一,、什么是重型握力器

重型握力器不同于普通塑料握力器,，重型握力器大部分型號(hào)力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)45KG，重型握力器同樣提供了多種不同規(guī)格的閉合力度選擇,，讓玩家通過(guò)訓(xùn)練慢慢進(jìn)階提升握力值,。重型握力器是一項(xiàng)嚴(yán)肅而富有挑戰(zhàn)性的力量運(yùn)動(dòng)，能夠讓訓(xùn)練者提升握力,。

二,、重型握力器基礎(chǔ)知識(shí)

1,、掌中擠壓

它能夠賦予你更強(qiáng)的擠壓力量，讓神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)會(huì)募集更多的肌纖維收縮用于握力,，同時(shí)鍛造和提升你手掌手指的肌肉肌腱筋膜骨骼強(qiáng)度,，對(duì)任何使用手部的動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均有溢出效應(yīng)。重型握力器訓(xùn)練,，對(duì)于前臂和手掌有一定的增肌效果,，但要獲得較大的握力值，實(shí)際上還是偏向于神經(jīng)募集力量的能力,。

2,、閉合狀態(tài)

擠壓握力器，使其兩個(gè)手柄末端彼此接觸,，此狀態(tài)稱之為閉合,。當(dāng)握力器閉合時(shí)，根據(jù)胡克定律,，彈簧形變最大,，握力器產(chǎn)生的由內(nèi)向外推擠力最大化，手掌手指由外向內(nèi)擠壓的握力與彈簧阻力匹配,。通常所講的某個(gè)握力器力度,，就是不依靠外力，閉合該握力器時(shí)單邊手掌和手指所體現(xiàn)的綜合握力力量值,。

3,、涉及肌肉群

首先我們握力器兩個(gè)手柄在掌中位置進(jìn)行定義，把手指一側(cè)的手柄稱為指?jìng)?cè),，把手掌一側(cè)的稱為掌側(cè),。指?jìng)?cè)涉及到指淺屈肌和指深屈肌，當(dāng)手指張的較開(kāi)時(shí)調(diào)用到作用于指尖的指深屈肌,，而在閉合時(shí)則是指淺屈肌及它位于手指的肌腱們承受大部分負(fù)荷,，閉合搭上拇指，拇長(zhǎng)屈肌有也有部分負(fù)荷,，無(wú)論指深屈肌還是指淺屈肌都是位于前臂的內(nèi)層,，通過(guò)肌腱分別連接到指尖指節(jié)與第二指節(jié)。掌側(cè)手柄抵住手掌,，則涉及到掌部的所有肌肉和結(jié)締組織,。同樣，作為抗拒肌,，指伸肌在閉合握力器過(guò)程中,，處于離心收縮狀態(tài)，起到保護(hù)手指的作用,。

4,、開(kāi)口大小

指握力器兩個(gè)手柄末端內(nèi)側(cè)之間的距離,，這個(gè)距離的大小，就是握力器閉合的行程,。而開(kāi)口的大小，則關(guān)系到同樣力度下的閉合難度,，同樣力度但開(kāi)口不同的握力器,，開(kāi)口小的會(huì)比開(kāi)口大的容易閉合，握力器重量越大開(kāi)口帶來(lái)的差異越明顯,。

5,、MMS閉合

Mash Monster Set的縮寫(xiě)，原為國(guó)外Mash Monster品牌握力器規(guī)定的認(rèn)證閉合方式,，后來(lái)演變成一類握力器預(yù)設(shè)方法,。國(guó)內(nèi)約定俗成稱為“輔助預(yù)壓”的一種，簡(jiǎn)稱MMS,，通過(guò)使用一些輔助手段將握力器在練習(xí)手中壓到到手柄平行或開(kāi)口略大于平行狀態(tài),，然后單手閉合。通常采用非練習(xí)手的拇指和食指進(jìn)行輔助預(yù)壓,。預(yù)壓是重型握力器訓(xùn)練的關(guān)鍵技術(shù),，MMS有利于將握力器放在正確的位置上，握力器進(jìn)步的關(guān)鍵在于后半程的閉合訓(xùn)練,。具體訓(xùn)練方式,，將在下篇文章詳細(xì)介紹。預(yù)壓技術(shù)包括MMS方式,，可以只用非練習(xí)手輔助,，也可以同時(shí)采用非練習(xí)手和雙腿進(jìn)行輔助預(yù)壓。

三,、重型握力器訓(xùn)練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎(chǔ)握力的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)服務(wù),，如舉重、大力士,、健美運(yùn)動(dòng),、壯漢、摔跤,、攀巖等,。隨著各國(guó)民間握力愛(ài)好者的增多，重型握力器也成了專門(mén)握力玩家與部分力量健身者的器材,。不同于普通塑料握力器的是,，重型握力器提供了多種不同規(guī)格的閉合力度選擇，讓玩家通過(guò)訓(xùn)練慢慢進(jìn)階提升握力值,。一般成年男性的平均握力在45KG上下,，而重型握力器大部分型號(hào)力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)45KG,，重型握力器相對(duì)來(lái)說(shuō)是一種遠(yuǎn)高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓(xùn)練者獲得一雙更強(qiáng)壯的雙手,。如果不進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí),，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級(jí)別的握力器，而一個(gè)力度正常的250磅（對(duì)應(yīng)80-85KG握力）級(jí)別握力器,，則可能讓一個(gè)大型健身房全軍覆沒(méi),，重型握力器給你的感覺(jué)可能不是彈簧，而是一塊堅(jiān)硬的石頭,。假如你只需要活動(dòng)活動(dòng)手指,，那么你得遠(yuǎn)離重型握力器，這是一項(xiàng)嚴(yán)肅而富有挑戰(zhàn)性的力量運(yùn)動(dòng),。

握力訓(xùn)練目前在世界范圍內(nèi)依然是小眾運(yùn)動(dòng),，國(guó)內(nèi)更是屬于偏門(mén)運(yùn)動(dòng)。國(guó)外握力運(yùn)動(dòng)早期屬于Old-time力量訓(xùn)練的一種,，近年來(lái)逐漸興起,，發(fā)展成競(jìng)技項(xiàng)目，如阿諾德賽已經(jīng)開(kāi)展握力競(jìng)技項(xiàng)目,。