電腦進(jìn)行記錄,。知己知彼,，百戰(zhàn)不殆，在掌握了有關(guān)焦慮癥的各種相關(guān)知識(shí)后，在我們知道造成焦慮癥的原因和緩解焦慮癥的方法后,，我們可以更加坦然的面對(duì)焦慮癥,。另外，在飲食方面我們也要非常注意,，不正確的飲食習(xí)慣有的時(shí)候會(huì)影響我們的身體素質(zhì),，嚴(yán)重時(shí)會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致我們產(chǎn)生心理問題，在對(duì)抗焦慮癥時(shí),，我們尤其需要穩(wěn)定自己的血糖,，因?yàn)檠堑乃阶兊玫偷臅r(shí)候，會(huì)出現(xiàn)心跳加快,，人莫名覺得緊張感的情況,。因此，飲食方面要非常重視,。保持良好的生活習(xí)慣,，良好的飲食習(xí)慣也可以幫助我們緩解焦慮癥。

結(jié)語

其實(shí)焦慮心理并不可怕,，因?yàn)檎l都會(huì)與其相遇,，可怕的是我們長(zhǎng)期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中無法自拔，當(dāng)你感到焦慮時(shí),，不妨試試上面的方法,，早日脫離焦慮，更好的投入工作和生活,。