一周瘦5斤的方法

（一）減肥食譜

第一天

早餐：八寶粥2/3碗（可加薏仁）,，雞蛋一個,，紫菜三張，玉米半根,。

午餐：糙米飯一碗,，鯽魚湯，清炒黃豆芽,、鹽水黃豆,。

晚餐：糙米飯半碗，蘿卜湯,，涼拌西紅柿,。

第二天

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治,、獼猴桃一個,。

午餐：米飯一碗，青椒炒肉絲,、香菇炒豆腐,。

晚餐：清白菜湯一碗，紫薯一個,。

第三天

早餐：紅薯粥2/3碗,、小饅頭兩個，蘋果一個,。

午餐：番茄牛肉燴飯,，水煮空心菜，鹽水黃豆,。

晚餐：雞蛋羹一碗,，裙帶菜湯一份。

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥一碗,、水煮雞蛋（去蛋黃）一個,、全麥吐司兩片,。

午餐：米飯一碗、昆布條,，醬裙帶菜一份,、瘦肉炒木耳。

晚餐：蔬菜粥半碗,，紅薯半個,。

第五天

早餐：素包子一個、蔬菜粥一碗,。

午餐：雜谷飯大半碗,、烤魚半只、絲瓜燉豆腐,、白菜豆腐湯,。

晚餐：赤小豆粥半碗，一根香蕉,。

第六天

早餐：蜂蜜水一杯,，烤全麥面包一片、蘋果一個,。

午餐：糙米飯一碗,、牛肉醬湯、韭菜炒雞蛋,。

晚餐：蔬菜沙拉一份（僅添加少許油醋醬即可），清蒸鱸魚半條,。

第七天

早餐：白米稀飯一碗,、水煮雞蛋一個。

午餐：茄汁牛肉面一份,、涼拌黃瓜,、昆布條。

晚餐：蘿卜雞蛋湯一碗,、紫薯半個,。

（二）抽脂減肥

通過抽脂減肥的方法，可以讓身體變瘦,，抽脂減肥是在負壓的作用下把人體的脂肪抽掉,，人體的脂肪細胞是恒定的，被抽掉后一般不會再長,。抽脂減肥一般在5-7天左右會有瘦身的效果,，具體需要看皮膚的恢復(fù)情況。

（三）運動減肥

每天可以做不低于1小時的有氧運動,，隨著自己對運動量的適應(yīng),，在逐漸的增加一些運動量,，這樣堅持一周左右，瘦到5斤或者10斤都是有可能的,。運動不僅能讓你的身材變得輕盈,，也能使皮膚變得更加有彈性、容光煥發(fā),，有效的延緩衰老速度；還能放松你的心情,、改善睡眠質(zhì)量,。